Asam folat yaiku vitamin penting sing dibutuhake kanggo mbentuk kekebalan, ikut ing metabolisme, mbentuk sel darah, ikut ing sintesis DNA, nambah fungsi ing weteng. Vitamin (B9) iki penting banget kanggo wanita ngandhut, nyegah cacat perkembangan. Kajaba iku, asam folik nduweni peran ing pembentukan plasenta.
Panganan sing ngandung asam folat
Kurang vitamin B9 diamati ing meh 100% populasi lan iki asring kurang vitamin. Sanajan ora ana manifestasi klinis, risiko penyakit stroke lan serangan jantung mundhak, kekebalan bisa mudhun.
Vitamin folat sing larut banyu liwat ginjel kanthi cepet diekskripsikake saka awak. Ing ati, sawijining depot asam folat kawangun saka kira-kira 2 mg, ananging diwenehi kabutuhan asam lemak kanggo panganan, depot iki bakal dikonsumsi dening awak nganti pirang-pirang minggu. Mulane, diet nutrisi kudu kalebu panganan sing ngandung vitamin B9.
Apa panganan bisa ngandhut asam folat?
Pangan sing ngandung asam folat dibagi dadi produk tetanduran lan kéwan.
- Produk kewan sing mengandung asam folat - produk susu, susu, salmon, daging lan daging sapi, daging ati lan daging domba, daging lan daging babi.
- Produk sayur-sayuran sing mengandung asam folat: waluh, sayuran sayuran, sayuran ijo, sayuran, jeruk, ragi. Lan uga perkakas, cereals, legumes, bran, wortel lan liya-liyane.
- Asam folat uga bisa disintesis dening mikroorganisme (lactobacilli lan bifidobacteria) ing usus gedhe.
Vitamin karo asam folat
Nalika diet kurang ing panganan sing ngandhut asam folat lan nalika sampeyan kudu nambah jumlah asam folat ing meteng, sampeyan kudu njupuk persiapan asam folat, sing digunakake ing injeksi lan tablet, minangka bagean saka akeh preparat vitamin.
Komplek vitamin karo kandungan asam folat:
- Dhewe;
- Alvitil;
- Gambax;
- Centrum;
- Vitrum;
- Nglamar;
- Alphabet.
Yen kurang asam folat perlu ketemu, vitamin B9 awak kudu disuntikake karo asam folat lan disuntikake intramuskular, amarga vitamin B9 diserap menyang usus cilik.