Kanthi kedadeyan panas, setengah manungsa manawa mung prihatin karo salah siji bab: carane ngilangi bobot? Ora kaku, kualitas dhuwur, lan sing paling penting - cepet. Aja menehi saran supaya sampeyan "njagong" kanthi ngetrapake rasa tresna marang awak! Dadi slimmer lan luwih sehat tinimbang cara liya bakal mbantu. Dadi, carane njaluk angka sampurna tanpa latihan - ora gampang!
Langkah 1. Lali babagan kelaparan!
Sacara paradoks, kasunyatane: sing luwih angel sampeyan ngencengake sabuk lan luwih sampeyan ngeculake panganan, dadi luwih resik ... dadi luwih apik. Para ilmuwan Jerman lan Amerika Serikat nglakokake eksperimen sing nyenengake, sajrone ditemokake yen akeh subyek, sawise mbuwang minggu roti lan banyu, banjur bali menyang sistem panganan lawas, langsung ngangkat kilogram sing ilang, lan kanthi dendam. Yen sampeyan milih ora nglakoni diet sing keluwen, nanging diet setengah mati, aja nyana banget. Sanadyan sampeyan ngeculake awak ing kabeh, awak bakal ngliwati tabungan lan sinau carane nyerap kalori kaping pindho minangka akeh. Dietitians uga weruh kasus kasebut. Ing istilah sing prasaja, sampeyan bisa mangan roti telung roti saben dinane lan salad sayur-sayuran tanpa mentega, lan bobote ora bisa ditindakake kanthi gram! Supaya dadi torture keluwen ora nggawa apa-apa sing apik, kejaba mung nambah masalah anyar.
Langkah 2. Aja ngetungake kalori kanthi teliti!
Delengen Amerika: wong-wong mau gumun amarga saben pangan ekstra panganan, lan jumlah wong sugih ing negara kasebut mundhak. Lan pasinaon anyar saka dokter wis dikonfirmasi manawa wedi obesitas mung nyepetake proses nglebur lemak. Mulane aja ngetung lan aja wedi nambani, lan milih dhewe menu lengkap sing nyedhiyani kabeh nutrisi lan kalori sing dibutuhake (ora kurang saka 1500 kkal saben dina), lan cobanen. Mung iki bakal mbantu sampeyan kanggo nggoleki tokoh sing sampurna lan tansah tetep wujud.
Langkah 3. Long urip sarapan, nedha awan lan nedha bengi!
Aja ngrungokake gendhakan sing lunga adoh lan mangan mung kanggo nedha awan, banjur cepet nganti dina esuk. Minangka pratelan, kerep ing antarane cemilan iki "skip" kentang goreng, kue lan panganan sing ora dilarang liyane - ana sing dikarepake, sing mbuwang wong sing kaliren dhisik! Ahli nutrisi percaya yen salah siji saka prinsip sing paling penting saka diet sing seimbang yaiku asupan panganan sing biasa ing saindhenging dina. Sanalika kanggo sarapan, dianjurake kanggo mangan bubur kanthi susu skim, keju cottage, yoghurt utawa muesli - sampeyan bakal ngisi daya sampeyan kanthi sedina muput. Nedha isuk uga kudu lengkap lan kalebu sayur sup utawa sebagéyan gedhé salad sayur lan potongan daging utawa iwak (iwak luwih apik mangan luwih asring tinimbang daging). Sampeyan uga ora dilarang kanggo mangan bagean saka spageti karo keju lan sayuran. Sing pengin ngilangi bobot bisa disaranake nambahi lada lan rempah-rempah sing luwih akeh kanggo pasugatan. Para ahli nutrisi Jerman nate nyimpulake yen bumbu pedhes nambahake sweating lan kanthi mangkono mbantu ngilangake bobot keluwihan. Nanging cara iki mung cocok kanggo sing duwe weteng kuwat. Nedha bengi kudu digulung kaya mangkene: gelas yoghurt, yoghurt, sayuran rebus, vinaigrette utawa beras (daging ora dianjurake ing wayah sore) - pilihan sampeyan. Produk kasebut ora bakal tetep ing paha karo celengan lemak.
Antarane jajanan dhasar sampeyan bisa ngunyah apel, oranye, pisang, wortel - ya, nyatane, apa wae woh-wohan utawa sayuran. Kajaba iku, aja lali yen dheweke ngandhut akèh serat, sing ngresiki awak saka zat sing mbebayani. Nanging tanpa sampeyan bisa nindakake tanpa, iku tanpa keluwihan: roti putih lan gulungan. Ing mangsa suwene mboseni, mbokmenawa mbantu kita dadi luwih aktif lan luwih nyenengake, amarga produk iki ngandhut serotonin, tanggung jawab kanggo swasana ati sing apik. Ing mangsa panas, antidepresan glepung kudu diganti karo kurang kalori - sereal, roti, woh. Uga, produk susu (kefir, yogurt, susu, keju cottage, keju rendah lemak) kudu katon ing saben meja - bakal ndhukung daya tahan awak lan nyetel usus.
Yen seneng manis, tinimbang coklat nyenengi dhewe kanthi campuran woh-wohan garing, nggulung liwat gilingan daging, kanthi kacang cincang - nikmat sing luar biasa! Lan ngganti cemilan krim kanthi jam lan senggol - panganan iki nduweni kandungan calorik sing luwih murah.
Langkah 4. Jus - kabeh sirah!
Jus woh lan sayur minangka atribut sing ora bisa ditindakake ing menu musim panas. Kawitane, padha nggawe rasa kenyel lan ing wektu sing padha nduweni kandungan kalorik sing kurang, ing kaloro, padha nyenengake kita karo vitamin lan zat aktif biologis; kaping telu, padha marasake lan kulit alus. Jus sayuran kurang kalori saka woh, lan arang banget ono gunane kanggo awak. Dadi, campuran wortel lan jus kubus becik ngresiki usus lan mbantu ngilangi bobot keluwihan. Jus tomat yaiku produk dietary lan antioksidan sing aktif. Jus labu uga dadi penolong sing apik ing perang nglawan bobot awak sing luwih gedhe: ngilangi racun-racun lan ngilangi perasaan keluwen. Ing jus sayur-sayuran ora becik kanggo nambah jamu seger sacoro apik - dadi mung gudang vitamins. Nanging aja lali kanggo ngombe jus woh: grapefruit lan nanas nambahi vitalitas, nggawe sampeyan luwih aktif, ing wektu sing padha ngobong lemak, lan oranye gawe nganti kekurangan vitamin C.
Kajaba jus, ngombe banyu sing luwih akeh. Jumlah cairan sing sampeyan ngombe sak dina kudu paling sethithik 1.5-2 liter (iki kalebu jus, sup, lan teh lan kopi). Banyu ora bisa ditambani - keluwihan dibuwak saka awak, mbebayani karo bahan sing mbebayani. Kajaba iku, banyu mbantu nglawan kesel lan ora apati. Sawise seminggu sampeyan bisa ngatur bongkahan dina - apa-apa kanggo mangan, nanging mung kanggo ngombe: banyu (prasaja lan mineral tanpa gas), teh lan jus herbal.
Langkah 5. Perayaan gloriousy diijini!
Wong ora bisa njaga awake dhewe ing wektu kerjane - iki ndadékaké kahanan stres lan depresi kronis. Dadi mikir babagan kabeh pertempuran kita kanggo tokoh apik, yen swasana ati iki ana ing nol? Mulane, pamrentahan pamrih sok-sok mung perlu! Contone, menyang restoran lan enteni dhewe wajan lambe utawa iwak karo kentang goreng Perancis. Utawa tuku jajan kanggo teh lan njupuk jiwamu. Para ahli nutrisi prasaja yakin yen panyimpangan kasebut saka aturan, yen, mesthine, ora kerep banget lan ora kalebu 100% lemak, ora bakal "nghias" tokohmu kanthi ekstra kilogram. Cukup aja lali dina sabanjure sawise kerukunan, bali menyang diet seimbang 1500 kkal, lan ing dina katelu sawise "liburan padharan" pindhah menyang gedung olahraga. Pancen, ing dina katelu, pésta anyar bisa dadi jaringan adiposa. Lan yen ing wektu iku sampeyan "mencet" kanthi aerobik utawa mlaku, ora ana sing ora bakal dilebur ing ngendi wae. Ing wektu sing padha, latihan latian sing dawa ora perlu! Cukup nglakoni latihan sethithik supaya ora ngilangi lemak sawise "liburan padharan". Yen ora ana cara kanggo nyedhiyakake ing gym, nyoba mindhah sapisan ing "kritis" telung dina: njagong kurang ing lapangan, mlayu kaping pirang-pirang karo saperangan pedagang saka lantai munggah lan mudhun. Sanajan ana sing becik kanggo nindakake lan mung kanggo nyegah, ora mung kanggo mangan kalori tambahan sing dipangan dina sadurunge.
Langkah 6. Nggantine napsu kanthi piring vanilla lan biru!
Kasunyatan bau sing paling mirip mangaruhi awak manungsa wis dawa dikenal. Sawetara wong seneng sensualitas, wong liya ngresiki, sing liya diwenehi energi lan mood sing apik. Lan ana rasa sing bisa mbantu ngatasi keluwen. Njupuk potongan pisang lan apel ijo, jiwit peppermint lan vanilla. Anget kabeh iki ing lenga sayur-sayuran lan ngepyakake uap kasebut, nalika sampeyan ngrasakake rasa lapar utawa 15 menit sadurunge mangan - sampeyan bakal ngrasakake yen rasa napsu bakal rada nyuda.
Ana trik liya kanggo ngerteni napsu. Contone, kadhangkala cukup kanggo milih ora ana piring sing gedhe kanggo panganan, nanging sing cilik (kaya nalika ukuran gedhe!) Sawise kabeh, yen kita mangan saka sajian ageng, dadi angel nolak godaan supaya luwih nikmat kuliner! Lan sampeyan ora bisa nglebokake piring cilik. Dadi, tinimbang sing siji sing mung mangan setengah.
Lan trick liyane sing mbantu nyegah napsu gedhe - mangan ing ne abang lan putih! Werna biru ora mung nyegah sistem saraf, nanging uga mbantu keluwen.
Langkah 7. Deleng wong kaya!
Para ahli nutrisi nemokake yen bobote kurang karo wong sing kaya mengkene luwih gampang tinimbang piyambak. Ing perusahaan liyane bobot mundhut sampeyan njaluk rangsangan tambahan. Kajaba iku, slimming sadulur nonton ora mung kanggo awake dhewe, nanging kanggo sampeyan, sing ora ngijini sampeyan ngendhokke. Mulane, ngelingake bojomu supaya golek panganan sing seimbang lan kanthi cepet golek goal, ngorganisasi dhewe mung sapisan. Sampeyan bakal weruh - bobot mundhut bebarengan ora mung dadi luwih gampang, nanging uga luwih nyenengake, lan larangan ing manis-lemak ora bakal dadi nglarani!
Langkah 8. Aja nglebokna!
Ing perjuangan kanggo nduwe tokoh sing becik, latihan sing biasane ora mandheg. Wanita mung wani dhewe karo diet, khusus-trenningami, kadang-kadang malah nguripake obat bedhah plastik. Lan kenapa? Amarga padha nyetel gol pisanan sing ora bisa ditindakake! Dadi, hé, para wanita, aja dadi tugas sing paling apik kanggo nggayuh paramèter modhèl sing disayangi! Nemtokake kanthi évaluasi carane sampeyan kudu ngilangi kilogram. Mesthine, aja nyangka obyektivitasmu: minangka akeh survey, 75 persen wanita mikir yen duwe bobot awak, nanging sejatine dokter nemokake bobot keluwih mung 25 persen (mulane luwih becik golek dhokter yen sampeyan butuh kanggo ngilangi bobot ing kasunyatan). Mungkin sampeyan mung ngomong dhewe yen sampeyan duwe tokoh sing ala? Ing kasus iki, sampeyan kudu duwe sawetara kompleks psikologis lan tinimbang ahli nutrisi sing luwih apik katimbang karo psikolog.
Nanging yen, sawise kabeh, sawetara kilogram sampeyan jelas duwe akeh, maneh kita ngelingake yen mangsa panas ora wektu kanggo diet petir: kajaba kanggo weteng nguripake lan katon sing padha, ora bakal nindakake apa-apa. Cukup revise dietmu, supaya luwih kaya lan sugih vitamin lan ing wektu sing padha kalori rendah. Lan supaya sampeyan ilang bobot ora cepet, nanging lancar, mung kanggo luwih apik - supaya dipercaya! Slamet kowe - luwih sampeyan bakal. Utamane wiwit sadurunge pungkasan mangsa pantai ana isih akeh wektu ...