Wong nyandhak katelu uripé, sauntara rumangsa yen ing dina ora 48 jam. Banjur kerja lan santai bisa suwe. Kanggo workaholics aktif lan kanggo wong-wong sing seneng turu luwih suwe mung artikel iki bakal.
Tujuane turu yaiku kanggo mulihake kekuatan vital organisme kasebut. Iku menarik yen duration istirahat ora kritéria penting kanggo kualitas turu wengi, amarga kanggo saben wong kang biorhythms lan wektu individu, perlu kanggo Recovery lengkap. Contone, awak wong wadon meteng perlu turu maneh. Aku akeh wanita sing wis suwe ngeling yen dheweke kepengin turu, utamane ing trimester pertama ngandhut.
Elingi, supaya sehat, ayu, pas, sampeyan perlu sing apik lan sing paling penting turu kanthi bener. Yen wong ora turu, regane katon owah, ora kanggo sebutake kemampuan kanggo cepet ngatasi tugas sing ditugasake. Mulane penting kanggo turu, nalika nglakoni aturan tartamtu.
Aja ngaso ing wayah wengi. Ngilangi alkohol, teh hiccup
Panganan sing abot, abot banget ora bisa turu, amarga awak kudu istirahat, lan ora bisa mlaku. Padha ditrapake kanggo weteng lengkap. Urip ora mung dadi perkecualian, amarga liburan seneng-seneng, lan ora nyenengake kanggo nyedhiyakake rasa ora nyaman marang awak. Nanging, ora bisa turu kanthi normal ing weteng. Mulane, cemilan cahya mung bakal entuk manfaat. Ngombe sajian yoghurt utawa mangan sandwic lan turu sing ditetepake.
Yen sampeyan pengin turu, ngeculake teh, kopi utawa alkohol sadurunge amben. Omben-omben iki minangka excitatory lan awak ora bisa pulih maneh.
Wektu paling apik turu yaiku saka jam 11.00 WIB nganti 7.00 WIB
Kanggo istirahat sing apik sampeyan butuh 6-8 jam terus. Wektu sing becik kanggo turu yaiku saka jam 23:00 am nganti 7:00 sore. Nanging, saben organisme duwe bioritma dhewe. Sapa wis cedhak jam sanga ing wayah esuk, lan dheweke uga bangun jam lima esuk tanpa ana kangelan. Sapa sing siap mikir keras lan mikir sawise 23 jam. Mulane, ora ana wates sing ketat, nanging isih penting kanggo elinga yen ing wektu saka rong dina nganti esuk ing wayah esuk, organisme ngalami jero-asem, amarga akeh hormon vital sing diprodhuksi, awak gain kekuatan lan ngupgrade biayae.
Kandhang apik iku njamin turu
Setuju, sing apik kanggo turu ing amben sing resik lan seneng karo ranjang nalika iku kualitas, ayu, nyenengake mripat lan awak. Kaping pisanan, kita nggawe dhuwit kanggo pangan, sandhangan, nanging kanggo amben - yen ana dhuwit cukup. Nanging, dheweke dadi kanca sing setya turu.
Nggawe ing ngimpi
Peran penting dimainake kanthi patung sing kita turu. Kaping pisanan, postur kudu nyaman, nanging, sampeyan ndeleng, favorit pasang "pasuryan kanggo bantal" asring janjeni katon "kelip-kelip" ing wayah esuk. Sembarang dame dewe ora pengin katon ing wangun rumit ing mata wong liya.
Dadi, iku posisi ing sisih tengen utawa ing sisih mburi sing njamin posisi sing bener saka organ internal sajrone turu. Posisi ing sisih kiwa nguatake beban ing jantung. Nanging sing ditresnani, dheweke minangka "pasuryan ing bantal", yaiku ing weteng, sing paling ora bener, amarga ing posisi iki dada wis diresep, minangka asil saka irama pernafasan lan jantung sing rusak.
Mikroklimate ing kamar turu
Aja lali ventilate kamar turu sadurunge arep turu, lan paling apik ninggalake jendhela sing mbukak kanggo kabeh wengi. Iku luwih apik kanggo njupuk papan perlindungan tinimbang kanggo turu ing kamar stuffy. Ing kamar seger, otak uga diayomi karo oksigen, saéngga sampeyan bakal munggah ing wayah esuk kanthi swasana ati sing apik lan sirah sing jelas.
Suasana turu
Nggawe atmosfer ambegan sing becik: kamar seger, amben sing ayu, nyaman ing kamar turu, lan, mesthi, kasur sing kualitas, bantal lan selimut. On kasur ortopedi apik lan mburi bakal sehat, lan liyane bakal lengkap. Aja ngombe nganggo bantal! Sing luwih tipis, luwih bisa migunani kanggo tulang punggung. Corong gedhe bantal ngganggu sirkulasi getih ing jaringan otak, minangka asil, absen-mindedness, lemes lan ora karuan.
Relaksasi minangka asisten kanggo turu sing apik
Ing ritme urip sing aktif wis diturunake menyang urip kita sing kadang-kadang malah nalika turu ora bisa santai, nanging ana sing ngendhokke, mung kanggo turu. Dadi akeh pikirane ing sirahku ing wayah awan, masalah, mbangun rencana, ngatasi masalah. Lan endi endi, carane mulihake vitalitas? ..
Kaping pisanan, sampeyan kudu sinau kanggo ngendhokke, mateni. Ora gampang, ngobati teknik istirahat lan meditasi. Yen ana akeh cara kanggo ngendhokke, pilih opsi paling ditrima kanggo sampeyan. Sampeyan uga bisa dadi bathuk kanthi arom, aroma lampu, pijet sayah, meditasi yoga. Inggih mbantu ngendhokke mate sadurunge arep turu. Nah, aja lali babagan seks! Iki minangka relaxant paling apik!
Endi sing sijine jam weker? ..
Apa sampeyan wis ngira babagan kasunyatan sing saben esuk sampeyan miwiti kanthi stres? .. Weker nerak euphoria sing nyenengake nalika turu, mula pikirane iku wektu kanggo tangi, mlaku, bisa. Tekanan esuk ngganggu bioritma manungsa, nyebabake agresi, irritability, lemes. Opsi sing paling apik, mesthine kanggo turu awal lan sinau carane dadi dhewe. Yen ora bisa metu, milih alternatif kanggo tangi sing landhep - jam weker kanthi melodi sing nyenengake.
Regimen dina
Sapa wae bisa ngomong, awak seneng pesenan, lan kaya jam, nalika sampeyan ndhukung urutan iki: pindhah ing wektu, mangan kanthi cepet, turu cukup, rencana sesuk. Sinau kanggo turu lan tangi ing wektu sing padha, akhir minggu ora dikecualian. Banjur bakal luwih gampang turu, lan organisme bakal ngaso, lan minangka asil, sampeyan bakal nggoleki kabeh rong atus.
Olahraga minangka asisten kanggo turu swara
Iku ora dadi rahasia yen aktivitas fisik biasa bisa nambah kesejahteraan, ing wektu sing padha, latihan reguler mbantu supaya bisa turu. Aturan utama ora kanggo nindakake beban sadurunge amben, yen sampeyan bisa ngasilake asil sing sabanjure.
Kanggo saiki, supaya kerep ngomongake kualitas urip, makna nutrisi sing tepat lan latihan fisik kanggo kesehatan. Ing wektu sing padha, peran turu sajrone urip sajrone ditemtokake. Nanging, alam ora ana muspra ing proses évolusi nylametaké impèn, njupuk katelu uripé saka manungsa. Ing ilmu somnology gegayutan karo nyinaoni sifat turu lan gangguan. Ilmu modern nuduhake yen turu ora proses pasif kanthi réaksi. Otak aktif ing wayah wengi, turu kudu dibutuhake kanggo nyegah biaya energi, kanggo njaga fungsi memori sing normal. Aja lali turu, ngrungokake awak lan tetep sehat!