Kesetimbangan lan kanyatan menarik babagan vitamin A
Vitamin A, yen basa sing bisa dingerteni - yaiku apa sing perlu kulit, mata, lan usus. Elinga yen statement saka wong tuwa "Mangan wortel, bakal dadi penglihatan apik"? Kabeh amarga ngemot akeh vitamin iki. Iku menarik yen vitamin kasebut ditampa kanthi jeneng alfabet saka ilmuwan amarga alesan sing pancen bener lan prasaja - iki minangka vitamin pisanan sing ditemokake dening wong-wong mau lan, kanthi cara, nggunakake wortel. Thanks kanggo riset ilmiah, sing ngabuktekake pangaruh gedhe marang visi kita, American George Wald taun 1967 menangaké Bebungah Nobel.
Ing cara liya, vitamin kita diarani retinol. Iki nduweni fitur sing menarik - nglumpukake ing awak, nggawe cadangan tartamtu, sing dibayangke yen dibutuhake. Grup vitamins A (A1, A2, lan liya-liyane) diarani carotenoids, saka tembung wortel ing basa Inggris, kang jarake - wortel.
Apa panganan sing ngandhut vitamin A?
Retinol ditemokake ing produk kewan lan tetanduran. Isi sing paling gedhe, sing wis dimangerteni, ing wortel, nanging pengganti apik iku brokoli, waluh, lada lan bayam Bulgaria. Saka woh-wohan iku dhuwur retinol apricots, apples, cherries, grapes lan peaches. Antarane greenery, para pemimpin yaiku mint lan parsley. Ana ing babagan umum kanggo kita produk, kaya butter, ati pitik lan daging sapi, endhog, krim lan susu.
Carane njupuk vitamin A ing kapsul?
Yen dokter utawa awakmu dhewe sing diarani kekurangan vitamin A, aja nyerang produk ing ndhuwur. Ing apotek, sampeyan bisa nemokake vitamin A ing kapsul, sing nemen nyederhanakake jenuh awak. Nanging, sing kudu ati-ati - overdosis bisa nyebabake toksikosis, komplikasi ati, rontog rambut, irritability lan efek ora nyenengake. Rega vitamin A kurang, ing kisaran 2-4 $.
Dokter nyaranake ngombe 1-2 tablet nalika esuke sawise mangan. Elinga yen saben awak manungsa unik, saéngga luwih apik kanggo takon dhokter, utamané amarga retinol nduweni sifat sing bisa diakunake dening awak, lan mulane nimbulaké konsekuensi negatif jangka-panjang.
Vitamin: Intake tarif kanggo anak, wong lanang lan wanita diwasa, wanita ngandhut
Gumantung marang jenis kelamin, jumlah taun, kesehatan umum, norma retinol bakal berubah, supaya kita bisa menehi indeks rata-rata mung. Kanggo data sing luwih akurat, sampeyan kudu ngontak dhokter sing kudu nulis rekomendasi tartamtu kanggo diakoni.
- Kanggo wong - 1000 - 1200 mkg (60-80 kg bobot)
- kanggo wanita - 700 - 1000 mkg (bobot 45-70 kg)
- kanggo wanita ngandhut - 1000-1200 mcg
- anak saka 12 nganti 17 taun - 700 - 1000 mcg
- bocah saka 3 nganti 11 taun - 400 - 700 mcg
- Kanggo bocah-bocah umur 3 taun - 300 400 kg
Cara kanggo nemtokake kekurangan vitamin A?
Yen sampeyan diadhep karo:
- penurunan umum pasukan;
- insomnia;
- dadakan dandruff lan gatal;
- nglereni ing mripat, ngetokake eyeball;
- wahyu kasebut wiwit tiba;
- kerep kadhemen
ana kemungkinan sing golek dhokter bener lan entuk instruksi rinci babagan nggunakake vitamin A ing kapsul.
Kudu sehat lan aja gerah!