Kekasihku rushes menyang gym saben esuk kanggo ndandani dheweke tokoh, lan ing wektu sing padha kesehatan dheweke. Dheweke tokoh sing luwih apik, nanging dheweke sehat. Tinimbang rasa seneng lan optimis, rasa kesel lan gampang marem. Apa prakara? Spesialis biorhythmologi pracaya yèn alasan kuwi bedho dalan urip marang bioritma individu. Sawise kabeh, siklus alam lan bioritma manungsa duwe jadwal urip dhewe. Lan kanthi iki sampeyan kudu nganggep, yen, mesthine, sampeyan pengin sehat.
Saben uwong ngerti babagan bioritma, nanging mung sawetara sing bisa nerangake apa kaya. Mekanisme biorhythms pancen banget rumit, lan mung spesialis bisa ngerti. Kanggo kita, adoh saka obat kanggo wong, cukup kanggo mangerteni yen bioritma ngontrol kabeh proses fisiologis sing dumadi ing awak. Jantung, paru-paru ngandhut kanthi rhythmically, kontraksi otot lan ngendhok, pengaruhe lan inhibisi ing owah-owahan sistem saraf pusat. Ing tembung, irama komandan kepala numpak pancen kabeh.
Sapérangan bioritma katon ing manungsa wiwit lair, sing liya gumantung marang panyebab njaba, kayata ngowahi mangsa, suhu lan kelembaban sing fluktuasi, aktivitas surya lan uga ombak lan segara. Mbayangno jenis anggempur saka kabeh pihak awak kita katon! Lan supaya bisa urip, dheweke nyoba kanggo adaptasi karo kondisi eksternal, ngoordinasi jadwal internal karo dheweke.
Yen, kanggo sawetara alasan, ana "breakdown" biorhythms, iku tansah dadi organisme kanggo masalah. Awalé, ana sawetara gangguan fungsional (wiwit ngrangsang awak tartamtu), lan kanthi kegagalan dawa - masalah sing luwih serius. Nglanggar aktivitas jantung, pembuluh getih, sistem saraf, kelelahan, kelemahan lan kerawanan katon, ARI lan ARVI, influenza lan bronkitis asring katon, penyakit kronis dadi luwih elek. Mulane dokter nyaranake sampeyan mbangun maneh gaya urip (karya, turu, ngaso, lsp) supaya ora nglawan jadwal internal. Sampeyan ngomong yen iki ora gampang? Mbok. Nanging luwih apik kanggo mikir kanthi luwih teliti lan nyetel menyang biorhythms dhewe, saka kanggo mbukak sawise banjur kanggo dangu.
Nanging cukup teori, ayo menyang titik. Sampeyan kabeh, mesthi, wis krungu yen ana "larks" lan "manuk hantu". Sing pisanan tangi awal lan turu awal, padha entek-entekan esuke esuk, luwih-luwih ing esuk. Ing "manuk hantu" ana sing ngelawan: ing wayah esuk dheweke ngrasakake lethargik lan dikalahake, nanging ing wayah sore dheweke ngembangake aktivitas sing nguasani. Luwih akeh ngganggu, yen nuduhake "lark". Nanging ana uga "merpati" - padha aktif ing wektu sing beda-beda, kaya baterai sing ora mbutuhake recharging. Bener, sing gedhe-gedhe lucky kaya sing luwih cilik. Para ahli mbayar supaya nemtokake chronotype kasebut kanthi bantuan tes khusus, amarga ana macem-macem cara, contone, tes Ostberg. Lan gumantung rencana iki uripmu. Contone, yen sampeyan minangka "lark", luwih becik ora sinau ing wayah sore lan ora mlaku ing wayah wengi. "Owl", sauntara, luwih disenengi kanggo nglebokake departemen sore ing institut iki lan entuk proyek sing ora perlu munggah ing wayah surup. "Lark" paling sering dadi wektu kegiatan paling gedhe antara 8 nganti 13 jam, lan ing "manuk hantu" - saka 16 tekan sore. Iku jurang sing dianggep dadi jam "puncak", nalika kapasitas kerja secara harfiah mati ukuran. Nanging ing jam "lazy" - saka jam 13 nganti 16 luwih becik kanggo nindakake apa-apa, utawa malah luwih apik - kanggo turu. Ing Amerika, sawetara pengusaha uga nyalurake tur sore - karyawan diijini njupuk turu setengah jam. Wicaksana Amerika mangerteni yen, sawise wong turu, kapasitase kerja mundhak sacara dramatis lan perusahaane mung cedhak. Boten ngomong, praktik migunani. Mungkin lekas kita bakal biasa.
Supaya adoh mung kita ngomong babagan siklus saben lan bioritma. Nanging ana uga saben wulan, digandhengake karo tahapan lunar, loro sing musiman lan taunan. Sampeyan ora gampang mangertos, nanging sampeyan bisa. Ternyata Bulan uga nduweni efek paling langsung marang kita sing manggon ing Bumi. Ombak ing kali-kali lan segara lan akèh fénoména liya yaiku "karya tangan" Bulan. Ana panemu yèn fase Bulan pancen penting banget kanggo nonton wong-wong sing duwe masalah karo tekanan. Dipercaya yen pasien hipertensi kudu nonton rembulan purnama, nalika getih mili menyang sirah sakdurunge, lan ombak hipotonik - rembulan anyar, nalika getih, sebaliknya, mili menyang sikil. Mulane, ing dina kritis "dina-dina, nyoba ora ngemot dhewe karo karya lan ngaso liyane. Lan uga aja lali njupuk obat ing wektu kasebut yen dianjurake dening dokter.
Saiki ayo ngomong babagan irama taunan. Iki digandhengake karo rotasi bumi ing srengenge lan nemtokake wiwitan mangsa papat: mangsa, musim semi, musim panas lan musim gugur. Owah-owahan musim uga irama, pola tartamtu sing diwatesi saka taun nganti taun. Mangsa tradisional nglambangaken penurunan, musim semi - kawentar, panas - tetanduran, musim gugur - kringet. Nanging, ternyata, ora saben wong duwe musim semi - wektu optimisme lan kesenengan, lan mangsa iku wektu depresi lan apathy. Psikolog percaya yen kabeh gumantung marang temperament saka wong. Mangkono, mangsa panas (akhir musim semi lan musim panas) asring ora nguntungake wong kololik lan sanguine, lan cuaca dingin kanggo wong melankolis lan phlegmatic. Mulane, ing wektu transisi sampeyan bisa migunani. Kanthi kedadeyan cuaca sing adhem ing wayah sore, dianjurake kanggo pindhah menyang wong melankolis lan phlegmatic. Lan ing persimpangan saka musim semi lan panas, luwih becik lali babagan karya wong choleric lan sanguine kanggo sawetara wektu. Aku kudu nyatakake, yen perspektif iki ora bisa dipisahake, saumpama ora ana wong "murni" sanguine utawa wong flegmatic - paling kita duwe sethithik kabeh jenis temperament. Nanging, isih perlu dirungokake. Sing penting banget kanggo ngrungokake biorhythms mangsan uga amarga padha "guilty" saka kedadeyan ing wektu tartamtu taun. Contone, ing mangsa gugur lan musim semi, ulkus weteng, alergi lan rheumatism biasane dipercoyo. Mulane, wong-wong sing nandhang sakit saka penyakit sing kadhaptar ing mangsa saiki, iku kudu diakoni sadurunge, tanpa nunggu musim semi utawa musim gugur, kanggo ngurus pencegahan.
Lan saiki ayo nyoba ngumpulake rekomendasi dokter babagan carane ora "gelut" karo siklus alam lan bioritma - lan nyetel nyawa kanggo wong-wong mau:
- Coba kanthi rasional nggunakake upsides mental lan fisik awak. Saben wong nduweni bioritma individu, nanging uga ahli sing ngelingi yen ing sawetara wulan aktivitas taun mundhak. Kathah pasinaon sampun nedahaken bilih ing wangun paling apik ing tanggal 1, 5, 6, lan 10 sasampunipun ulang tahun. Dadi ngetung wulan pemulihan lan tumindak kanthi wani ing wektu iki! Nanging ing sasi kaping kalih sasampunipun lair lan pungkasan saderengipun ulang tahun ingkang sepisan kedah "ngapusi." Iku ing wektu iki sing akeh kita aran surem, lali lan ora seneng karo kabeh lan everyone;
- ing periode nolak ora bakal kesel lan ora bakal dadi keprihatinan, amarga rauh kahanan bakal ganti! Mesthi, kanthi usaha sampeyan bakal bisa nyenengake fungsi awak, sanajan nalika iku ana ing "minus", nanging ora ngluwihi. Regulator ritme tumindak miturut asas pendulum, lan luwih akeh pendulum sing nyimpang siji-sisi, kuwat penyimpangan sing liyane. Ing tembung liya, yen sampeyan ngobrak-abrik awak menyang watesan, periode pemulihan bakal nambah kanthi bener;
- Mbangun mode dina karo chronotype. Bukak amben suwene 11-12 jam ing wayah wengi lan turu paling ora 8 jam. Yen sampeyan lagi turu, turu ora bakal bisa. Kajaba iku, para ilmuwan wis nemokake menawa nalika ditetepake turu kanggo 3 jam, intelijen lan memori bakal ngilangi meh rong kali, otak ora leren lan wong pancen rusak. Yen sampeyan duwe "owl" lan meh ora bisa turu, tumuli njupuk bathi 10 menit kanthi suhu 37-38 derajat sadurunge ngaso. Padhang kontras utawa mung ngumbah banyu kadhemen ing wayah sore bakal nggawe malah "owl" ngantuk sing paling ngantuk;
- Latihan reguler bakal mbantu njaga bioritma utuh. Iku mung penting kanggo milih wektu sing tepat kanggo ngunjungi gedung olahraga. "Larks" bisa tekan ing kana lan ing wayah esuk, nanging ora luwih awal 9 dini (ing getih ana kortisone, hormon stres, lan ora ana bedane karo latihan aerobik). "Owl" luwih apik kanggo nundha aktivitas olah raga kanggo separo kapindho. Dipercaya sing wektu optimal kanggo olahraga sawise 16 jam. Ing jam kasebut, sampeyan bakal gampang ngatasi kanthi mbukak lan efek saka latihan bakal luwih dhuwur tinimbang ing wektu liyane;
- Daging uga kudu dikoordinasi karo bioritma. Nedha awan ing wayah sore 7 am ora bakal nyerang tokoh sampeyan kanthi cara apa wae, sanajan sampeyan ngidini dhewe sepotong krim kue utawa roti sandwich ageng. Ing wektu iki, karbohidrat utamané diowahi dadi energi lan langsung disintegrate. Lan kabeh sing mangan nalika sarapan, ora bakal dadi lemak (sampeyan kudu setuju, kudu diwasa awal mangan kabeh sing dikarepake dening jiwa!) Nanging cemilan kanggo turu ora nggawa apa-apa sing becik - ;
- owahan zona wektu kanthi nyata ndarbeni bioritma - kanthi wektu pinggul anyar ana sing ora cocog karo irama saben, uga irama fungsi vital organisme. Mulane, yen bisa, mungkasi penerbangan kerep banget menyang tropika utawa Arktik Circle - kasihanake dhewe. Lan yen lelungan ora bisa dihindari, elinga yen organisme adaptasi menyang kondisi anyar mung sawise 3-10 dina. Mengkono, nyoba kanggo nambah wektu tetep ing negara adoh;
- Akhire, njaluk perawatan dening jam! Sawise pirang-pirang abad kepungkur, dokter Cina weruh yen ing awak kita, saben organ uga nduweni biorhythm dhewe. Tugas sampeyan yaiku ngeling nalika wektu organ tartamtu paling aktif, lan yen bisa, ing wektu iki, tumindak manipulasi medis. Dadi, kuping paling rentan kanggo perawatan saka 14 nganti 16 jam (lan kudu dikendhaleni ing wektu iki, lan ora ing wayah wengi!), Puncak aktivitas jantung ana ing 11-13 jam, paru-paru digunakake kanggo kabeh kekuwatan watara jam papat sore, lan ginjel - saka 15 nganti 17 jam. Ora ana kacilakaan yen obat Tiongkok wis nyipta skema perawatan khusus sing cocog karo siklus alam lan bioritma manungsa. Miturut cara, cara sing bener saka pendekatan iki wis dikonfirmasi dening akeh studi dening dokter Rusia;
- nyoba nglacak kesehatan sampeyan paling sethithik sawetara sasi, mbenakake ing buku harian kabeh pasang surut awakmu. Nonton dinamika lan ing mangsa nggawe rencana sing cetha: jam apa sing luwih apik sampeyan tangi lan turu, miwiti lan rampung karya lan sateruse. Nggawe awak kanthi bener, lan awakmu bakal nambah banget!