Stress iku sawijining fenomena sing ora jelas. Kadhangkala, aspek positif: mobilisasi tumindak, nambah energi, mbantu ngatasi alangan. Kadhangkala, nanging, dawa banget. Banjur bisa duwe efek ngelawan: apathy utawa kegirangan, ora bisa tumindak kanthi efektif lan malah penyakit fisik. Watesan iki rada individu lan gumantung kepribadian, karakter, pengalaman sadurunge lan kahanan urip saiki. Kanthi stress lan akibat negatif, sampeyan bisa uga kudu perang.
Kita kabeh ngerti apa stress - cara njupuk saka kaku ora dikenal kanggo kabeh wong. Cara kasebut beda, padha kudu dipilih kanthi individual lan ganti nganggo discretion dhewe. Siji mbantu latihan khusus, liyane ngendhog lan ngendhokke ing jedhing, dene liyane mikir yen sing paling penting yaiku nutrisi sing tepat lan gaya urip sing sehat. Ing kasus apa wae, apik yen efektif. Nanging paling penting kanggo ngerti apa sumber stres lan carane kita nanggepi kahanan sing nandhang sangsara. Banjur kita bisa ndandani reaksi kasebut supaya bisa ngatasi stres negatif lan nggunakake rangsangan positif.
Ngerti sabab sing tepat
Meh saben dina nalika bisa mlaku, sampeyan bisa ngrasakake rasa kuwatir lan nyeri sirah. Coba pikirake apa sing paling nyenengke: karya kasebut, masalah ing tim utawa insolvensi dhewe? Mungkin sampeyan metu saka organisasi ora becik gaweyan lan kondisi sing ora cocog? Utawa, yen sampeyan kesel banget karo boss salawas-lawas ngganggu? Saiki, meh kabeh wis dipecah. Organisasi kerja bisa ditingkatake: njupuk inisiatif ing rapat umum utawa ing obrolan pribadi karo panguwasa. Kanthi kolega, mesthine bisa ngatur lan ngrampungake kompromi. Ing mbenerake prilaku bos sampeyan, sayang, sampeyan ora bisa melu. Nanging, sampeyan bisa mangerteni yen gangguan kasebut ora dituduhake kanthi pribadine kanggo sampeyan, iku ora minangka evaluasi karya sampeyan. Atine sampeyan ngobati saben wong nganggo cara iki, amarga iku sipate. Dadi, ora usah mikirake? Asring kesadaran masalah bisa dadi solusi. Mikir babagan - bakal dadi luwih gampang kanggo sampeyan.
Sinau ngomong "ora"
Saben uwong tansah kepengin nampani soko sampeyan. Lan kulawarga, lan kanca-kanca ing kantor, lan kanca-kanca uga ngilangi sampeyan. Sampeyan aran nandhang sungkowo lan pecah dadi bêsik. Sampeyan nuwun kanggo dhewe sing nggunakake wong liya. Sampeyan deplore situasi asimetris, amarga ora ana sing peduli karo kabutuhan sampeyan.
Ayo kita nimbang, Nanging, inti nyata saka masalah. Iku apik yen sampeyan pancen ramah lan bermanfaat yen sampeyan nindakake iki kanthi sukarela lan spontan, lan ora kudu njupuk beban wong liya. Lan sampeyan ora bisa nolak, amarga sampeyan duwe rasa dhiri. Sampeyan wedi yen wong bakal ninggal kowe, njaluk pelanggaran lan nguripake. Lan banjur nguripake awakmu dhewe. Ora ana wong bakal mikir babagan sampeyan nganti sampeyan wiwit nindakake dhewe. Marang pelamar ing ngisor iki kanthi cetha lan cetha: "Ngapunten, aku duwe rencana liyane" utawa "Aku ora bisa ngutangake sampeyan dhuwit." Ing kasus apa wae, sampeyan bisa nemokake preposisi palsu, yen sampeyan ora bisa nolak. Wektu iki, sampeyan uga bakal kesel lan bakal ngomong langsung. Kanggo sawetara kita iku banget angel, nanging perlu kanggo sinau piye carane. Coba lan sampeyan bakal bisa ndeleng sing bisa. Mungkasi kaku, tumindak kanthi duress.
Aja mikir yen tanpa sampeyan donya bakal ambruk
Sampeyan terus urip kanthi tanggung jawab. Sampeyan duwe akeh khawatir loro ing karya lan ing ngarep. Sampeyan kesel lan ora bisa santai. Semono uga, sampeyan ngeluh babagan kesehatan, depresi, stres, nanging isih terus urip kaya sadurunge.
Mungkasi! Mungkasi kanggo wayahe lan mikir: kowe pancene kudu nindakake kabeh kanggo kabeh wong? Mungkin sampeyan yakin yen ora ana sing bisa nindakake kanthi becik? Mungkin sampeyan mikir yen ora kajaba sampeyan ora peduli yen kabeh iki bakal ambruk? Mbok, iki perfeksionisme gedhe sampeyan njupuk wujud kamardikan lan inisiatif? Coba bareng tugas karo kulawarga, kolega lan bawahan ing karya. Priksa kanthi teliti, bantuan yen perlu, nanging supaya wong bisa tanpa sampeyan. Sampeyan bisa nemokake yen sampeyan ora kudu nindakake apa-apa. Saben uwong bisa nindakake apa-apa ing dhasaré, donya ora ambruk lan samubarang ora runtuh. Ing wiwitan sampeyan bakal rumangsa ora nyaman, banjur sampeyan bakal ngendhog, lan stres bakal ilang.
Aja nyoba kanggo nyenengake kabeh wong.
Sampeyan pengin everyone kaya, karo everyone sing ing sikil cendhak, everyone kudu pleased. Sampeyan sengit tension, konflik lan malah ora setuju lan ora seneng sementara. Sampeyan manggon ing tension, kepingin kanggo please everyone, ambruk antarane konflik panjaluk lan pangarepan. Ing pungkasan, sampeyan ora ngerti sapa sing saiki lan apa sing dikarepake.
Elingi: iku ora bisa kanggo wong! Sampeyan kudu ngakoni yen ora kabeh wong bakal tresna sampeyan, amarga iku mung mokal. Mikir luwih apik, apa pendapat pribadimu babagan iki utawa kahanan sing kasebut, ngandhani kanca-kanca. Ayo ora kabeh responden kanthi positif, nanging sampeyan bakal nemokake dhewe. Ing saubengé sampeyan bakal ana kahanan sing luwih angel. Malah yen "admirers" pouabavitsya sethitik.
Sinau ngandhani emosi
Sampeyan kesengsem dening penyalahgunaan lan math ing karya, nandhang energik bengak-bengok, ngganggu anak sing ora sopan ... Nanging sampeyan meneng kanthi tenang, ndhelikake gangguan lan njaga emosi ing awak dhewe. Iki minangka dalan langsung kanggo depresi, gangguan saraf lan psikosis. Nggoleki sing ana ing sekitar sampeyan sing bener. Padha kudu bisa mbayangno apa sing ngganggu lan mbingungake kowe. Yen sampeyan terus urip kanthi tension - sampeyan bakal cepet "ngeculake" kanggo alesan sing paling ora pati penting. Lan kabeh bakal kaget lan ketaman - kowe kabeh seneng! Lan bakal ana kekarepan ing bagean - sawise kabeh, bisa ngomong babagan frustrasi!
Iku misale jek sampeyan duwe kesulitan ngandhakake emosi, utamane sing negatif. Aja ngakibatake negatif kanggo lingkungan. Sebut wae: "Aku ora seneng", "Aku ora pengin urip kaya kuwi", "Nganggu aku". Nanging luwih apik, mesthi, kanggo ngetokne pikirane budaya lan sesuai karo kahanan. Sampeyan bakal bisa ndeleng manawa luwih gampang ngatasi masalah cilik sadurunge bisa tuwuh dadi ukuran drama gedhe.
Aja gawe gajah saka fly
Ana sawetara masalah lan sampeyan ora ngerti carane ngatasi. Feverishly sampeyan teka karo tambahan skenario, berkembang strategi, nanging kahanan mung dadi tambah akeh. Malah kasus paling cilik lan paling entheng ngganggu sampeyan. Panik. Sampeyan ngakoni yen tugas iku ora larang.
Sanajan sampeyan ora bisa ngontrol emosi, sampeyan kudu nyoba. Tenang, pikirake, ngira-ngira kahanan sing apik. Sampeyan ora bisa uga optimistis lan understate masalah - iku bener. Nanging malah luwih angel banget dadi pesimis ing urip, saya ngecakake masalah kasebut. Kaping pisanan, aja mikir babagan sing paling awon lan aja padha sumelang ing babagan kasile.
Nampa dhewe
Sampeyan ora seneng karo sampeyan. Apa sampeyan mikir: "Apa sing aku apik utawa aku bisa nindakake luwih apik?" Sampeyan nganalisa apa sing diomongake lan apa sing diucapake karo kowe. Ing wayah wengi, sampeyan katon ing memori gaffes cilik, sing mbokmenawa ora ana sing mbayar.
Mungkasi ing kritik sampeyan. Sampeyan ora bisa nindakake kabeh kanthi becik - ora ana sing bisa. Sampeyan ora bisa dadi sing paling apik ing kabeh - iki ngluwihi daya saka sapa waé. Elingi: sampeyan mung wong, urip, nggawe kesalahan - lan nggoleki. Mikir babagan manfaatmu, lan ora mung babagan cacat imajinasi. Sapa sing ora duwe? Cukup seneng dhewe!
Mangan panganan sing sugih ing magnesium
Wigati banget yen nutrisi sing tepat bisa nglindhungi saka kaku. Produk sing sugih ing magnesium nggawe sistem saraf luwih stabil. Utamané kaya glepung oat magnesium, kuman gandum, kacang lan coklat peteng. Magnesium kanthi efektif nyebabake kopi ireng lan minuman beralkohol. Nggedhekake dietmu karo magnesium lan ngilangi minuman sing mateni. Sakcepete sampeyan bakal nemokake dhewe kekuatan anyar kanggo ngatasi stres.
Aja ngilangi lalu lintas
Cara sing paling efektif kanggo ngredhakaké tension yaiku olah raga. Pancen wae - saka prasaja sing dienggo ing wayah sore kanggo menyang gym ing wayah sore. Cara sing apik banget kanggo metu saka kaku yaiku nglangi lan salah sawijining olahraga selebriti paling populer yaiku olahraga ski. Elinga yen aktivitas fisik ngumpetake pasukan lan dadi luwih tahan kanggo kaku. Sing paling apik kanggo miwiti dina iki - iku nganti sampeyan. Nanging, manawa sampeyan miwiti aktif.
Tinggal ing bathtub
Sawise jam kerja, kabeh otot ditrapake, utamane otot gulu. Njupuk adus panas karo lenga utawa uyah, kayata Segara Mati. Pilih uyah sing ngandhut luwih akeh bromine, amarga nyegah sistem saraf. Nglundhungake ing bathuk, nutup mata lan mikirake bab sing nyenengake. Ngendhokke kabeh otot lan aja mburu metu saka jedhing. Sawise ngresiki kulit nganggo minyak aromatik sing moisturizes lan nourishes kulit uga.
Urip jero lan tenang
Nalika sampeyan gugup, sampeyan bisa urip kanthi cepet lan apik. Banjur getih kurang jenuh karo oksigen, lan awakmu kurang energi. Swasana ati sing tepat yaiku sisa awak lan sisa kanggo saraf. Ngrawat manawa ambegan ditarik liwat irung, metu saka tutuk. Ambegan ing udhara, sampeyan nyandhet, lan napas metu, njaluk nyisihaken lemes. Ana teknik pernafasan khusus kanthi latihan khusus. Latihan sing kaya mangkene mesthi bisa ngalahake stres sampeyan - yoga uga bakal dadi cara metu saka stres.
Ngilangi gangguan sing ora perlu
Sawetara kita luwih sensitif marang gangguan tinimbang wong liya. Yen sampeyan duwe swara sing banget ngganggu sampeyan - supaya ora. Yen sampeyan kuwatir bab musik keras saka kamar putra panjenengan, guneman karo bocah supaya dheweke ngrungokake musik ing headphone. Sampeyan ora bisa ngekspresekake awak dhewe kanggo stres tambahan amarga seneng lan dislikes. Kompromi kuwi bakal entuk manfaat kanggo kabeh wong.