Nyegah strain mata.
Sadurunge operasi, atur kontrol kontras lan padhang menyang posisi ing ngendi sampeyan bisa maca informasi kanthi nyaman. Minangka tension visual, sampeyan kudu nambah kontras kanggo entuk kondisi normal kanggo pemahaman visual. Ora perlu katon rapet ing layar monitor. Mata sampeyan ora bisa diuripake ing bagean layar apa wae, nanging terus-terusan ngalih. Saben 5 menit, mindhah mripatmu saka layar monitor menyang obyek sing adoh ing kamar utawa katon ing obyek ing njaba jendhela sajrone 5 detik.
Nalika maca saka layar sawise paragraf gedhe sampeyan kudu ngunggahake mata kanggo 2 detik lan katon ing jarak. Ing wektu kerja sing intensif lan ing kabeh kasus, ketik kebiasaan ngreksa kanthi rutin kanggo abad lan tanpa gaweyan. Sawise 2 jam kerja, nindakake latihan kanggo ngredhakaké tension saka mripat.
Latihan kanggo mata.
1. Nindakake lenggah. Mindhah tampilan saka salah siji sudhut monitor menyang sisih liyane. Gerakan mata kudu dilakoni kanthi gampang lan kerep.
2. Nggawe lungguh. Ing njaba jendhela, nemokake obyek, lan fokus ing, ningali kanthi rinci.
3. Lenggah ing dhingklik, tancep mata kanthi 5 detik. Banjur, mbukak mata limang detik, baleni kaping 8.
4. Lungguh, wiwit cepet blinking nganti 2 menit.
5. Ngadhepi jarak nganti 3 detik, banjur tutul driji 30 centimeter saka mripatmu, pindhah layar menyang ujung driji lan delengen nganti 5 detik. , murah tangane. Baleni kaping 12.
6. Nalika lungguh nutup kelopak mata, pijet kanthi gerakan sirkular driji, amarga kelopak mata ngisor iki mulai pijet saka pinggir njaba menyang irung, banjur pijet eyelid ndhuwur, miwiti saka irung menyang pinggir njaba mripatmu, banjur kosok balene. Durasi menit.
7. Ngleksanani kita nindakake ngadeg, kepala tanpa gerakan. Kita bakal njupuk aside tangan tengen mbengkongaken tengen. Slowly mindhah driji saka tengen ngiwa, lan tindakake mripate driji, banjur, kita nglakoni sing padha saka kiwa menyang tengen. Baleni nganti 12 kali.
8. Nggawe lungguh. Klik ing kelopak mata ndhuwur kanthi 3 driji saben tangan ing mripat sing cocog, sawise 2 menit, copot driji saka kelopak mata. Baleni kaping 4.
9. Nggawe lungguh. Kita katon ing kadohan ing ngajeng kita watara 3 detik, banjur kita bakal nerjemahake tampilan kita ing tip irung nganti limang detik. Latihan diulang 8 kali.
10. Nindakake ngadeg, sirah tetep. Angkat lengen separo banter tengen, alon pindhah driji saka ndhuwur menyang ngisor, banjur tutul mata, banjur pindhah driji saka ngisor. Baleni kaping 12.
11. Nggawe lungguh, tanpa nyekel kepala. Kita ngliwati lan tengen tangan mbengkongke, tangan tangan ing jarak 50 sentimeter saka mripat, gerakan alon circular kanthi ngarahake lan ngetutake mripate kanthi ujung driji, banjur nglakoni gerakan sing padha karo tangan kiwa counter clockwise. Kita bakal ngulang 5 kali.
12. Nindakake ngadeg, sirah tetep. Angkat mata, nggeser mudhun, nutup mata kita ing sisih tengen, ngusap mata kita ing sisih kiwa. Baleni kaping 8.
13. Nggawe lungguh, ngangkat mata, nggawe gerakan sikil sing clockwise, banjur nggawe gerakan mata sirkular ing arah ngelawan. Baleni kaping 5.
14. Nggawe lungguh. Tutup mata, ngunggahake, ngedhunake mata, nguripake ing sisih tengen, nguripake kiwa. Baleni nganti 8 kali.
Pakaryan kanggo ngredhakaké tension .
Ing jarak sing paling cedhak, mripat kita kena dadi abot, supaya sampeyan kudu nglakoni latihan kanggo mata.
1 latihan. Ayo padha lungguhan lan ambegan jero, mlayu maju sethithik lan mumbul metu banget.
2 Latihan. Muter maneh ing dhingklik lan nutupi kelopak mata, banjur tegangake mata kita lan mbukak kelopak mata.
3 latihan. Menenga, pasang tangan sampeyan ing sabuk, nguripake sirahmu ing sisih tengen, deleng sikil tangan tengen, banjur sirahake kiwa, lan deleng sikil tangan kiwa. Sawise kuwi kita bakal bali menyang posisi awal.
4 Latihan. Angkat mripat lan nggawe gerakan sikil sing clockwise, banjur ing arah ngelawan.
5 Latihan. Mumpangatake tangan sampeyan, katon ing ujung jari, kanthi inspirasi, mundhakaken tangan, nonton tangan sampeyan, supaya tangan sampeyan nyelehake nalika ditarik.
6 Latihan. Kita katon ing obyek sing adoh ing ngarep kita sajrone 3 detik, banjur kita nggatekake manungsa waé menyang tip irung nganti limang detik.
7 Latihan. Nutupi kelopak mata lan pijet kanggo 30 detik kanthi tip driji indeks. Mata nyenyet lan kesel. Nggawe senam kanggo mata kaping pirang-pirang dina.
Kita njaga mata kita .
Sawise nggawe dawa karo komputer, sesanti nyuda, lan sampeyan kudu ngurus sadurunge, amarga ora bisa diganti karo apa-apa.
Opsi sing paling becik bakal nyedhiyakake mata lan sinau kanggo ngleksanani latihan kanggo otot mata, ora njagong nganti jam, lan saka wektu kanggo wektu ngganggu kerja konco monitor. Yen masalah gedhe, sampeyan kudu diperiksa dening dokter mata. Nanging supaya ora ngunjungi dokter dadi awal, sampeyan kudu ngetutake sawetara rekomendasi.
Monitor .
Sampeyan kudu tuku monitor sing paling apik sing sampeyan saged. Aja nyelehake papan ing sangisore sumber cahya. Sampeyan bisa nyingkirake silau kanthi bantuan tirai, tirai utawa tirai, sing bakal mbatesi fluks cahya.
Lampu .
Kanggo monitor cilik, lampu meja bakal cukup. Kanggo ngredhakaké tension saka mripat, sampeyan kudu nggawe kasebar, nanging cahya padhang. Lan iki bakal nyediakake kandeli langit-langit.
Kering mata nyebabake kesele. Cekap luwih kerep lan ngombe cairan liyane saben dina, paling ora rong liter saben dina.
Sawetara tips.
- Nutup mata saben jam kanthi tangane lan lenggah ing posisi iki sakwise.
- Aja katon ing layar, kedhip.
- Aja ngobrol, mripate mripate.
Saiki kita ngerti apa latihan bisa rampung kanggo ngredhakaké tension saka mata. Tindakake tips iki lan sampeyan bakal bantuan mata.