Kurangi jangkah
Anak-anak olah raga olahraga berkembang luwih cepet. Nalika sampeyan pindhah, getih mundhak hemoglobin, sing nggawa oksigen menyang janin. Paling penting, aja ngluwihi. Beban cilik perlu, nanging sampeyan ora perlu kesel. Rungokake awakmu kanthi ati-ati. A crumb bisa ngomong apa sing perlu. Mesthine, gulat gaya bebas ora olahraga sampeyan. Nanging senam utawa kasenengan khusus kanggo wanita ngandhut apa sing sampeyan perlu. Iki bakal dadi persiapan sing apik kanggo babaran. Nglakokake otot ing perineum, banjur sampeyan bakal mbantu bayi katon luwih cepet. Kajaba iku, ibu sing kuwat luwih gampang ngontrol kahanan lan ngendhokke antarane kontraksi. Ibu-ibu olahraga aran luwih apik nalika ngemut lan bisa luwih cepet. Sadurunge sampeyan miwiti, rembugan karo dhokter. Panjenengane bakal paring pitutur marang kowe apa sing bener kanggo kowe.
Pilates
Migunani kanggo saben wanita sing nunggu crumb. Iki minangka kesempatan sing apik kanggo nyiapake bayi. Nggabungake klompok kanthi bimbingan spesialis spesialis. Ndhukung fokus ing awak, fokus lan bebarengan ngendhog lan ngerti apa sing perlu sethithik. Nguatake punggung, nambah keluwesan lan keseimbangan, nyiapake otot-otot kanggo paceklik. Ora bakal inspirasi wanita super-energetik. Kelas-kelas Pilates bisa koyone monoton.
Tours
Apa sampeyan kerep pindhah ing ngarepe sadurunge meteng? Sampeyan bisa nerusake, mung ing rong trimester pisanan. Menehi tas ransel abot kanggo bojomu, njupuk dompet cilik karo sampeyan. Nguatake otot, nggedhekake oksigen, ngrangsang karya jantung, narik kawigaten sistem saraf lan menehi kabungahan gedhe. Sajrone kenaikan dawa, beban jantung mundhak. Wisata kudu seneng-seneng. Slow mlaku liwat alas musim gugur mung apa sing sampeyan perlu.
Tenis
Ngetokake sampeyan, yen sampeyan tresna iku sadurunge. Pilih pengadilan sing mbukak. Aja ngenteni luwih saka 15-20 menit dina. Ing trimester pungkasan, menehi wong munggah. Nalika sampeyan nganggo racket, meh kabeh kelompok otot nguatake, paru-paru bisa dianggo kanthi apik. Nada tenes uga. Saben pesawat njupuk akeh kekuatan. Lan stres fisik sing gedhe banget ing kahanan sampeyan bisa nyebabake akibat negatif.
Senam
Sampeyan perlu kanggo saben wanita nalika ngandhut. Ndaftar kanggo grup khusus. Aja nglakoni olah raga kanthi weteng lengkap. Apa 15-30 menit saben dina. Ana kompleks sing dituduhake ing periode kasebut utawa kasebut. Ing wulan pisanan sampeyan bisa nyuda toxemia. Ing trimester kaping kalih - kanggo mbusak rasa sakit ing mburi. Lan ing mburi meteng - malah nyiapake susu kanggo lactation. Sanajan latihan iku gampang, nanging latihan spesialis perlu.
Fitness
Program kanggo wanita ngandhut diwenehake. Para ahli fisiologis manawa: sanajan sampeyan nggunakake gaya urip sedentary, diwiwiti kanthi olah raga kanthi wanci srengenge rampung aman. Nguatake sistem kardiovaskular, nambah stamina. Nanging aja dadi sibuk. Ora tansah bisa ngunjungi kelompok kanggo wanita ngandhut. Lan tanpa instruktur ngeksekusi program ora perlu. Hubungi dhuwit sing diijini karo dokter.