Sadurunge nerusake menyang kompleks latihan kanggo wanita ngandhut, perlu ngetokake ing blumbang: anget otot lan nglangi. Tampilan njaba ngirim ora ngganggu sampeyan, nyoba ngendhokke jero. Iki minangka bagéyan penting saka kelas, saéngga para ahli nganjurake supaya bisa nggarap ibu-ibu sing bakal teka. Meruhi kahanan bayi, nyenengake lan nyenengake saka aerobic aerobic bakal ngalami pengalaman lan mood bebarengan karo wanita iki.
Latihan Komplek.
- Weightlessness.
Ing setengah pisanan ngandhut, bayi cilik banget lan ngrasa ing abdomen kanthi bebas, supaya sampeyan uga kudu ngrasa ing panggonan - ngendhok lan ngapusi ing banyu. Tangan lan sikil rampung gratis ing wektu sing padha.
- Ngambang.
Banjur bocah cilik mundhak lan ngrasa ngendhaleni pergerakane. Kanggo aran iki, bungkus tangan ing lutut, nyumerepi ing banyu, lan supaya wong (bojomu utawa pacar) alon-alon nggayuh panjenengan: bali, maju, nengen, ngiwa.
- Brook.
Sajrone nglairake anak kudu liwat saluran silit sing sempit. Kanggo nggawé ulang ing ngisor banyu, nglangi kanthi "tetes" wong sing ngadeg siji-siji sing lagi manggoni. Latihan iki "nggawe" ibu mangsa sing bakal dadi "hindrance", sing nguwasani lan bakal teka, dheweke bakal nampa akeh emosi positif.
- Ambane ambegan.
Kanggo bocah ora ana oksigen ing wektu sing lair. Latihan sing diterangake bakal nyiapake dheweke kanggo ngatasi m test kasebut. Ibu kudu nahan napas maneh ing banyu, saéngga latihan paru-paru lan sistem kardiovaskular.
- Otot regangan.
Latihan nambah mobilitas ing sendhang pinggul, sendi sakral, elastisitas ligamen lan otot. Pisanan sampeyan kudu nglangi ing blumbang lan nglampahi anget. Sakwise, kanthi cara ngembangake sikil ing arah sing beda-beda (disebut gunting, sepeda, lan liya-liyane), nglakoni latihan kanggo nguatake otot. Sawise iku, ing pinggir utawa ing jero cethek ing blumbang, miwiti nindakake latihan lan otot sing dawa. Analisis kesehatan sampeyan - carane nyandhang, ngendhok lan ngedhunake awak, aja ngluwihi. Relaksasi kasebut bakal penting ing lair sing bakal teka.
- Nguatake otot bali.
Sajrone meteng, weteng wanita ngandhut dadi ngandhut, beban tambahan dilebokake ing buri, pusat gerakan gravitasi. Saka iki, cukup asring ing pain ngisor ngisor katon. Severity abdomen saka wanita ngandhut ora aran yen dicocogake ing banyu.
- Nguatake otot tekan weteng.
Latihan kanggo ngiyataken klompok otot iki penting banget nalika ngandhut lan nalika nglairake. Uga nyumbang kanggo ngurangi risiko pembentukan komplikasi sawise paceklik, uga kemungkinan lan pindah organ. Wanita nglangi mbantu nguatake lan ligamen lan macem-macem otot sing bisa nyenengake.
- Relaksasi otot.
Ana pendapat sing nalika lair bisa nyegah otot sing kuwat. Nanging ana salah, amarga sing paling utama bisa ngendhog. Iki bisa dipelajari ing blumbang: ngapusi ing banyu, nyegat awak lan ngelingi sensasi sing sampeyan rasa nalika nindakake. Tansah, nalika nglangi, mbaleni iki kanggo ngeling-eling lan istirahat nalika istirahat lahir.
Sensasi aliran banyu sing dialami wanita nalika nglangi padha karo sensasi umum. Sawise dadi wong biasa, wong wadon bakal menehi dhuwit kanggo saiki lair sing lagi ditindakake nalika mlebu wektu, luwih gampang. Misahake bisa dibandhingake karo unsur, kaya banyu. Mulane, aerobik aerobik bakal mbiyantu kanggo mangerteni, nampa lan ngrasa. Nalika ngleksanakake latihan ing kolam renang, sampeyan kudu ngandut rasa intuisi dhewe lan nyoba mangerteni kahanan bayi. Iki bakal ngomong apa latihan bakal menehi loro sampeyan entuk manfaat, lan kang ngirim ora dileksanakake.