Akeh wong nyebabake gaya urip sing ora aktif, amarga karya-karya kasebut dihubungake kanthi tetep ing komputer. Manungsa mbaka sethithik kanthi bobot, kadhangkala uga ora katon kanggo wong. Kanggo ngindhari iki, sampeyan kudu aktif ing kegiatan fisik, nanging kabeh ora prasaja. Yen sampeyan mlaku ing akhir minggu, nanging bisa ngatasi irama sing padha, ora bakal bisa nylametake kahanan. Wiwit dina sing mangan kalori. Gaya urip limo ndadekake obesitas.
Lan yen sampeyan kudu tetep manggon ing kabeh panggonan, sampeyan kudu golek cara kanggo nepungake aktivitas sajrone jam kerja. Yen sampeyan ngenteni akeh wektu ing sawetara gerakan, mlaku-mlaku, menyang film, sampeyan bisa ngombe kalori lan mangan. Ngurangi jumlah obahe, sampeyan nggawe injeksi lawas.
Carane ora bisa waras karo karya sedentary?
Mbayangake kran banyu, ngetokake banyu saka kono lan sawise pirang-pirang liter cairan dikumpulake. Kahanan sing padha karo sethitik bobot keluwihan, sampeyan ora ngelingi yen panah timbangan nuduhake yen sampeyan wis pulih. Yen sampeyan mangan sawetara kacang manis, ora bisa nyebabake angka kasebut, nanging yen kacang-kacangan iki nglangi tanpa gangguan, bakal bisa nambah kalori sing ora dikonsumsi.
Kanggo ngobong kalori ekstra, sampeyan kudu mindhah luwih cepet karo karya sedentary. Tambah jumlah gerakan ing kantor. Contone, sampeyan kudu mriksa karo kolega saka departemen tetanggan, pindhah menyang dheweke, lan aja nelpon. Nalika ngomong ing telpon, lumaku ngubengi kantor. Linggih nalika sampeyan kudu katon ing layar monitor utawa nalika sampeyan kudu nulis. Panggonan mung sampeyan ora kudu dadi mesin sing ngedol crunches lan kripik.
Ngluwihi luwih akeh energi
Aktivitas apa wae penting kanggo gaya urip lsp. Aja nylametake energi nalika ana kesempatan kuwi. Lan gampang: aja ngalih saluran TV menyang kontrol remot, nanging apa ing TV, aja nganggo elevator, luwih apik kanggo minggat dhewe lan mudhun. Nalika sampeyan nonton TV, sampeyan bisa nambah kilogram kanthi ora sengaja. Aja mangan nalika nggunakake iklan ngaso. Lan yen sampeyan pengin ngombe teh utawa cemilan, banjur pindhah menyang pawon, pindhah luwih akeh.
Kanggo ora luwih apik karo karya sedentary
Kurang mangan
Senajan kadhangkala trite, nanging bener. Gerakan kurang, energi kurang akeh dikonsumsi, kalori kurang sampeyan perlu. Wonten ing weteng, sampeyan mboten ngertos menawi boten perlu kalori ingkang kalori lan padhet. Sawise sawetara wektu, owah-owahan ing diet bakal dirasakake, banjur dadi kebiasaan.
Ration
Keuntungan bobot bisa nyebabake produk karbohidrat. Sampeyan perlu ngurangi konsumsi lan mangan sayuran lan woh-wohan liyane. Jumlah pangan bakal tetep padha, sampeyan bakal nemu rasa jenuh, lan isi calorik bakal ngurangi.
Frekuensi
Sampeyan perlu ngurangi frekuensi asupan pangan. Contone, yen sampeyan biasa mangan 5 kali dina, sampeyan bisa ngurangi asupan pangan nganti 3 kali. Sampeyan bisa kanthi gampang menyang iki.
Gunakake saben kesempatan kanggo gerakan
Yen papan nyedhaki komputer, sampeyan bisa metu kanggo nedha wayah awan sakwise mlaku-mlaku. Iki 15 menit bakal ngijini sampeyan ngendhokke, nyenengake lan njaluk sawetara udara seger.
Langkah-langkah
Yen apartemen utawa kantor sampeyan ana ing sangisore lantai 1, apik banget. Sampeyan bakal duwe kesempatan kanggo latihan ekstra. Aja nggunakake elevators, sanajan climbing lan mudhun maneh ing wektu, nanging iki bisa diversify urip sedentary Panjenengan.
Latihan
Ing waktu luang, pindhah mate. Priksa latihan sing gampang, supaya sampeyan bisa nggolekake kebutuhan awak kanggo gerakan.
Ing kesimpulan, kita nambah yen nalika njagong, penting ora kanggo pulih. Sampeyan bisa nyimpen bobot ing kahanan apa wae, kabeh gumantung saka kepinginan sampeyan. Iku gampang kanggo ngontrol jumlah latihan lan diet. Iki bakal nylametake tokoh, nguatake tanggung jawab kanggo gaya urip lan kesehatan dhewe. Sampeyan bisa malah ngetokake jumlah kalori sing dikonsumsi lan dikonsumsi, mbaka sethithik bobote bakal mudhun.