Nanging wektu optimal, sajrone menyang rumah sakit, yaiku sejatine sawise gejala kasebut; luwih cepet sampeyan ngenteni, luwih resik pati. Nanging akeh wanita ora nyadari tingkat resiko. Kanggo wong-wong mau, tandha pisanan penyakit kardiovaskuler asring minangka serangan jantung. Sing nalika dheweke ngerti yen dheweke duwe tekanan getih dhuwur utawa kolesterol dhuwur. Ing wektu sing padha, dheweke bisa pisanan ngerti yen udud bener-bener nyebabake kesehatane. Penyebab penyakit jantung durung jelas, nanging kita bakal mbantu nyegah wong-wong mau.
Serangan saka penyakit
Ing kasunyatan, pratandha saka penyakit bisa katon luwih awal tinimbang sampeyan bakal ngrasakake gejala kasebut. Otopsi remaja putri sing tiwas ing kecelakaan mobil nuduhaké anané plak kolésterol ing tembok kapal - formasi sing ningkataké risiko serangan jantung. Akeh wanita enom sing ora ngerti yen sanajan ora duwe gejala, dheweke bisa ngedhunake awak menyang macem-macem faktor risiko, kalebu ora ngleksanani olahraga lan nggunakake lemak sing mbebayani. Contone, sawisé nampa asil survey, atlet atlit anom ngetutake yen padha ngalami tingkat kolesterol sing luwih dhuwur utawa cedhak karo kritis lan yen ana risiko. Aku kudu nerangake marang wong-wong sing penyakit jantung ora peduli apa ukuran sing sampeyan gunakake - 48 utawa 60. Sampeyan ateges yen paling sethithik gejala sing dideteksi - umpamane, tekanan darah tinggi. Dokter ora bisa ngatur kanthi cepet diagnosa penyakit jantung lan ora kabeh dokter ngerti yen nyebarake penyakit iki ana ing antarane wanita. Kurang cukup vigilance saka dokter, nalika nerangake gejala penyakit kardiovaskuler ing wanita, mung medeni. Ternyata kurang saka 20% dokter, kalebu ahli gynecologists, terapi lan ahli kardiologi, ngerti saben taun luwih wanita mati akibat penyakit jantung tinimbang wong. Lan pasinaon sing ditindakake ing Eropah nuduhaké menawa wanita kanthi penyakit jantung duwé risiko kaping pindho saka serangan jantung, mbok menawa amarga ora nglampahi pemeriksaan sadurungé lan ora njupuk pengobatan kanggo nyegah tekanan getih lan kolesterol.
Iki ora angel serangan ...
Bagéyan saka masalah iku para dokter biasané golek pratandha klasik saka serangan jantung, kayata nyegah kobong utawa sensasi kobong ing dhadha sing nyebar menyang wilayah gulu utawa pundhak. Senajan gejala kasebut bisa dumadi, dheweke ora bakal dadi dhasar. Ing panaliten para ilmuwan ditemokake luwih saka 70% wanita nalika serangan jantung ngalami kelemahane, meh setengah saka ambegan, lan kira-kira 40% ngeluh minangka indigestion sebulan sadurunge serangan. Akeh wanita sing nandhang serangan jantung antarane umur 30 lan 50 sing ngeluhake menawa dheweke ora bisa ngoyak tangga utawa mung pindhah saka siji mburi menyang papan liya - menehi wong sing angel banget. Akeh pracaya sing padha overtired utawa mung nuduhake umur.
Hak sing padha karo jenis kelamin
Bedane gejala bisa diterangake kanthi beda fisiologi. Wanita luwih seneng ngembangake penyakit mikroskopik utawa pamblokiran arteri koroner cilik tinimbang pria. Kira-kira telung yuta wanita sing nandhang panyakit jantung didiagnosa nganggo diagnosis jenis iki. Cara kasebut kanggo nemtokake risiko ngalami penyakit jantung, kayata angiogram sing nuduhake dumunung simpul ing tembok arteri koroner gedhe, saka wong lanang sing luwih kena pengaruh, ora banget efektif kanggo ndeteksi simpenan cilik ing tembok kapal cilik. Lan iki ateges jutaan wanita ora bisa diitung kanthi diagnosis akurat. Dina iki, pasinaon ngembangake metode diagnostik kayata resonansi magnetik lan angiography komputer, sing mesthine luwih efektif kanggo ndeteksi penyakit mikroskopik ing wanita.
Apa asil saka kabeh ing ndhuwur?
Amarga penyakit jantung angel didiagnosis lan akeh kita nganggep bebaya, penting banget kanggo nyedhaki kesehatanmu dhewe: kanggo ngerti tekanan getih normal lan tingkat kolesterol lan bisa ngenali gejala cemas. Sampeyan uga penting kanggo nggawe sawetara owah-owahan ing gaya urip sampeyan, supaya bisa nyuda resiko penyakit. Studies nuduhake yen luwih saka 80% kasus penyakit jantung ing wanita digandhengake karo udud lan gaya urip sedentary. Ora ana obat sing bisa nyegah penyakit jantung. Kanggo njaga kesehatan, sampeyan perlu wektu lan gaweyan kanggo ngganti kebiasaan sampeyan. Cukup, yen sampeyan ora pengin nambah statistik sing wis sedih, mulai ngurus kesehatan jantung saiki.
Setengah jam kanggo jantung sehat
Biasane sing dipikirake yen pendidikan jasmani kang ditujokake kanggo ningkatake kesehatan mbutuhake pendekatan sing beda-beda tinimbang ing karya sing sederhana. Nanging studi nuduhake yen sampeyan bisa ngurangi risiko penyakit jantung nganti 40%, mung nindakake dina 30-40 menit saben dina. Tokoh iki dhewe minangka motif banget. Latihan reguler mbantu nguatake otot jantung, nambah paru-paru lan sirkulasi getih, ningkatake kolesterol "apik". Kajaba iku, olah raga mbantu ngontrol bobot, saengga ngatasi kenaikan tekanan getih lan munculé diabetes - faktor risiko sing ditepungi kanggo penyakit jantung. Kanggo nggawe olahraga sing paling efektif, disaranake nggarap 50-80% saka tingkat denyut jantung normal. Program latihan sing disedhiyakake ing kene kalebu latihan mid-to-high-speed lan mbantu sampeyan nyingkirake 300 kalori.
Olahraga kanggo atimu
Kanggo program pelatihan iki, sembarang mlaku, mlaku, muter utawa elliptical trainer cocok. Apa dadi 3-5 kali seminggu sajrone latihan kekuatan. Tahap awal penyakit jantung sering kali didiagnosis gejala parah. Mulane iku worth pass sawetara tes wis ing umur enom.
Tekanan getih
Nalika ngukur tekanan, dokter nemtokake kekuwatan tekanan getih ing pembuluh getih ing saben stroke jantung. Becike tekanan ing ngisor iki 120/80. Asil studi nuduhake yen tekanan mundhak (ing ndhuwur 115/75), risiko ngalami penyakit jantung nambah kanthi proporsional. Yen tekanan getih sampeyan normal, priksa manawa setahun. Yen tekanan dhuwur (120-139 / 80) utawa dhuwur (luwih saka 140/90), sampeyan kudu ngukur saben telung sasi nganti stabil.
Tingkat gula getih ing pasa
Tes iki nuduhake glukosa, utawa isi gula, ing getih sawise 8 jam sawise mangan. Asil saka panliten skala gedhe nuduhake yen kira-kira 1.5 yuta kematian akibat penyakit jantung lan 709.000 kematian stroke minangka asil saka kadar glukosa sing dhuwur. Gula getih becik kudu ora ngluwihi 99 mg / dL. Wanita sing ora duwe faktor risiko kudu ngalami tes iki ing umur 40 taun. Yen pratondho sing normal, sampeyan kudu nguji maneh saben taun. Yen tingkat gula dhuwur, coba maneh tes saben nem sasi.
Kolesterol
Sajrone tes getih iki, kolesterol dhuwur (kaya, "apik"), kolesterol low-density ("bad") lan trigliserida (jenis lemak sing gegayutan karo obesitas, diabetes lan tekanan darah tinggi) ditemtokake. Dhuwur tingkat kolesterol kerepotan sing rendah bisa nyebabake pembentukan plak ing tembok-potongan kapal, dene kolesterol dhuwur-mbantu mbusak lemak saka getih menyang ati. Tingkat total kolesterol sampeyan kudu ngisor 200, dene kolesterol kerapatan rendah ora kudu ngluwihi 100, kolesterol dhuwur kudu luwih saka 50, lan tingkat trigliserid kudu luwih saka 150. Yen kabeh paramèter sing normal, banjur tes getih kanggo kolesterol bisa rampung sakdurunge limang taun. Yen ditangekake, dokter menehi saran supaya nguji getih saklawas taun.
Protein reaktif
Tes getih iki nemtokake isi getih protein reaktif, sing minangka indikator proses peradangan sing kena riset penyakit jantung. Tes iki penting banget, amarga kira-kira setengah saka serangan jantung dumadi ing wong sing nduweni tingkat kolesterol normal. Siji pangetauan nuduhake yen tingkat protein reaktif sing dhuwur ing wanita bakal menehi resiko serangan jantung, sanajan tingkat kolesterol rendah kaya-biasa. Yen sampeyan ngalami penyakit jantung, pindhah tlaga iki ing yuswa 30 taun lan, gumantung ing asil, ulang maneh saben 2-4 taun.
Elektrokardiogram
ECG menehi kesempatan kanggo ngevaluasi karya ing atimu. Kanthi bantuan elektroda sing dipasang ing dada, tangan lan sikil, dhokter nyathet impuls listrik sing ngliwati otot jantung. Nggawe kardiogram ing umur 35 nganti 40 taun. Yen kabeh kuwi kareben, banjur ujian kapindho bisa rampung ing 3-5 taun.
Tes stress
Ujian iki nemtokake manawa jantung nangani stresse, sing minangka indikator saka kemungkinan penyakit arteri koroner. Nalika lumampah utawa mlaku ing treadmill, informasi babagan kegiatan jantung ditrapake kanthi elektroda sing dipasang ing dada lan alat ukur tekanan. Yen sampeyan cepet nyusup nalika latihan normal, sampeyan kudu ngalami tes stress.
5 kebiasaan mbebayani kanggo atimu
Nalika nerangake ngurangi risiko penyakit jantung, malah owah-owahan cilik
ing cara urip sing gedhe banget. Kanthi ngurus kabeh wong ing saindhenging sampeyan, sampeyan kerep lali bab kabutuhan sampeyan, sing pungkasane bisa ngalami stres. Dikerteni, stres bebarengan karo malnutrisi lan kekurangan aktivitas fisik minangka faktor serius sing nimbulaké pangembangan penyakit jantung. Mangkono, sajrone panliten sing diklumpukake dening para ilmuwan ing Universitas Florida, ditemokake yen stress psikologis ningkatake resiko pati ing pasien karo penyakit jantung. Yen sampeyan miwiti ngembangake kabiasaan sing mbantu sampeyan ngatasi kegirangan lan kuatir, banjur ing mangsa ngarep sampeyan bisa ngatasi stres nemen. Saben dinten, golek wektu kanggo prosedur sing nyenengake, dadi 10 menit meditasi utawa mbukak liwat taman.
Sampeyan mangan lemak sing mbebayani
Akeh wanita tetep diet lemu-lemu lan mulane cedhak karo cookie kurang lemak, krupuk, keju krim - kabeh panganan sing nduweni kalori akeh, nanging duwe nilai nutrisi sing kurang. Pilihan optimal yaiku nggunakake lemak jenuh tunggal (rapeseed, zaitun lan kacang mentega) lan lemak tak jenuh ganda (iwak lemak, umpamane salmon, uga kacang, lenga flaxseed, wijen, lan lenga kembang); lemak iki nyumbang kanggo ngedhunake kolesterol lan nyebabake rasa kenyel. Usaha supaya 30% jumlah kalori saben dina karo lemak sehat lan kurang saka 7% - kanthi jenuh (kabeh produk susu, daging abang lan mentega). Aja nggunakake lemak trans (panganan goreng, cemilan, margarine). Minyak nabati sing diasilake saka sebagian, lemak trans, ningkatake kadar kolesterol dawa lan ngurangi kolesterol dhuwur.
Sampeyan pracaya sing ala ala sing menehi ganti rugi kanggo dening
Ngapunten, nanging nyatane yen sampeyan mangan pirang-pirang woh-wohan lan sayuran ora ateges yen ngrokok lan ora ngleksanani ora nggawa kesehatan sampeyan kanthi cara apa wae. Saben faktor risiko kudu dianggep kanthi kapisah, dokter ngomong.
Sampeyan ora mangan produk susu
A panaliten anyar dening para ilmuwan Universitas Harvard nuduhake yen wong sing nggunakake produk skim susu lan yogurt luwih saka 3 kali dina, 36% kurang mungkin nandhang tekanan darah tinggi tinimbang sing ngonsumsi kurang saka siji porsi. Bener, kandungan kalsium sing kurang ing dietmu dikuwatake dening sel-sel kalsium ing otot-otot panggul sing arteri, sing bakal nyebabake nyenyet lan nambah tekanan, para ahli nerangake. Asupan kalsium karo aditif pangan ora bisa dadi panggantos sing padha, amarga produk susu uga ngandhut kalium lan magnesium, mineral sing mbantu ngurangi tekanan getih.
Sampeyan ora maca isi labels ing produk
Sampeyan bisa ngawasi jumlah kalori, isi lemak, nanging ora menehi perhatian marang tokoh liya. Akeh produk sing diproses kanthi kimia ngandhut sodium akeh. Dadi sanajan dadi kalorone, dheweke isih bisa ngobati wadhah getih. Nyoba njaga intake sodium saben dina ora ngluwihi 2.300 mg. Kajaba iku, yen tingkat glukosa ing getih sampeyan tambah, sampeyan kudu menehi perhatian marang jumlah karbohidrat. Sauntara, produk kudu ngemot kurang saka 20% saka karbohidrat saben jam sing dianjurake lan sethithik 5 gram serat. Pungkasane, aja mangan panganan karo lemak hidro-genetis (utawa lemak trans), lan cathet yen sanajan panganan sing ngandhut 0,5 gram lemak trans, label bisa nuduhake yen ora ana .