Nanging wong modern banget kenal karo teges "stress". Sampeyan bisa uga ngalami efek "ono gunane". Kelelahan lan gampang marem wis dadi kondisi sing tentrem kanggo kita. Kesadaran kita kagolong pengaruh negatif, sing diwenehake dening program televisi lan film, koran lan majalah, komunikasi karo wong sing tegang lan cemas. Pikiran kita ora bisa nyepetake alur informasi sing beda banget, lan dadi depresi lan kepenak, kejelasan pikirane bakal ilang, energi kreatif lan inspirasi nguap.
Kita nandhang sangsara lan ngrasa lemes sacara fisik lan karohanen, kita ilang turu lan ora bisa ngendhih lan lali bab kesulitan urip. Kita langsung usaha kanggo nyisihake negara sing negatif iki, kanthi nggunakake sarana penangsang, ngupayakake kabeh cara kanggo nyenengake lan mangu-mangu. Kadhangkala kita bisa tekan goal, lan kita bisa seneng ... kanggo sawetara wektu cendhak. Kita tenang, ana kepuasan karo urip. Nanging rauh kabeh iki, bosen, lan panelusuran kanggo rasa seneng, ketenangan lan kepuasan diwiwiti maneh. Kita lagi nguber pengaruh anyar, sensasi lan kesempatan. Kita ngakeni kesalahan, nganalisa, prediksi lan ngimpi. Tekan lan nandhang sangsara. Urip liwat ing angin puyuh sing terus-menerus.
Kepiye cara kita bisa nemokake cara kanggo ngolehake maneh dhiri, rasa ngontrol diri lan mulihake harmoni batin? Iki mbutuhake sinau kanggo ngendhokke. Ayo nyoba nyetop, nyekel ambegan lan ngendhakake. Pateni monitor lan tutup mata. Ayo ngrungokake, apa sing ngubengi ing saubenging kita, kita bakal rumangsa, kanthi apa bau sing ana ing saubenge kita kapenuhan, kita bakal ngrungokake sensasi. Ayo ndeleng yen kanggo dangu kita bisa mung njagong kaya iki lan seneng posisi kita ora kuwat lan apa-apa?
Sampeyan bisa uga yakin, ora bakal tahan suwe. Ing wiwitan, paling kamungkinan, mung sethithik, lan banjur kita arep ngganti situasi, lan ing endhas bakal katon minangka senar sing paling maneka warna. Yen kita linggih sedina lan nonton pikiran kita, kita bakal kagum ing pirang-pirang wong lan carane adoh bisa nuntun kita. Yen kita wis ora sengaja krungu omongan "obrolan" jero batin saka wong liya, mesthine kita bakal nemtokake manawa wong iki mung metu saka awake dhewe. Lan aliran pikirane kaya ngono ing sirah kita tanpa henti, sanajan ing impen, ora ngeculake kita nglalekake babagan kesulitan urip, mujudake wujud sajroning impen. Kajaba iku, ing pikiran kita, kita tansah ing mangsa, ngimpi lan planning soko, utawa kita ing jaman kepungkur, ngelingi lan nganalisa soko. Saiki pikiran kita mlaku, terus ngobrol karo dhewe, secara harfiah nyolong urip kita saka kita, nyegah kita nikmati apa sing menehi kita saben wayahe. Saliyane kasunyatane, otak kita ora tau ditinggalake, iku tansah tegang, lan ora bisa nyebabake kesehatan, amarga samubarang kabeh sing kita alami ing jero bisa ditemokake saka njaba (kaya ngono, kabeh penyakit saka syaraf).
Lan, sayang, ora ana psychoanalyst sing bisa ngilangi lingkaran ganas iki. Iki mung kanthi dhasar: kita kudu sinau kanggo ngendhokke. Muga-muga, sing dianggep wong sing bisa ngendhokke, ora prakteke nguripake dokter, ora kaya sing liyane.
Inggih, punika wekdal kangge nindakaken tindakan mbangun. Awit ora supaya gampang kanggo nggayuh keseimbangan internal kaya sing katon, kita bakal pindhah arah kasebut kanthi lancar, nanging terus-terusan, yen ora bakal bisa sukses. Kanggo miwiti, kita bakal duwe wektu bebas sing sethithik saka jadwal gesang kita sing sibuk (30 menit saben dina cukup), sanajan kita yakin manawa kita ora duwe wektu bebas. Bener mbayangno yen wektu iki dimaksudake kanggo nyingkirake kita sing ora sehat lan mbebayani jiwa lan bantuan kanggo entuk suasana hati sing seneng banget lan seneng-seneng, banjur wektu luang bakal ketemu langsung. Satemene yen kita njagong ing komputer, ing kursi ing TV utawa ing telpon mung setengah jam kurang, ora bakal ana musibah.
Praktek relaksasi, kapan wae dina iku cocok, penting banget yen iki cukup biasa, lan ora saka wektu kanggo wektu. Supaya mboko sithik bakal nggawe kabiasaan sing nyenengake, tanpa dadi, kita bakal mulai ngalami rasa ora nyaman, kaya-kaya ora bisa ngresiki untune sawise mangan. Ing sawetara sasi saka latihan istirahat, kita bakal weruh urip sing apik ing kabeh arah. Kanca lan sedulur bakal dadi kasengsem, ora ono liburan apa sing dikunjungi.
Nanging supaya ora nglakoni. Dadi, kita nemokake wektu, saiki, supaya bisa njlentrehake wektu-wektu sing nyenengake, sampeyan ora kudu invent piranti khusus. Namung kamar sepi, tenang, permad karet cilik lan bagean saka permukaan rata. Sampeyan kudu ngungguli posisi sing nyaman ing mburi. Sirah kudu diselehake ing tengah-tengah gulu supaya lambung gulu diburi, lan dagu ana ing sangisore dahi. Kaki kudu rileks, sikil "runtuh" ing sisih, mbukak area kangkang. Tangane ditinggalake kanthi bebas bebarengan awak karo tangane. Dissolve mau supaya rongga axillary rada dibukak, lan pundak ngendhokke. Ayo ninggalake kabeh kekuwatan saben dinten ing buri amben kamar, lali babagan rencana kita lan ngalih ing perasaan kene lan saiki, kita bakal nyoba kanggo nggawa awak, ambegan lan eling kanggo ngaso. Kita nutup mata lan ngrasaake spasi sing ngubengi kita, lan banjur ngetrapake kita marang carane awak dumunung ing karpet, manawa posisi iki nyaman kanggo kita. Aran endi awak kita geger karo karpet utawa lantai. Sampeyan isih rampung. Iki penting, amarga immobility saka awak menehi munggah kanggo immobility pikiran. Senajan, mesthine, yen ana kepinginan sing ora bisa ditemtokake, umpamane, kanggo ngeruk hidung, sampeyan kudu ora ngalang-alangake dhewe lan ketegangan kanthi cara iki. Nggawe minimal gerakan, mbusak alangan lan terus laku istirahat luwih lanjut.
Mentally kita bakal liwat kabeh awak, kita bakal katon menyang macem-macem bagean (sikil, lengen, gedhe, pasuryan) lan kita bakal nyoba kanggo ngilangke kabeh panggonan tegang. Wiwitane, pikiran kita sok-sok bisa mlayu saka obyek observasi, nanging iki mesthine ora nistha. We nyedhiyakake kanthi tenang lan kanthi sengaja menyang badan kita lan terus pengamatan kita. Dadi awak saya mboko sithik lan saya rumangsa bisa nyedhaki negara iki kanthi luwih cepet, kaya dissolving ing papan.
Nalika kita rumangsa yen awak pancen ril, kita bakal ngowahi kabeh manungsa waé ing batin, nyadari papan batin kita lan ngrungokake sensasi kita. Kita bakal nyoba kanggo mangerteni kabeh gerakan subtle ing awak: mbok menawa kita bakal ngerti carane weteng, usus, lan organ internal liyane bisa. Mungkin kita bakal ngrasakake gerakan getih liwat prau, pulsa, karya jantung, napasmu. Mung sedhela kita bakal nonton dhewe. Nonton gerakane awak, santai lan lali babagan kesulitan urip. Banjur kita bakal musatake perhatian kita ing ambegan. Rasa gerakane ing hidung, ing tenggorokan, ing dada, ing weteng. Cukup nonton aliran udara. Kanggo carane lan ngendi ambegan kita wis lair, carane lan ing ngendi kita exhalation lair.
Kita bakal nyoba njaga manungsa waé ing fluktuasi alon lan lancar iki, saka wektu kanggo wektu ngasilake eling kita menyang obyek observasi. Kita bakal nyoba kanggo ora turu, senadyan ing wiwitan karo kita iki bisa kedadeyan, nalika pikiran kita metu, iku bakal mbungkus maneh. Muga-muga aja rumangsa, kita bakal terus berlatih sacara rutin, lan kanthi mbaka sethithik, kita bakal sinau tetep tetep kanthi jero, tenang, tanpa pamrih, nelpon kita minangka kita, entuk kontrol atas raos lan pikiran kita.
Wektu iki, kita bakal sok dong mirsani yèn donya kapenuhan warna. Lethargy lan kandhutan, rasa sakit lan sedhih bakal nambah rasa seneng lan optimis. Kita bakal menehi perhatian sing luwih akeh marang apa sing kita lakoni, kita bakal manggon luwih nyata, nyawisake wektu kurang lan kurang ing impen babagan masa depan imajiner utawa ngeling-eling sing kepungkur. Nalika kita sinau ing pasinaon kita, kita bakal sok dong mirsani yèn kita ora mungkasi reacting menyang kahanan lan wong sing susah lan siksa kita sadurungé. Perlengkapan bakal terus rusak, beban kerja ing omah lan omah ora kurang, nanging kita bakal nemokake yen kabeh iki bisa ditemtokake luwih sithik tinimbang sadurunge, nalika kita kesengsem, duka, cemas lan ditekan. Kita bakal mungkasi straining ing trifles, lan bakal luwih nyenengake kanggo komunikasi karo kita. Mesthi, pratandha-pratandha kasuksesan iki ora bakal kawujud kanthi cepet, nanging kita ora bakal keduwung manawa kita nerusake lelampahan iki kanggo sinau.
Saben uwong kudu sinau kanggo ngendhih lan ngelingi kesulitan urip. Kemampuan kanggo ngendhokke awak kanthi cepet, menehi kesempatan kanggo ngendhokke lan nylametake kanthi cepet - skill penting kanggo saben wong. Nanging, skill iki utamané wigati kanggo kesejahteraan wanita hamil, nanging kabeh, rejekine lengkap perlu kanggo ibune sing bakal teka kaya vitamin lan latihan fisik. Kajaba iku, kemampuan ngendhokke mbantu loro sajrone tindhake bayi, lan nalika nglairake, lan nalika bocah lair. Kanthi mlungker kanthi tenang, ibu wae bakal bisa mulihake kekuwatan ing wektu sing cendhek lan aran kaya turu. Wangsulan sing paling penting kanggo ngendhokke rampung!