Kertu bisnis trimester pisanan yaiku toksikosis. Bener, sawetara ibune sing ngarep-arep wis bejo - ora nyiksa wong-wong mau.
Aja spoil dhewe karo salad kubis, yen sampeyan ora seneng karo siji, mung jinis kuwi. Ngenteni. Wektu iku bakal teka! Jahe utawa teh peppermint (sawetara godhong tuang banyu sing nggodhok lan nambah spoonful madu) karo sawetara kacangan (apa wae kajaba kacang) utawa cookie kacang abang sing enom bakal mbantu sampeyan bali ing wayah esuk. Lan ing wayah sore, alon-alon nyoba nyampur salad lan sayuran. Saiki awakmu aktif ditata lan nyalarasake menyang negara anyar. Lan pisanan sampeyan kudu ngurus kebutuhan bayi.
Dheweke perlu: asam folat, seng, tembaga lan selenium, nyegah cacat bawaan saka sumsum balung, perlu kanggo pertumbuhan lan reproduksi sel; vitamin E, B6 lan magnesium, sing ngurangi ancaman keguguran sing ana ing minggu 9-12; yodium, kobalt, lan selenium, sing dibutuhake kanggo crumbs kelenjar tiroid.
Garing biskuit
- 3 putih endhog,
- 200 g gula,
- 300 g saka kacang,
- 2 tbsp. spoons saka sirup wae
Endhog ngalahake umpluk sing umob, lan banjur terus dikalahake, nambah sendok teh gula lan digilingake ing walnuts panggilingan daging. Geser jisim kasebut kanthi cepet ing tray roti, kanthi lenga, ing wangun dering lan bunderan. Panggangan ing panas banget (100C) kanggo 30-40 menit. Kelangan cookie kanthi sirup lan sprinkle with nut crushed.
Broccoli soufflé
- 300 g brokoli,
- 1 bawang,
- 150 g keju,
- 1 tbsp. sendok mentega,
- 2 tbsp. spoons saka ora nguntungke krim,
- 2 endhog,
- 1 tbsp. sendok breadcrumbs
Brokoli masak kanggo 4 menit, hawa dingin, aduk karo garpu. Trikatuka sacoro apik dipotong lan disimpen ing lenga, gabungke karo kubis, uyah, mrico. Keju sodium ing grater gedhe. Yolks dipisahake saka protein, ngemot protein, nyampur yolks karo krim lan keju sing ora nguntungke, tambah brokoli. Protein kasebut kanthi teliti ngintervensi ing massa kasebut. Bentuk jamur kanthi lenga, sprinkle karo breadcrumbs. Nyelehake soufflé, panggang nganti 20 menit ing 180 ° C.
Kanthi terus sampeyan ngelu lan kuwatir? Anemia ing jaman iki yaiku kedadeyan sing kerep.
Loro-lorone toxikosis kuat, lan gangguan saka usus bisa micu nyuda tingkat hemoglobin. Isi getih ing zat iki dianggep ana ing kisaran 120-160 g / l. Yen indikator iki kurang saka 110 g / l, sampeyan duwe wangun anemia entheng. Ing diet saben dina, minangka aturan, mung 12-15 mg. Lan mung 2-2.5 mg asimilasi. Kanggo nutupi kebutuhan awak kanggo unsur iki, mangan luwih saka ati, buckwheat, beets lan apples. Aja lali babagan greenery lan jeruk. Sawise kabeh, vitamin C mbantu nyerep wesi, ora mung ditemokake ing jeruk lan grapefruits, nanging uga ing currant ireng, peterseli, kubis, lan uga ing kabeh produk sing enak lan sehat kanggo wanita ngandhut.
Sup karo bayem
20 menit
2 servings 1380 kkal
100 gram es krim bayam utawa tanduran seger, 1 séndok minyak zaitun, 1 bawang bombay, 1 leek (pérangan putih), 1 kentang, 1 gelas banyu, 1/4 sendhok teh marjoram, rwaning teluk, uyah, mrico, krim asam.
Trikatuka sacoro apik Cut lan sijine ing wajan karo preheated lenga, passeruyu 5 menit. Tambahake kentang sing disigar, tuangake banyu sing cilik lan carcass nganti 10 menit. Banjur sijine bayem, banyu, nambah marjoram, rwaning teluk, uyah, lan lada. Masak, aduk, 3 menit. Panggang menyang saucepan, adhem, adhem karo campuran. Preheat lan sajake krim ora nguntungke.
Sampeyan kudu menehi perhatian khusus kanggo karya usus. Mangan panganan kaya serat.
Nimbulaké usus usus ndadékaké bakal nyuda pangolahan pencernaan lan produk rejeki sing ora becik kanggo wanita ngandhut. Lan fenomena iki, sayangé, iku akrab karo 57% ibu sing mangan. Kanthi konstipasi sing wis ana, sampeyan bisa ngatasi menu sampeyan kanthi cepet. Mangan produk susu sing luwih asem lan woh-woh garing, kabeh sayuran sing padha, padha ngemot kathah serat, merangsang aktivitas usus. Ngilangi bubur mashed, jeli, soup lendir, jajanan, tèh, coklat lan coklat. Iku apik kanggo miwiti dina karo kaca banyu utawa jus digawe, lan rampung karo yoghurt karo oatmeal, flakes jagung utawa apel panggang karo woh wohan beri lan kismis. Sugih ing serat, beras coklat, uga ora lali kalebu ing menu sampeyan.
Yoghurt kanthi flakes lan woh-wohan
1 tuwung saka yogurt alam, 1 tbsp. a spoonful oatmeal, 1/4 apple, 1/2 banana, sawetara mandarin utawa irisan oranye.
Woh sumintuh jero. Banana lan tangerine peel. Kabeh dicithak ing potongan-potongan cilik, tuangkan menyang kaca. Tambahake serpihan lan isi karo yoghurt. Campur campuran karo yoghurt lan sajake panganan kanthi sendok kanthi langsung utawa ninggalake kanggo 15-20 menit, supaya serpihan bengkak. Yen dikarepake, campuran kasebut bisa dicampur karo blender.
Apel panggang
2 apples, 25 g butter, 1/2 sendhok teh kayu manis, 1/2 cup raisins, sakepel ceri utawa beku cherries, 2 tbsp. spoons sirup wae, 1/2 tuwung banyu.
Apples (luwih apik semisweet varieties) uga wisuh, Cut metu inti lan mancep ing sawetara panggonan. Gosok minyak kanthi cincang saka kayu manis, nambah kismis lan ceri. Isi campuran saka apples. Ing ngisor sajian manggang, tuang banyu sing cilik lan sijine apples ing kono. Masak ing atos kanggo 20-30 menit liwat medium panas. Sadurunge dipakani kothak kanthi sirup.
4 wulan
Iku wektu kanggo nambah nilai nutrisi pangan! Ing panganan sing dipangan, kudu cukup protein, lemak lan karbohidrat.
Ing paruh kaping pindho ngandhut, bayi sampeyan kanthi cepet ningkat lan berkembang. Plasenta dibentuk sacara aktif, jumlah cairan amniotik mundhak, kabeh organ lan sistem awak sampeyan dimaksimalkan. Senadyan iki, kondhisi sampeyan wis nambah. Padha bisa ngomong babagan nafsu lan swasana ati. Mangan kanggo kesehatan! Nanging aja lali yen diet sing bener njamin kesejahteraan. Protein kewan luwih tahan suwene ing weteng, lan duwe efek sing nyenengake ing sistem saraf. Mulane, nyiyapake daging lan iwak ing wayah esuk lan aja overeat.
Lenga zaitun ngandhut asam lemak omega-9, sing nyegah ngatasi kolesterol ing tembok-potongan kapal.
Cottage keju, kaya keju, sugih kalsium. Lan microelement iki dikenal minangka bahan bangunan kanggo sistem balung remah-remah.
Endhog sing penting ing kolin, sing nduweni peran penting ing perkembangan otak embrio sing ana gegayutane karo memori.
Daging (daging sapi, ternak, pitik, lan kalkun) minangka sumber utama protein protèin dhuwur saka asal-usul kewan.
Kacang mengandung nganti 30% protein. Miturut isi, bisa saingan karo daging utawa iwak. Uga ngandhut mikro lan makro penting: kalium, kalsium, magnesium, seng, tembaga.
5 wulan
Ati bayi wis mulai nggarap lan ngasilake empedu. Kalebu ing produk menu sing sugih migunani ing asam lemak.
Susu, kefir, keju cottage, yogurt, daging lan iwak rebus, keju mentah, uga sayuran, jagung lan lenga zaitun penting banget kanggo sampeyan. Iku ngandhut protèin dhuwur lan asam amino penting. Nanging yen kita ngomong babagan produk susu, dheweke isih terkenal karo fosfor lan zat liya sing perlu kanggo perkembangan lan perkembangan janin. Kabeh iki apik, nanging endi roti, muffins, kue? .. Ing separo kapindho supaya kabeh iki kepengin! Nanging awake dhewe ati-ati: saiki, nalika sampeyan lagi ngedhunake bobot kanthi intensif (paling becik, watara 300-450 gram saben minggu), mikirake panganan luwih apik. Mati, karbohidrat kosong! Mung guris migunani!
Minyak zaitun karo jamu
5 menit 2 servings 1200 kkal
25-30 ml minyak, 1 sendok teh campuran saka jamu (Italia, Perancis)
Nyampur mentega karo herbal. Sajenake roti salad, pencelup roti ing njero. Sampeyan bisa nambah papak ing campuran. Lan, kaya suket, mesthine kudu garing. Lan kanggo njaluk crunches papak wangi, sprinkle karo lenga kaya baguette Cut menyang irisan-irisan lan garing ing open. Lenga uga bisa dilumuri karo wedges kentang, ayam lan kalkun sadurunge manggang.
Borsch karo kacang buncis
1-2 beets, 1 kentang, 1 wortel, 1/2 bawang bombay, 100 g saka Gobis, 1/4 cangkir kacang buncis, 1 tbsp. a spoonful saka tomat tempel, 1 sendok teh saka cuka lan gula.
Nalika kacang buncis diseduh, nyimpen beets, wortel, lan bawang bombay sing dicampur apik. Nyampur karo tomat, cuka lan gula, sijine maneh menit liyane. Sijine kentang iris menyang pot banyu sing nggodhok (1 L), sawise 10 menit - disigar kubis, lan sawise 2 menit - sayuran sing isih ana. Bawa menyang godhok lan tambah kacang buncis. Ngenteni 5 menit ing geni cilik.
Sasi kaping 6
Utamané cepet ing wektu iki, otot-otot lan sistem bony bayi berkembang. Mulane, dheweke perlu kalsium
Kanggo nambah kalsium
Nanging, siji ora bisa ngandelake yen produk bakal nyedhiyakake kalsium dina rata-rata sing dibutuhake kanggo sampeyan lan crumbs. Yen tes getih biokimia nedahake yen kalsium ora cukup, dhokter bakal menehi saran kanggo njupuk obat khusus. Banjur sistem balung bayi lan untu bakal kuwat.
Salad buah ing nanas
1 nanas, 1/2 apel lan oranye, 1/2 kaca kismis, sawetara cherries, 4 kacang, 1 tbsp. Whipped Cream Spoon
Cut bagian ndhuwur nanas "" 43 lan kanthi teliti copot daging, ngilangi inti. Apel lan oranye, sawise diresiki, tuwuh ing potongan-potongan cilik, mung campur pulp nanas, nambah raisin lan ceri sing dikumbah. Woh kabeh woh-wohan ing nanas, lan dekorasi karo krim ngalah.
Aturan dhasar mangan
Saiki sampeyan kudu mangan panganan seger sing paling akeh panganan sing ora diowahi lan zat aktif biologis (sayuran seger, woh-wohan lan woh beri) disimpen.
Supaya sampeyan tindak menyang ngarep! Njupuk siap kanggo babaran - kita nonton bobot!
Moto sampeyan "ora overfeed"! Lan aku lan remukan. Akeh ahli menehi saran kanggo ngalih menyang pangan sayur-sayuran. Apa angel? Minangka luck bakal duwe, aku pengin mangan saiki lan saiki? Sayur-sayuran sayuran lan salad ora menehi inspirasi ... Kadospundi kula saged mboten gadhah daging? .. 100 gram daging saben dinten ingkang cekap kangge panjenengan. Elinga, keluwihan protèin kéwan nyuda elastisitas jaringan perineum, supaya ulah pecah, ati-ati karo piring daging. Lan yen sampeyan ora bisa nyerahke wedhus cemeng wangi, nyiyapake karo sajian sisih sing tepat, contone, kanthi prun. Cocog uga bakso ringan karo bayam utawa puding daging uap udhara. Appetising! Aja lali nyatakake dhewe woh-wohan garing lan mangan saben dina. Apricot garing, prunes, raisin becik ngrangsang karya usus.
8 wulan
Wektu kanggo iwak lan pektin! Sing sepisanan bakal ngurus perkembangan otak bayi, lan sing liyane bakal ngresiki awak racun.
Saiki, otak bayi sing berkembang cepet banget: kanthi 100 ewu sel saben menit! Kanggo ngembangake otak, asam lemak tak jenuh diwajibake (mbentuk 2% otak), ngenalake luwih akeh iwak laut, sing bisa nyebabake infeksi dening parasit, virus lan bakteri. - Kelainan pencernaan yaiku perkara sing umum ing tahap lanjut ngandhut. Cangkir, apel, beets, wortel, sayuran - sumber pektin, sing nyebabake metabolisme lan bakal "mimpin" saluran gastrointestinal "ngantuk".
9 sasi
Kurangi kalori ing masakan. Nanging manawa dheweke duwe vitamin lan trace elemen sing perlu. Ing minggu pungkasan saka ngandhut, kalebu karbohidrat komplit.