Latihan ditujukan kanggo nguatake otot-otot ing tutuk
Posisi wiwitan ing kabeh latihan sing diusulake padha. Kita njagong ing Turki ing amben: langsung bali, mudhun pundak.
Latihan 1. Miwiti narik lambe menyang tabung, ngusapake pipimu lan nerusake udhara ing njero siji, banjur menyang salah siji lan banjur menyang pipi liyane. Ing kasus iki, wiwit ngucapake tembung "o", "y", "a". Baleni maneh latihan kaping telu nganti kaping papat.
Latihan 2 . Njeblug udhara liwat rongga irung. Saiki mulih saka tutuk. Lips ing wektu kasebut kudu rampung ril. Nglakoni pengulangan, nanging mung nutup lambene kaya nalika dicukur - tabung. Baleni maneh ngleksanani kaya ing versi sadurunge.
Ngleksanani 3. Remetake untu lan hawa nafase kasebut. Tahana ambegan. Njeblug udhara liwat sarang siji, banjur liwat liya. Baleni kaping telu nganti kaping papat.
Latihan 4. Pencet lambene nglawan saben liyane, ora mencet banget. Tegang ing pojok tutuk, kaya ngiseni 2 lémon linglang. Gigi ora perlu dikompress. Saiki nyoba ngunggahake pojok tutuk, mesem rada. Banjur sethithik ngedhunake dheweke. Nggawe gerakan circular, cilik, pulsating kanthi driji ing pojok tutuk munggah lan mudhun nganti sampeyan cacah telung puluh. Ngaso lan ngendhokke.
Latihan 5. Pencet bibir bebarengan, tanpa clenching untu. Mulai nutul nganggo driji indeks ing tengah lambe. Njupuk driji alon-alon saka lambe nganti sampeyan mulai rumangsa. Banjur miwiti nggawe gerakan cepet, kanthi pulsating nganggo driji, nganti cacah telung puluh. Ngaso.
Efek apa bisa ditindakake: ilang saka "pasuryan sedih" - lambe langgeng. Kedutan ing lambene ilang, lan lambene dhewe dadi luwih cepet.
A jinis latihan kanggo ngarep lan pipi - "antarane bisnis"
Latihan kasebut minangka latihan kanggo nggedhekake otot sirkular saka tutuk. Utamané kanggo kantor kerja.
Posisi wiwitan kanggo kabeh latihan - kita njagong mudhun ing balung geger karo punggung kita, tangan kita sedhih ing negara sing santai.
Latihan 1. Njupuk napas jero liwat rongga irung. Nostrils are expanded. Miwiti ngumumake nganti akeh, lan miwiti cepet, dorong hawa metu, liwat lambe sing dikuwat. Mbaleni telu nganti kaping papat.
Latihan 2. Miwiti nggawe vokal "lan", "a", "o", "y", "s", padha mbaleni kaping enem.
Latihan 3. Nglangsungake udhara liwat irung, nalika nyoba narik lambe nganggo tabung. Pegang cornercards kanthi 3 driji. Kanthi tenang ngeculake hawa liwat tutuk. Coba ngleksanani kanthi lancar. Baleni kaping papat.
Latihan 4. Aja mbukak lan nutup tutukmu. Ninggalake cangkeme mbukak nganti sawetara wektu.
Latihan 5. Setengah mbukak tutuk, narik bagian jero lip. Ngencerke otot lan tahan nganti sawetara wektu. Baleni latihan ora kurang saka kaping lima.
Latihan 6. Ngganti kanthi cepet ing pojok tutuk, banjur ngunggahake loro-lorone ing wektu sing padha.
Latihan 7. Sijine lambe, bungkus kasebut nganti ora mandheg, supaya ilang.
Latihan 8. Kaping pindho, copot sikil ing lambe. Linger ing posisi iki kanggo sawetara wektu.
Latihan 9. Ngangkat driji menyang tutuk lan pencet menyang sudhut. Coba eseman. Pencet ing lambe. Saiki ngaso. Baleni kaping pindho.
Ngleksanani 10. Ngisor sudhut lambé ing wektu sing padha. Ngunci posisi iki kanggo sepuluh detik.
Efek: sampeyan bisa ngiyatake kabeh otot ing sekitar tutuk, ngluwihi lipatan vertikal, ngilangi kisut ing lip ndhuwur.
Latihan Komplek kanggo pipi - "morning"
Komplek iki kudu dilakokake sakcepete sawise dina.
Lenggah ing amben ing Turki. Kurangi pundak sampeyan, lurusake bali.
Latihan 1. Ndhuwur udara liwat rongga irung. Werna irung kudu kaku. Alon-alon, sawisé interval wektu sing padha, ayo metu liwat tutuk kabeh udara saka tripraz, kanthi interval telung nganti patang detik.
Latihan 2. Nglangi jero ing irung. Mungkasi ambegan - otot rahang internal kudu disuweni, getih bakal mulai mili ing pasuryan. Aja nyedhot hawa nganggo lambe sing dikuwat, mulai ngembangake pipi. Sawise rong detik nganti telung detik, jempol, angkat udhara metu. Baleni rong utawa kaping telu.
Latihan 3. Nglangsung kanthi jero liwat irung, nalika narik pipi sampeyan. Sawise wektu tundha short ing ambegan kanggo babagan sing liyane, exhale alon, roto-roto liwat tutuk, karo lambé ditutup. Pipi sing nggoreng. Baleni kaping pindho.
Latihan 4. Nggeser udara lan "muter bola" ing arah liyane.
Latihan 5. Jinis indeks ditekan menyang ndhuwur pipi. Bukak cangkem alon-alon supaya lambe metu. Senyum lan aran carane ototmu ngencengi ing driji. Latihan baleni sepuluh.
Latihan 6. Bend banjur pencet lambé. Pucuk driji ing pipi, bukak lambé mbukak. Aja ngedhunake udhara. Tansah skor sepuluh, banjur santai. Apa sepuluh repetitions. Alon-alon nambah skor nganti sampeyan tekan telung puluh.
Latihan 7. Kanthi tangan tengen, arahake pipi kiwa supaya jempol menyang tutuk, ing bagian pipi. Sisa driji kudu pas karo kulit saka njero. Coba eseman, ambegan liwat irung. Ing kasus iki, otot pipis bakal ngeculake, lan driji bakal mulai ngatasi. Kanggo wektu liyane sampeyan kudu ngeculake driji. Baleni dasar pipi, kanggo pipi loro.
Latihan 8. Pipi pipi tengen lan ngedhunake udhara liwat pojok tutuk. Saiki kabeh padha karo pipi liyane. Baleni kaping telu nganti kaping papat.
Latihan 9. Kanthi tangan tengen, mbenake sisih kiwa. Selehake driji telu ing tangan liyane ing pojok kiwa ing tutuk. Otot sing diganti narik pojok kiwa ing kiwa. Tangane nyekel ing panggonan. Nalika exhaled, padha ngendhokke.
Latihan 10. Mbayangno 2 poin: siji ing ndhuwur lambe ndhuwur, persis ing tengah, sing liyane - ing ndhuwur lambe ngisor. Bukak tutuk, dawane poin supaya oval sing bener katon. Jempol sijine ing sisih ndhuwur pipi, tanpa mencet. Nggawe lambe ing posisi iki, nyoba nyenyet ing pojok meja. Ngisor sudhut. Baleni langsung.
Efek: Otot ing gulu lan pipi bakal nguatake, kulit pipine abuh bakal munggah, efek saka mata tenggorokan bakal ilang, wangun pasuryane bakal nambah.