Kanggo sing pira vitamin?
Sakabehing urip kita, perlu kanggo vitamine awak. Lan iki ora nggumunake. Anak-anak tansah butuh luwih sethithik vitamins saben kilogram, amarga dheweke terus berkembang lan berkembang. Nanging amarga kasunyatane bobot bocah cilik, angka kasebut cilik. Nalika bocah umur 10-11 taun, dheweke butuh jumlah vitamin sing padha karo wong tuwane.
Wanita kudu luwih sethithik tinimbang wong lanang. Iki amarga kasunyatane yen bocah-bocah wadon kita bobot kurang, lan wutah kita uga kurang. Pangecualian yaiku periode meteng lan lactation. Saiki, awak butuh luwih saka 10-30% saka vitamins supaya bisa, lan anak mangsa.
Kanthi umur 10-20%, perlu kanggo vitamin mundhut, minangka metabolisme ing awak kita bisa mudhun. Nanging wong-wong mau luwih entheng. Mulane, akeh dokter ora ngurangi dosis kanggo wong sing umur luwih saka 50 taun. Lan dosis sawetara vitamin uga digedhekake. Contone, vitamin K. Sawise 50 taun luwih disintesis dening organisme kita. Kelingan yen vitamin iki tanggung jawab kanggo koagulasi getih.
Ayo ndeleng kanthi cetha babagan apa vitamin, ing umur apa kita luwih disenengi.
Umur 35 taun
Yen sampeyan tiba ing kategori wong sing durung umur 35 taun, perhatian khusus kudu dibayar ing vitamins ing ngisor iki:
- Vitamin E (tocopherol). Vitamin iki penting kanggo wanita lan wong. Iki nyedhiyakake produksi normal spermatozoa ing wong. Nanging, kanggo wanita, perlu diwasa lan nguripake janin sajrone meteng. Kajaba iku, vitamin E minangka antioksidan sing kuat. Studies wis nuduhake yen saben dina kanggo njupuk vitamin iki saka produk ing jumlah sing tepat, sampeyan bisa ngurangi risiko penyakit kardiovaskular kanthi 25-30% lan ningkatake kinerja mental kanthi 36%. Uga, vitamin iki ngurangi risiko kanker. Vitamin E kalebu ing lemak saka asal-usul sayur-sayuran, kayata ing lenga kembang, soy, sawi, kacang, lan zaitun. Kajaba iku, bisa ditemokake ing sprouts, sayuran godhong lan wiji kembang srengenge.
- Vitamin B9 (Sun, folacin, asam folat). Vitamin iki penting banget kanggo sistem saraf lan perkembangan otak bayi. Yen wanita sing ngandhut utawa nyusoni ora bakal nyukupi, bayi bakal duwe masalah karo sistem saraf. Kanggo wong diwasa, vitamin iki penting banget. Folacin perlu kanggo fungsi normal sistem pencernaan, saraf lan hematopoietik. Temokake vitamin kasebut ing godhong tetanduran ijo. Sakabehing 500 lilin manawa salad ngemot norma saben dina B9. Uga ditemokake ing brokoli, asparagus, bayam, sprouts brussels, produk daging (utamané vovyazhye utawa ati daging babi), keju kécap, kacang-kacangan, ragi lan biji-bijian.
- Vitamin B6 minangka telung jinis vitamin, sing siji saka siji. Padha muter peran gedhe ing metabolisme lemak, karbohidrat lan protein. Mung 80 mg vitamin B6 saben dina bisa ngurangi risiko infark miokard kanthi 32%. Kanggo entuk manfaat paling akeh saka vitamin iki, kudu diombe karo asam folat. Biasane kabeh vitamin B6 ditemokake ing serealia, produk-produk lan ati-ati sing ora ditenun. Good B6 diserap saka daging, utamane saka ati hayam. Saka serealia lan legum, wis digester luwih sithik, senadyan ing prodhuk kasebut ana akeh. Nalika panas diobati, iku ambruk. Mulane, luwih becik mangan sayuran mentah lan woh-wohan, kayata pisang. 100 g saka pisang ngemot 400 μg saka B6.
35-45 taun
Ing umur iki, wrinkles jero sing jero lan masalah kesehatan wiwit muncul. Mulane, saliyane ing vitamins ing ndhuwur, perlu njupuk luwih akeh:
- Vitamin A (retinol lan beta-karoten) mung perlu kanggo panularan apik, divisi sel normal, uga rambut, kulit lan kuku. Efek saka vitamin iki kanthi rutin ngasilake resiko penyakit kardiovaskuler, lan uga nambah aktivitas sel kekebalan. Temokake vitamin iki mung bisa dimupangatake ing barang-barang saka sato kewan: produk bubar, yolks, mentega. Overdosis vitamin iki mbebayani banget kanggo kesehatan - bisa nyebabake sistem saraf lan pencernaan. Mulane, aja njupuk dosis tinggi vitamin A. Beta-karoten, contin karo retinol, pancen aman. Ngemot sayuran oranye lan kuning, uga sayuran. Kanggo beta-karotene luwih diserap, kudu dipangan karo lemak: lenga kembang, krim asam lan sapanunggalane.
- Vitamin C (asam askorbat). Sing lawas dadi, luwih kita butuh vitamin iki. Asam askorbat bisa nambah tingkat "apik" kolesterol ing getih kanthi 13%, lan "ala" ing 17%. Wong saka kekurangan vitamin C sing luwih cepet nambah risiko stroke. Nanging yen sampeyan nggunakake kanthi rutin ing jumlah sing bener, bakal ningkatake produksi serat kolagen (amarga iki, ngetokake pembentukan kerutan). Vitamin C gampang ditemokake. Sampeyan ditemokake ing mentahan kubis, mrico abang, sayuran ijo, jeruk.
- Vitamin B12 (cobalamin) - nambah efek vitamin C lan mbantu nambah efisiensi. Lan kabeh amarga kasunyatane dheweke melu ngolah protein, lemak, karbohidrat lan getih. Wong sing ora duwe v12 B12 duwe memori lan perhatian apik. Vitamin iki mung ana ing produk kewan asal: iwak, daging, daging babi lan ati daging sapi. Yen sampeyan tetep vegetarian, sampeyan uga kudu njupuk vitamin iki kanggo nyegah masalah kesehatan.
Lawas saka 45
- Vitamin D - perlu kanggo asimilasi kalsium, sing mbiyantu ngiyataken balung. Uga, asupan vitamin D bisa ngurangi risiko kanker lan penyakit kardiovaskular. Vitamin iki diprodhuksi dening cahya kanggo sinar matahari. Mulane perlu ing srengenge saben dina. Ing produk kasebut mung bisa ditemokake ing yolks lan minyak iwak.
- Vitamin K penting banget kanggo panyebaran getih normal ing balung lan untu. Iki disintesis ing usus, nanging luwih gedhe tinimbang umur. Mulane, kanggo nyedhiyakake dina rata-rata vitamin K, sampeyan kudu mangan bayem, ati lan daging sapi liyane.
- Vitamin B3 (nikotinamida, niasin, PP) minangka unsur energi. Kanthi kurang, kelemahane otot berkembang. Sampeyan bisa njupuk vitamin iki saka iwak, produk susu, daging, roti gandum lan sereal.
Apa vitamin sing luwih apik: saka produk alam utawa farmasi? Para ilmuwan isih ndhukung. Sawise kabeh, saka produk, asupan vitamin saben dina iku luwih angel ditemokake tinimbang saka farmasi. Nanging ing kasus iki, sawetara formulir sintetik vitamins bisa duwe efek sing sabeneré karo pangangkatan jangka panjang. Uga ing kasus farmasi vitamins bisa dumadi overdosis, kang ngilangake nggunakake produk alam.