Meditasi marang stres, teknik meditasi

Ing mangsa sing nggegirisi, saben wong ditekan. Boss nemokake kacilakan lan pengin ngowahi laporan kanggo wektu kaping sepuluh, ing berita sore sawetara gempa bumi lan serangan teroris, wong sing tresna sampeyan cemburu karo sampeyan tanpa alasan kanggo saben pilar. Meditasi marang stres, teknik meditasi, kita sinau saka publikasi iki.

Yen kabeh iki nemu sampeyan metu saka dalan, lan nalika sampeyan teka ing omah, sampeyan tiba ing sikilmu, lan ing akhir minggu sampeyan ora bisa ngaso, banjur kita bakal mulang sampeyan sawetara teknik meditasi sing bakal mbantu sampeyan saka melankoli, lemes lan bakal dadi pencegahan paling apik kanggo breakdowns saraf.

Meditasi marang kaku

Apa efek meditasi?
Miturut Buddhisme, ora duwe depresi utawa insomnia. Lan kabeh amarga meditasi iku gaya urip. Yen sampeyan wis nggawe semedi meditasi, sampeyan bakal sinau cara cepet fokus ing karya, kurang dadi kuwatir, sampeyan bisa duwe istirahat sing apik, golek harmoni batin, amarga penting banget kanggo wanita.

Kondisi Meditasi
Punika sumurup yen ora perlu meditasi kanthi weteng lengkap. Temtokake kanggo dhewe apa ora kalebu musik sepi. Sawetara wong meditate ing silence lengkap.

Teknik tèknik
Dasar meditasi efektif yaiku istirahat maksimum. Iki ora dadi gampang kanggo entuk kaya misale jek sampeyan. Sawise kabeh, sawetara otot awak ora ngendhaleni ing ngimpi.

Teknik Meditasi kanggo Relaksasi
Ngapusi ing mburi (aja nggunakake bantal "dhuwur" kanggo iki) lan nyoba ngendhokke. Nglangi lan exhale kaping pirang-pirang. Nalika sampeyan ngedhunake napas, sampeyan bisa aran udhara metu, awak dadi luwih jero menyang amben lan dadi luwih abot. Luwih maneh kita bakal musatake ing bagean awak saka ngisor.

Kita fokus ing saben sikil, kanthi sikil. Ayo padha ngendhokke, ayo mbayangno kepiye tension mudhun. Alon-alon kita pindhah munggah. Luwih becik sampeyan mlebu meditasi iki, "luwih cilik" bakal dadi bagean saka awak sing sampeyan konsentrasi, luwih sampeyan ngendhokke. Teknik iki digunakake, sadurunge sadurunge bedtime (utamané yen sampeyan ora bisa turu cepet), banjur, nalika sampeyan pengin ngendhokke ing wektu sing cendhak.

Teknik konsentrasi semedi
Teknik meditasi konsentrasi digunakake nalika ana akeh informasi ing sirah, nanging sampeyan kudu konsentrasi siji bab. Iku luwih gampang kanggo lungguh utawa ngapusi, pracaya yen posisi lotus bakal trep kanggo wong-wong sing melu meditasi lan laku yoga, luwih apik kanggo miwiti karo kursi sing nyenengake utawa mung ngapusi ing lantai.

Mentally lan rampung fokus ing sawetara kedadean utawa subyek. Sampeyan bisa apa, saka udan, ing houseplant lan pungkasan karo tuwung ngadeg ing meja. Wangsulan utama ing kene yaiku supaya sampeyan bisa dikalahake karo subyek lan ora liya. Tansah ing sirah kanggo anggere sampeyan bisa. Sakbenere sampeyan bakal yakin yen pikirane cepet bali marang apa sing bakal sampeyan masak sajroning nedha bengi, utawa kanggo film sing ditonton. Maneh kita bali menyang obyek sing dipilih. Sawise sawetara latihan, wektu konsentrasi bakal nambah. Kanthi semangat meditasi, sampeyan bakal bisa kanthi gampang konsentrasi ing sembarang kondisi (contone, mbantu kanggo nyiapake ujian).

Teknik meditasi napas
Teknik meditasi napas minangka observasi saka napas. Sampeyan ora perlu kanggo ngowahi irama khusus saka napas, mung aran cara arus udara metu lan lumebu. Nalika sampeyan ambegan lan metu, nimbang - nganti 10 lan bali menyang siji. Cara iki bakal ngidini sampeyan nglampahi wektu ing antrian utawa transportasi.

Teknik meditasi sing nggabungake lumampah lan napas
Teknik iki bisa digunakake nalika mulih utawa ing kantor. Iku apik yen sampeyan duwe wektu akeh ora lumaku cepet banget. Kita ambegan kanggo papat langkah, kita exhale - ing enem. Awak nglangi kanthi normal, lan pikiran dienggo ing akun kasebut. Yen ana lanskap ayu lan udhara seger ing saubengmu, banjur entuk manfaat saka mate iki.

Teknik meditasi sing mbantu ngatasi masalah
Kanggo miwiti, sing paling akeh bisa ngendhokke. Banjur kita "kalah" ing sirah konflik utawa masalah, wiwit saka pungkasan banget. Asring ngedhunake asal-usul, sampeyan bakal ngerti sebabe iki kedadeyan. Kita bakal nemokake "ing cara" tumindak, tembung utawa alesan sing ngandhut akibat tartamtu, banjur sampeyan bakal duwe kesempatan kanggo ndandani kabeh.

Latihan otomatis uga meditasi
Paling apik kanggo nindakake latihan otomatis yen sampeyan sinau kanggo fokus mental lan ngendhara sacara fisik. Sampeyan kudu nggunakake sadurunge turu, supaya sampeyan ora perlu nganggu dhewe maneh.

Ngaso lan fokus ing pikirane positif. Teknik meditasi gumantung ing kahanan sing bakal berkembang. Yen sampeyan kudu nambah prihatin, mental ngomong dhewe: "Aku yakin karo aku." Ngindhari partikel "ora", iku nggawa karakter negatif. Yen ana tiran katon ing kantor, mikir: "Aku wedi Larisa Mikhailovna (guru instruktur, direktur) wis ilang." Tinimbang tembung kaya "Aku ora pengin ngepuk," paling apik kanggo ngomong "Kepinginan kanggo ngepruk wis ilang saka aku."

Sawise kabeh, mbuktekake yen pikirane duwe kekuatan materi. Sajrone latihan otomatis, diwenehi ing kabeh rincian prestasi sing ditindakake, lan yen wis kedadeyan. "Nggawe" ing panggonan sing pengin sampeyan gunakake, "urip" ing omah utawa kutha impen sampeyan, "rasakna" bab sing sampeyan pengin nduweni. Ana kasus nalika wong nggunakake meditasi kasebut bisa ngobati penyakit sing bisa diobati.

Saiki kita ngerti jenis semedi meditasi lan meditasi kanggo kaku. Pilih teknik meditasi kanggo rasa sampeyan. Priksa kebiasaan sampeyan, nyoba kanggo manggon ing kene lan saiki, lan rasa ora aman, sesuk sing angel lan Larisa Mikhailovna sing ora bakal ngalang-alangi sampeyan.