Ing wayahe ana akeh diet sing beda lan cara liyane kanggo ngetokake bobot, nanging ora ana sing bisa dipercaya nganti pungkasane efektifitas saben opsi sing ditawakake. Mesthi, manawa sampeyan ngetutake kabeh rekomendasi, banjur pangurangan bobot bakal teka cepet utawa luwih cepet. Nanging apa biaya? Apa kita bisa nyana saka iki?
Kasunyatane manawa kabeh manungsa lan organisme iku sawijining flora kapisah lan kudu dianggep kanthi pendekatan sindikal, supaya ora nggawa masalah. Minangka aturan, para ilmuwan ngandharake yen wanita kudu ngurangi asupan kalori nganti 1200 Kkal saben dina. Iki pancen bener, amarga saben wanita iku individu sing ora mung ana ing njaba, nanging uga ing sajroning ati?
Akuntansi lengkap
Akeh ahli nutrisi nyatakake yen jumlah kalori sing diwenehake ing dina pengakuan kanggo perwakilan wadon bisa uga akeh utawa ora cukup kanggo liyane. Lan inti saka prakara ora mung ing kategori bobot utawa wutah, nanging uga ing cara urip dhewe. Wanita duwe status sing beda lan iki uga duweni pengaruh. Dadi, siji iku individu lan gerakane akeh, dene wong wadon diwasa bisa dadi karyawan kantor lan nglampahi dina-dina ing komputer kabeh, nindakake pakaryane.
Pendekatan individu
Dadi, nalika kita wis mutusake yen pendekatan individu minangka sesuatu sing kudu tansah dipertimbangkan nalika milih diet, ayo pindhah luwih lanjut. Sabanjure, sampeyan kudu nggawe pilihan lan mutusake miturut kepinginan lan kesempatan babagan sapa sing bakal melu proses mundhut bobot. Sampeyan bisa ngubungi ahli gizi utawa ngetrapake kabeh proses. Pengalaman nuduhake yen akeh sing isih ngupaya pilihan sing kapindho, amarga ora kabeh wong seneng intervensi medis lan ora kasedhiya kanggo kabeh. Yen sampeyan milih No. 2, banjur menehi pilihan mung opsi paling dhuwur.
Teknik anyar
Kanggo saiki, teknik mundhut bobot anyar wis kasedhiya sing ora nyebabake risiko kesehatan lan menehi kasempatan sing unik kanggo cepet entuk formulir sing dikarepake.
Prinsip dhasar karya ZigZag yaiku ngrumusake pengeluaran energi lan kalori sing dikonsumsi manut karo kemampuan lan kabutuhan saben organisme, saben pasien dianggep minangka individu sing kapisah.
Mifflin-San Zheor lan rumusipun
Ing taun 2005, formula Mifflin-San Jéora sing misuwur diakoni minangka sing paling efektif. Dhasaré iki minangka catetan spesifik lan perangan awak manungsa, uga kabèh proses fisiologis. Iku Association Dietitian Amérika sing nganggo formula iki, minangka sing paling setya lan jujur.
Formula Catch-McCardle
Rumus saka Catch-McCardle minangka salah sawijining jinis rumus sadurunge, nanging kaya kabeh liyane, uga nduweni beda. Bedane yaiku yen rumus anyar iku pitungan lemak awak, lan ora kabeh organisme. Cara iki minangka solusi becik kanggo wong sing ora duwe bobot akeh.
Rumus Harris-Benediktus
Rumus iki nduweni sejarah dawa, amarga dikembangake abad kepungkur. Prasyarat kanggo ahli nutrisi ing abad kepungkur yaiku dinamisme ing gesang populasi. Teori babagan 5% saka standar dina iki nggedhekake kebutuhan awak kanggo pangan lan kalori. Ana kamungkinan asil sing ora bener ing kasus wanita enom sing duwe formulir sing subur.
Teknik Zig Zag
Teknik iki duwe kalkulasi khusus lan bakal mbantu sapa milih siji formula ing ndhuwur kanggo entuk asil dhewe. Kanggo iki, klien mung kudu milih apa sing cocog karo dheweke. Nalika sampeyan wis nemtokake rumus, sampeyan bisa ngetik data: bobot, umur, jinis, ningkatake tingkat aktivitas fisik. Banjur teknik kanthi otomatis ngolah kalkulasi lan nemtokake kanggo sampeyan tingkat muatan sing dibutuhake, nomer njupuk kalilories sedina lan sateruse.
Tingkat kegiatan fisik, apa?
Saben dhewe duwe jadwal dhewe sing regime saben dina gumantung, lan uga akeh beban fisik. Saben uwong ngerti yen wong siji munggah awal lan mlaku-mlaku utawa mlaku-mlaku kanggo olah raga, dene sing liyane ora bisa nglakoni apa sing ora dilakoni lan nglampahi wektu bebas sing ana ing ngarep TV ing van.
Program Zig-Zag nemtokake jinis karya lan tingkat kegiatan penting sampeyan. Kanggo nyetel program arah sing bener, mung perlu kanggo milih item sing cocok sing bakal memenuhi standar sing bener ing kegiatan sampeyan. Hasil bakal otomatis dileksanakake kanthi nggunakake kalkulator sing dibangun ing.
Panjelasan
Sawise sistem wis ngétung kabeh asil kasebut, data kasebut nuduhake:
- kabutuhan dhasar,
- mundhut bobot,
- mundhut bobot awak, lan liya-liyane.
Kebutuhan dhasar kanggo ngitung kalori kalori sing dikarepake supaya ora ngganggu, nanging nambah proses metabolik.
Ing kategori ngurangi bobot, sampeyan uga bakal diwenehi informasi rinci sing bakal mbantu sampeyan nyingkiri keluwihan kilogram.
Ing kategori kanthi cepet bobot mundhut, nilai kalori sing paling murah ing kilogram sing bakal dilalekake saiki bakal dituduhake. Mangkono, awak bakal miwiti program mundhut bobot kanthi cepet lan maksimal bakal ngobong lemak. Nanging aja kelangan kewaspadaan amarga indikator iki. Sampeyan ora kudu ngilangi volume akeh, amarga iki ing mangsa ngarep bisa duwe efek sing sabalikna lan asil sing ora dikarepake. Timer kanggo ngawasi kesejahteraan lan cara organisme sampeyan nanggapi penurunan iki. Yen sampeyan aran rasa ora nyenengake utawa efek negatif, banjur norma kudu diowahi.
Sampeyan perlu ngelingi yen nyuda jumlah kalori sing dikonsumsi dening awak wiwit reaksi tumindak, saéngga proses metabolisme bisa diperlokaké. Efek iki bakal mbantu ngurangi bobot luwih lancar, nanging uga nduweni pitfalls. Yen proses metabolisme wiwit mudhun, bisa nyebabake kasunyatan sing bakal ora bakal rampung maneh. Tindakan kasebut wis suwe ditepungi minangka "dataran tinggi". Kandhutan yen ngilangi keluwihan lemak kudu alus lan konsisten, lan ora cetha. Ing teknik Zig Zag, siklus 7 dina wis diajarke sing dirancang kanggo kelancaran bobot nanging pancen bener.
Ing 7 dina sampeyan bakal nampa informasi penting babagan nambah utawa ngurangi asupan kalori ing panganan. Nilai bisa diganti saben dina miturut paramèter lan standar latihan. Sampeyan kudu ngrampungake kabeh prasyarat supaya kanthi seksama bisa entuk asil sing dikarepake ing wektu sing tepat. Uga, sampeyan bisa nglindhungi dhewe saka owah-owahan dadakan lan nggawa gawe piala marang awak. Program Zig Zag uga bakal mbantu kanggo njamin tingkat metabolisme sampeyan ora mudhun, amarga penghentian kasebut ngandhut yen kalori bakal mandheg.