Kanthi wiwitan musim semi, kita wedi marang salah sawijine - avitaminosis. Lan kita ngerti apa sing bener? Vladimir Spirichev, kepala laboratorium vitamins lan mineral, Institut Nutrisi, RAMS, ngilangi kabeh mamang kita. Dheweke nyritakake kabeh babagan vitamins lan vitamins kanggo awak manungsa.
Apa kurang vitamin saka titik ngelmu ilmiah?
Jebule, avitaminosis minangka penyakit serius nanging langka. Asring uga bingung karo hypovitaminosis, iki mung ora cukup, utawa malah menehi panentahan non-optimal awak karo vitamins. Paling residents saka megacities sing ngadhepi hypovitaminosis, lan ing sembarang wektu taun. Iki disebabake kaku, lan gaya urip lsp, lan karo ekologi sing kurang apik, lan sing paling penting, karo mangan "ora cepet": produk semi-rampung, pengawet, endi kanggo entuk vitamins? Bab iki utamane babagan vitamin C, vitamin B (B1, B2, B6, asam folat), lan kekurangan yodium, kalsium lan wesi.
Yagene leluhur kita ora nandhang cacat ing vitamins, lan saiki iki mung penyakit abad iki?
Masalahe yaiku yen vitamine ing awak kita praktis ora diprodhuksi lan ora tetep ing cadangan. Mulane, kanggo njaluk wong, sampeyan kudu mangan akeh lan variatif. Ransum saben prajurit saka tentara tsarist Rusia klebu 1 kg roti 300 g lan pon daging kanthi pengeluaran energi 5-6.000 kalori saben dina. Lan saiki, wong ora nglumpukake ora luwih saka 2-2.5 ewu kalori saben dina lan mangan setengah saka rong abad kepungkur, senadyan ing produk sing diproduksi ing skala industri, jumlah vitamin tetep saperangan kurang saka produk sing padha sepisan taun kepungkur. Dadi ternyata yen vitamine sing kurang.
Endi kanggo nggoleki karahayon?
Mesthi, sampeyan kudu nyoba mangan kanthi cara sing seimbang. Ing diet kudu protein, lemak lan karbohidrat. Lan macem-macem cara: sayuran, woh-wohan, sayuran ijo, sauerkraut sing padha. Disaranake kalebu ing produk diet (roti, susu, ombenan), uga ditambah vitamin. Lan uga penting banget kanggo mindhahake samubarang, golek olahraga utawa mung mlaku luwih. Iki ngaktifake metabolisme.
Cara milih kompleks vitamin?
Umpan balik ora mung isi vitamin, nanging uga nglacak unsur (magnesium, wesi, potasium, seng, tembaga, mangan), lan uga melu aktif ing awak. Penting yen ancang-ancang ngemot kabeh vitamin sing perlu ing dosis saben dina. Minangka aturan, "daya" vitamin dituduhake ing mg. RNP (dianjurake tingkat konsumsi) utawa RDA kadhangkala dituduhake ing kurung. Iku seng di pengeni yen angka iki cedhak karo 100%. Yen pabrikan ndhelikake informasi kasebut, banjur tamba kasebut kudu dijaga kanthi ati-ati. Aja tuku vitamin karo isi kabeh tabel périodik. Ing negara kita, contone, ana kekurangan mineral: magnesium, seng, kalsium, wesi. Komponen sing isih durung dimangerteni. Ana masalah kekurangan vitamin C, vitamin B kelompok lan karotenoid. Iku cukup kanggo duwe komponen iki. Komplèks iki uga ora cocog karo sampeyan, saéngga, manawa sampeyan nampa mual utawa penyakit nalika njupuk vitamin, sampeyan kudu ngganti obat kasebut. Disaranake ngombe vitamins paling sethithik kaping pindho saben taun.
Apa aku kudu njupuk vitamins persis kaya resep dokter?
Iki perlu mung nalika nerangake nggunakake monovitamins kanggo tujuan medis. Ing dosis, biasane ngluwihi kebutuhan psikologi saka atusan lan ewu kaping. Kajaba iku, asring kanggo tujuan obat, vitamins kudu dijupuk dening injeksi intramuskular utawa intravena. Lan supaya sampeyan ora ngandhut vitamin ing diet biasa, kalebu panganan sing energik utawa ngonsumsi suplemen reguler sacara rutin, janjian dokter sing ketat ora dibutuhake. Nanging, akeh banget sing kudu ditindakake, mesthine ora trep. Aja nyalahake vitamins lan vitamins kanggo awak manungsa.
Carane supaya overdosis nalika njupuk vitamin?
Yen komplikasi ora nyebabake sensasi ora nyenengake utawa kesehatan sing ora becik, lan dosis vitamine ing njero kabutuhan psikologi saka wong, banjur sampeyan bisa njupuk terus, malah kanggo sisa uripmu. Ora ana overdosis ing kene. Bebaya bakal muncul mung karo intake vitamins ing dosis colossal. Iki ora diijini kanggo persiapan, aditif utawa produk sing diperkuat kanggo maksud-tindakan pencegahan. Supaya komplit multivitamin sing dikepengake, dijupuk miturut instruksi, ora bakal nggawa kacilakan.
Sampeyan ora duwe cukup vitamin yen:
• Sampeyan tangi banget ing wayah esuk, aran yen sampeyan durung cukup turu lan ngaso;
• Kanthi terus-terusan aran drowsy lan lethargic sak dina, cepet kesel;
• Sampeyan ora bisa konsentrasi, sampeyan lali kabeh, perhatian disipate;
• Asring sampeyan ora gampang nyerang tanpa alasan, tiba ing depresi sing ora dikarepake;
• Sampeyan sok dong mirsani yen kondisi rambut lan kulit sirah luwih gedhe;
• Sampeyan kerep entuk selesma.
Apa sing nyebabake lack of vitamins.
Kekurangan vitamins nyebabake mood, katon lan bisa nyebabake masalah:
• Kulit garing lan retak - sampeyan duwe kurang vitamin C, B6, A lan biotin.
• Ana rashes ing kulit - sampeyan duwe defisit saka B6, PP lan A.
• Mual mèter - sampeyan duwe kurang vitamin B1, B6.
• Ana masalah karo sesanti - sampeyan kurang A, B2, B6.
• Napsu dikurangi - sampeyan kurang vitamin A, B1, B2, B6, B12, biotin
• Insomnia - B6, PP.
• Sampeyan pancen iritasi lan kuwatir - sampeyan duwe kekurangan vitamin C, B1, B6, B12, PP, biotin.
• masalah weteng - kurang saka B12, PP, FC, A.
• Kahanan wulu sing kurang apik - vitamin B6, biotin, A.
• Infèksi sing kerep - kurang vitamin C, A