Sampeyan melu kelelahan, ngganti bar kanthi nari, ngetokake gelang lan malah mutusake kanggo mlaku ing wayah esuk - lan pound sing ora dikepengini isih ana. Apa aku kudu? "Count pulsa" - jawab pelatih. Lan eling rumus ajaib tingkat jantung maksimum kanggo latihan: 220 minus angka umur. Iku dheweke sing dadi kunci sukses.
- Anget munggah perlu. Menehi 15-20 menit babagan piwucal panjenengan - ing pundi denyut nadi babagan 50 persen nilai maksimal: awak "kerja" kanggo kesehatan lan kesejahteraan. Proses pangolahan metabolik sing normal, getih wis kebak karo oksigen kanggo gelar sing dibutuhake, otot dadi luwih elastis, postur iku malah. Pembakaran lemak aktif didhisiki dening "dataran tinggi" - kilogram bakal mulai nyawiji sawisé setengah jam olahraga fisik. Mulane, ora perlu kanggo narik dumbbells kanthi semangat saka lawang - yen sampeyan disgusted karo iring gunung lan babagan, nyoba mlaku utawa nglangi diukur.
- Komplek fitness "enerjik" minangka basis saka sesi kasebut. Sawise 30 menit awakmu rumangsa semangat: awak otot-otot awakku anget, awak wis kesel banget, gampang wae. Iki minangka tahap pembakaran kalori sing aktif kanthi tingkat pulsa nganti 70 persen maksimum. Tansah ambegan kanthi cepet - supaya sampeyan bakal entuk asil sing paling apik. Pilih kelas seluler (langkah, tari), nglangi cepet, mlaku, tinju.
- Fase salajengna - aerobik - ningkatake tingkat jantung nganti 80 persen. Beban ing paru-paru mundhak, energi kanggo kekuatan latihan awak ditampa saka "anyar" kalori - dhaharan dina. Fase aerobik ngidini kanggo nambah bends awak - kanggo nggawe sikil luwih harmonis, pinggul - tipis, bokong - diperketat. Penting ora mung kanggo keluwihan lan ngontrol pulsa: yen frekuensi nganti maksimal - latihan sampeyan mung wiwit "ngilangi" ati.