Sampeyan wis dilakoni kanthi latihan, nanging dipeksa kanggo dicatekake kanthi sedhih: pinggul ora luwih tipis, nanging penet - luwih andal? Aja ngaso kanggo nggoleki klub fitness anyar utawa mateni video karo latihan ngarep - mbok menawa iku mung mbantah rincian. Priksa dhewe aturan prasaja, diformulasikan dening ahli olahraga.
Persiapan sing tepat kanggo workloads yaiku ajaran utama sing kepengin nggolek formulir sing apik. Sampeyan ora perlu miwiti nganggo perut sing bener - sampeyan bisa uga ora duwe kekuatan sing cukup kanggo kinerja latihan sing dhuwur. Nanging cemilan sing sithik sadurungé katon ing bale - ide sing ora becik, sing diarani spasme colic lan nyeri usus. Mangan panganan protein sing dicokot sajrone jam sadurunge latihan - iki cukup kanggo maksud sing dimaksud.
Aja miwiti komplèks kasebut sakwisé ngempalaken pers kasebut. Yen sampeyan nindakake dhewe, eling: latihan kanggo ngatasi otot-otot ing weteng sing sadurungé dadi panas. Kanggo pawulangan singkat, sepuluh menit pemanasan uga cocok: incline, turn, squats and twists. Bakal nyiapake awak kanggo gawe efektif ing wilayah masalah.
Monitor tekanan saka penet dhewe. Iku ora masalah yen sampeyan goyangake lurus utawa oblique otot weteng - sampeyan mung kudu nggunakake. Coba ora ngganggu gulu, tangan utawa mburi nalika nglakoni olahraga - bisa nyebabake ciloko lan rasa nyeri. Konsentrasi ing wilayah weteng, kanthi mental tindakake cara otot bisa digunakake - yen sampeyan aran resistensi lan istirahat sacara sistematis, sampeyan ana ing trek sing bener.