Bapak lan putra Inggris - Mike lan ahli nutrisi Stuart McInnessecare sawijining panemu sing apik. Esensi panemon yaiku yen sampeyan gabungke pangan, olah raga lan turu kanthi pikiran, sampeyan bisa ngilangi bobot ing impen! Apa rahasia? Yen sampeyan miwiti mekanisme pembakaran lemak ing wayah wengi lan akselerasi metabolisme, banjur kanggo sasi sampeyan bisa ilang nganti telung kilogram.
Yen ati diisi 1-2 sendok madu saben jam sadurunge turu, banjur proses pemulihan mbenakake lan hormon stres dicegah, sing bisa nyegah lemak saka belekan.
Mesthi, kabeh ora kaya prasaja, sampeyan ora bisa oleh madu. Sampeyan kudu rampung maneh mriksa regimen lan diet saben dina.
Mesthi, sampeyan saiki wis wiwit mikir babagan hubungan antarane bobot lan turu. Jawaban gampang banget: nalika sampeyan ora bisa turu, karya hormon sing tanggung jawab kanggo napsu, metabolisme lemak lan keinginan kanggo macem-macem produk wis kacau. Apa sampeyan wis weruh dhewe yen mangan luwih letih, nalika sampeyan ora pengin nggawe apa-apa? Studi kasebut dianakake: peserta entuk jam 4.30 ing wayah esuk, lan sore sabanjure jam 8.30. Panyengkuyung yen peserta sing ora turu cukup mangan 221 kalori luwih (rata-rata). Ing 2 minggu rezim kasebut, kalori kasebut ngasilake 450 gram lemak berlebihan, nanging sing perlu?
Nalika wanita ora turu, awak dheweke ngasilake hormon hormon liyane, kang ngasorake nafsu makan, lan uga ngasilake kurang hormoneptin. Masalahe yaiku yen sampeyan ora mung pengin mangan ing dina, nanging mangan panganan kalori sing dhuwur. Organisme mbutuhake karbohidrat sing prasaja, coklat, manggang lan gula.
Sampeyan kudu turu sethithik pitung jam saben dina, supaya bisa ngetokake bobot. Kajaba iku, tindakake tips prasaja:
- Iku apik kanggo tangi lan menyang amben saben dina ing wektu sing padha. Yen ing akhir minggu iku angel kanggo sampeyan nglakoni, banjur elinga yen sampeyan lay mudhun 2 jam mengko, sampeyan kudu tangi uga, 2 jam mengko.
- Pendekatan banget tanggung jawab kanggo masak kosnu. Coba tuku bathi, narik yoga utawa nganti 50-60 menit, maca buku. Wektu sing sethithik bakal lulus, lan wis nganggo latihan iki, awak bakal ngerti yen sampeyan bakal enggal turu. Coba mateni ponsel, TV lan komputer.
- Yen sampeyan tresna warung, banjur nyoba ngombe ing separo pisanan, nanging ora ana maneh. Lan mungkasi ngombe telung jam sadurunge bedtime. Mesthine, omben-omben alkohol nyumbang kanggo turu, nanging ora entuk tahapan turu, supaya sampeyan biasane ora bisa turu.
- Ing pengalaman sampeyan, nemtokake manawa sampeyan pancene kudu. Sawetara wanita bisa turu suwé ing 9 jam. Yen sampeyan turu adoh 7 jam, lan ing wayah esuk, jam weker ora bisa tangi sampeyan, mula iku ora wektu sampeyan lan turu liyane. Saben wektu nambah wektu kanggo limalas menit, lan supaya nganti sampeyan tekan wektu sing tepat. Ora apa-apa yen sampeyan njupuk sampeyan minggu lengkap utawa loro.
Kanggo nyedhiyakake organisme kanggo rezim kasebut ora gampang kanggo sawetara, amarga wong mung jam siji ing esuk wiwit nonton seri TV favorit. Iku luwih apik kanggo nulis seri ing video utawa DVD utawa katon online ing mode online, lan mung mikir babagan apa sampeyan nindakake - demi awak sing ayu lan sehat. Luwih becik kanggo nyedhaki "manuk hantu", nanging ora ana apa-apa mokal, mung kanggo ngobong rezim anyar, bakal entuk luwih akeh wektu. Para pecinta kopi bakal nemtokake manawa ora perlu nyerahake kopi sawise noon, nanging kabeh ahli ngandhut yen kafein ngalami kena pengaruh negatif kanggo turu, sanajan sampeyan ora ngelingi apa-apa. Yen sampeyan nemokake hard kanggo nyerahake ombenan iki, banjur nyoba kanggo ngalih menyang kopi tanpa decaffeinated. Kaping pisanan, ngombe setengah bunderan kopi biasa lan separo bunder kopi decaf, banjur bagian katelu saka tuwung iku cangkir reguler, lan liyane wis diiseni munggah karo decaf lan nganti sampeyan mungkasi nggunakake kafein. Masalah paling wigati kanggo sawetara wanita yaiku bojo sing ora seneng turu, nanging masalah iki bisa uga gampang diilangi. Tjubo aktivitas peserta sadurunge arep turu - aja yoga, njupuk bathi panas utawa padusan, duwe jinis ...
Apa aku bisa yen ora bisa turu ing wektu sing tepat?
Iki bakal mbantu:
- Gelas susu karo sendok madu.
- Ventilasi kamar turu.
- Tenang musik.
- Latihan otomatis.
- 10-menit panas bath karo tanduran lan lenga esensial utawa mung mlaku mlaku.
- Lumaku 20 menit ing udhara mbukak.
Teka saben dina nganggo yoga utawa latihan sederhana. Paling penting, ana latihan kanggo istirahat lan ketegangan otot.
Elinga yen sampeyan kudu turu ing pepeteng mutlak supaya melatonin lan lemak bisa diobong.
Mesthi wae, bakal luwih becik kajaba olahraga lan turu kanggo mangan kanthi bener. Nyoba kanggo nolak saka panganan garang lan panganan sing dikemas kaleng, produk setengah rampung lan roti putih, mangan seminggu sepisan manggang, kaping pindho saben minggu - endhog. Yen sampeyan ana ing diet vegetarian, banjur mangan produk soy. Pesthekake bisa dadi alternatif antarane iwak sing kurang lemak lan lemak, mangan woh-wohan lan sayuran.
Menu khusus kanggo Sleeping Beauty
Sarapan (milih kanggo rasa sampeyan):
- cup mueslis skimmed, omelette saka siji endhog pitik, 1 oranye utawa 1 apel.
- skimmed yoghurt, tuwung muesli kanthi susu skim, endhog rebus, jus apel.
- yoghurt tanpa lemak, irisan roti gandum kanthi madu teaspoon, pisang.
Cemilan (pilih selera):
- jus stanacaspalsin
- salad buah apel lan oranye
- apel
Nedha awan (milih kanggo rasa sampeyan):
- daging sapi panggang, salad tomat lan kubis
- iwak sing digodhog, dibungkus jamur minyak nabati utawa timun
- pitik dhadha, kacang ijo, irisan nanas
Nedha bengi (milih kanggo rasa sampeyan):
- sayur sup-puree saka tomat, wortel, brokoli lan cauliflower
- sayur sup saka bawang, tomat lan kubis, sepatu saka keju
- kentang, masak ing seragam, salad saka lada, kol, lan wortel Bulgaria.
Efek apik banget yen sawise rong jam sawise nedha bengi nindakake latihan karo dumbbells, lan jam sadurunge turu ngombe jam mint anget karo nambah lemon lan siji-dvuhstoykami madu.
Sing kabeh! Saiki sampeyan ngerti apa sing kudu dilakoni, supaya sentimeter ekstra ninggalake awak sampeyan! Turu, turu!