Konstitusi laki-laki bisa berupa tiga jenis - endomorf, mesomorph dan ectomorph. Foto bakal mbantu sampeyan nemtokake sapa sing. Miwiti saka distribusi iki, perlu kanggo milih program pelatihan lan diet yen perlu kanggo ningkatake massa. Amarga informasi kasebut banget penting kanggo wong-wong sing melu latihan binaraga lan pengin entuk asil sing luwih apik. Ayo ngerteni saben jinis iki luwih rinci.
Ectomorph
Ectomorphs kalebu wong sing tipis karo ankles lan pergelangan tangan sing sempit, volume otot cilik lan kurang praktis lemak.
Ciri khas ectomorph:
pinggang sing cedhak, pinggul lan pinggul;
pergelangan tangan ing girth saka 15-17,5 cm;
sikil dawa lan ngisor;
kurang persentasi saka jaringan lemak;
Otot ing awak sawetara;
metabolisme cepet (wong akeh, nanging bobot ora nambah).
Kanthi fisik iki, masalah utama nyedhaki ectomorph yaiku cara gain massa otot. Amarga kasunyatan sing padha metabolisme kanthi cepet, kabeh kalori saka pangan bakal dibakar. Kanggo mbangun otot, nutrisi kanggo ectomorph kudu luwih kalorik tinimbang ing mesomorphs utawa endomorphs. Dianjurake kanggo njupuk tambahan khusus karo vitamins lan lemak omega-3. Kajaba iku, dianggep bermanfaat kanggo nggunakake koktail-geynerov. Kanggo njaga otot-ototmu, mesthine mangan sadurunge sampeyan turu. Durasi program latihan ectomorphs ora bisa ngluwihi 1 jam, kalebu panas. Keuntungan utama ectomorph ialah masalah-masalah dengan bobot kelebihan tidak mengganggunya, dan pengeringan akan jauh lebih mudah dibandingkan dengan jenis bangunan lainnya. Conto ectomorphs antarane bintang-bintang binaraga yaiku Dexter Jackson lan Frank Zane.
Mesomorph
Man-mesomorph yaiku tokoh olahraga wiwit lair. Jenis iki becik kanggo binaraga, amarga mesomorf - pamilik balung gedhe kanthi alam - luwih gampang kanggo gain massa otot lan luwih gampang ngobati tambalan lemak.
Ciri khas mesomorf:
pergelangan tangan ing girth saka 17,5 tekan 20 cm;
Pinggul, pinggul lan pinggul duwe lebar rata-rata;
metabolisme normal;
endhog lemak, senadyan gampang, nanging gampang ilang minangka asil saka diet sing bener;
Otot nanggepi kanthi apik lan nambah kanthi cepet.
Ciri khas mesomorf yaiku yen otot-otot kasebut kanthi cepet mulai berkembang sawise latihan bobot. Iki utamane ditrapake kanggo wiwitan. Nanging kanthi diet sing ora cocog, sampeyan bisa njaluk celengan lemak ekstra, sing bakal ilang sawise kardio. Conto mesomorph terkenal yaiku Arnold Schwarzenegger, Phil Heath, Alexei Shabunya.
Endomorph
Endomorphs nduweni bunder, "tipis" lan awak alus, wutah sing kurang lan kuat kanthi perangan awak. Konstitusi kasebut menehi kesempatan akeh latihan kanggo awak ngisor.
Ciri khas endomorf:
pergelangan tangan ing girth luwih saka 20 cm;
Pundhak, pinggul lan pinggul sing amba;
sikil biasane luwih cendhek tinimbang gedhe;
metabolisme alon;
asring ana bobot keluwih, yen sampeyan mangan salah.
Kauntungan saka mesomorf yaiku ing koleksi massa otot kanthi cepet. Nanging uga endhog lemak tuwuh kanthi cepet, saengga asring wong lanang kaya kandel. Kanggo ngurangi jumlah lemak, mesomorph iku layak kanggo ngetrapake diet sing bener sing diperkaya karo protein, lan resort kanggo bunder lan kardio. Kanthi mbangun iki, ora ana tambahan olahraga sing perlu. Conto bodybuilder-mesomorph yaiku Jay Cutler.
Ectomorph, mesomorph, endomorph - cara kanggo nemtokake jinis sampeyan?
Kaping pisanan, kudu ngerti yen jinis "murni" sing di bangun minangka fenomena arang banget, luwih asring ana macem-macem wujud bolong. Kanggo nemtokake sing sampeyan kanthi konstitusi awak, ngukur tangané, netepake jembaré pundhak, pinggul lan pinggul, dawa lengen lan sikil sing dawa banget. Analiske manawa gampang kanggo ngetokake bobot nalika umur 17-20 taun. Program latihan kudu dipilih mung sawise sampeyan nemtokake jinis awak. Diet kanggo ectomorph, mesomorph lan endomorph uga beda banget. Sampeyan kudu tansah elinga yen asil sing dikarepake bisa terus dirayakake yen sampeyan usaha iki lan meksa menyang goal sampeyan!
