Kanggo nduwe perut sing rata, ora perlu kanggo ngetrapake awak kanthi bobot fisik sing exorbitant. Carane njaluk weteng sing rata? Kaping pisanan, mangan tengen lan cobanen kurang saraf. Kene sawetara tips kanggo mbantu sampeyan "mbusak" bobot keluwihan lan njaluk weteng cantik sing rata.
Babagan panganan lemak.
Pandangan sing konsumsi lemak kudu ngasilake bobot keluwih, mung stereotipe. Ana lemak monounsaturated, sing nggunakake, miturut ahli ing bidang dietologi, bisa nyingkirake keluwihan lemak ing abdomen. Para ilmuwan ing Universitas Yale wis nyatakake yen panganan sing dhuwur ing lemak mono ora jenuh kanggo sasi iki nyebabake pangurang siji-katelu ing jaringan adipose ing abdomen.
Luwih saka kuwi, panggunaan lemak monounsaturated minangka sarana kanggo nyegah penyakit jantung, ati, uga diabetes, kanker payudara lan paru-paru. Lemak monounsaturated ditemokake ing kacang, lenga zaitun, alpukat, coklat gelap.
Usus sehat iku mungsuh kanggo keluwihan lemak.
Kanggo ngobati usus iku kanggo njaluk weteng sing rata.
Asring alasan kanggo ningkatake volume abdomen yaiku hawa sing ana ing usus. Selaras karo sawetara aturan bakal ngilangi anané hawa ing usus:
• Nalika ngunyah lan ngulu karo panganan ing esophagus, narik kawigaten. Supaya ora nglumpukake ing usus, lan supaya ora ana eructation, kudu ora cepet-cepet, tanpa mbukak cangkeme wiyar banget.
• Aja ngombe minuman beraroma. Banyu ngombe banyu, tanpa "gelembung".
• Produk kurang sing ningkatake produksi gas. Iki kacang buncis, kacang polong, kubis, pears, jeruk, mrico manis.
• Coba gunakake kurang uyah, amarga panganan asin nimbulake thirst, ndayakake kelembapan ing awak. Cairan keluwihan nyedhiyakake bobot keluwihan.
Gula permen karet yaiku mungsuh saka weteng. Ing proses ngunyah, udhara "ngelek" menyang esophagus, kang banjur mlebu ing weteng, "nggedhekake" weteng.
• Coba tindakake regime. Mangan teratur. Interrupt ing intake pangan, uga udud lan alkohol nyebabake produksi gas lan indigestion.
Panganan roti.
Roti tansah digandhengake karo kelengkapan. Iki kayata roti saka sawetara jenis gandum sing ngandung karbohidrat sing ora dikarepake. Kajaba iku, pengawet sing digunakake ing pirang-pirang produk roti bisa nandhang indigestion.
Nanging aja nyerahake roti. Cara sing bener kanggo njaluk weteng sing rata yaiku mangan crunches, roti saka gandum durum. Pisanan, sampeyan ora mangan akeh roti, lan kapindho, akeh serat ing roti keras banget migunani kanggo usus lan njaga pinggul.
Meditasi.
Stres minangka salah sawijining alasan kanggo keluwihan. Nalika wong gemeter, kortisol katon ing awak - hormon stres. Cortisol nyebabake keluwen, nalika utamané "narik" ing manis lan lemak.
Pembebanan kortisol kanthi jumlah gedhe uga nyebabake panyimpenan lemak ing weteng. Iki reaksi alam kanggo stres. Sawise goncangan gemeter, awak wis dibangun maneh lan nyiapake kanggo ngalahake serangan nandhang anyar, sing mbutuhake akses cepet menyang cadangan energi. Lan energi gampang lan cepet diekstrak saka lemak, sing sakperangan alesan awak paling bisa ditemokake ing area perut sing kinasih.
Mangga aja gelisah! Tèh nyedhiyakake teh kanthi mint. Meditations saben dina kanggo 5-10 menit saben dina bakal mbantu sampeyan sinau kanggo ngendhokke lan nikmati donya saubengé: ora kuwat, sok musuhan, nanging selawasé enom lan ayu.
Latihan kanggo mburi.
Yen sampeyan ora seneng banget karo olah raga, lan kanthi rasa wedi babagan carane ngatasi beban "ora manusiawi" ing simulator kanggo njaluk weteng sing rata, nyoba latihan sing gampang kanggo mburi.
Ngapusi ing weteng, nggulung lututmu. Saiki angkat lan ngeculake kasus kasebut. Telung pendekatan wis diterapake 15 kali.
Bend sikilmu, ngapusi lurus. Nglumpukake sikil lan awak, tangan maju maju. 2 nyedhaki 10 kali.
Terus ngapusi ing weteng, angkat tangan lan sikil sing dikunci ing kunci, goyangake ing weteng. 2 nyedhaki 10 kali.
Latihan eksekusi senam prasaja iki minangka cara sing bener kanggo njaluk weteng sing rata, ngencengake bokong, lan uga nguatake punggung lan pinggul.