Sampeyan, mesthi, obyek yen ing kahanan kuwi ora ana wektu kanggo latihan sing beda-beda. Nanging kabeh iku yen sampeyan nglampahi sawetara menit kanggo ngredhakake stres, sampeyan bisa nyimpen sabanjuré. Yen sampeyan ngira yen kaku ora bisa ngontrol, sampeyan kudu nglakoni sawetara latihan mundur:
1. Mbayangake yen sampeyan ana ing alam, bisa dadi ara-ara samun, cedhak karo tlaga, ing pantai, ing pagunungan. Bajang kanggo wayahe, njupuk dalan sing santai, katon ing langit, apa sing katon, ngrungokake swara sing sampeyan krungu, apa sing sampeyan ngambu, apa sikil yen wis mlaku ing watu utawa pasir. Kanthi saben langkah sampeyan bisa ngendhakake luwih akeh. Ing ngarep sampeyan omahmu. Marangna, pikirake babagan apa kang digawe saka, lan carane katon. Kalebu imajinasi lan njlentrehake kabeh kanthi rinci. Saiki pindhah menyang lan menyang. Mlayu ngubengi omah, bayang carane kamar bisa katon lan ndeleng kamar akeh. Saka kamar iki, milih siji sing disenengi lan lenggah ing kursi sing ana ing kamar iki. Nang endi wae ambegan tenang, rumangsa tentrem lan bungah saka ing omah.
2. Mbayangake yen ana jam karo siji panah lan panah iki nuduhake tingkat stres sampeyan. Nalika panah ing 12 jam, supaya nuduhake stres kuat, sampeyan katon kaya senar sing digawe, kabeh awak dadi tegang. Saiki nyoba nemtokake apa stress sampeyan ing wayahe, lan coba terjemahake jam kasebut. Kanggo nindakake iki, mbayangno yen panah mudhun nganti 6 jam, lan bareng karo panah iki, kaku mudhun. Baleni maneh latihan iki kaping lima.
3. Ngleksanani liyane, sampeyan dumunung ing pasir anget ing pantai, cedhak banyu. Saben gelombang ngalahake pantai lan gelombang sabanjure bakal nyedhaki lan nyedhaki sampeyan. Saiki ombak muter sampeyan, sadurunge padha bali menyang segara, lan bebarengan karo ombak sampeyan aran apa stres, nesu, lan ketegangan lunga.
4. Saiki bayangake yen sampeyan kuwi wulu sing nglayang ing lemah. Bebarengan karo wulu sampeyan mudhun lan munggah, dadi santai. Lan kene sampeyan nampa kanthi teliti, nutul lemah. Sampeyan ngapusi lan aran banget kalem. Nanging yen, senadyan kabeh, sampeyan aran senam sing nyenengake minangka kemewahan sing ora wajar kanggo sampeyan, ngresiki luwih jero kaping pirang-pirang lan maca mantra positif kanggo sampeyan dhewe. Banjur pindhah menyang kantor.
Skills kanggo nyuda stres
1. Ngendhokke otot. Ngomong tembung "alus" aran kelembapan ing bayangan sampeyan, mbayangno sawetara perkara sing alus. Softness ngemot kabeh awak: kaki, sikil, pinggul, punggung, pundhak, gulu lan bathuk. Iki bakal nggawe otot rileks. Lan malah lungguh ing meja, sampeyan bisa kanthi gampang ngendhog awak ing rong puluh detik.
2. Elinga carane otot-otot sing digunakake kanggo napas sing santai.
Dodo nalika ambegan ngembang menyang sisih, ing ngarep lan ing ngarep. Ambegan alam gampang ngisi paru-paru lan ngaktifake kabeh awak. Aja ambegan jero lan alami. Tansah tutuk sing mbukak lan ngidini nafas kanggo alon, nggawe malah transisi antarane exhalation lan inspirasi. Ngaso iki kanggo rong menit.
Menehi istirahat otak
Nalika otak ora mikir babagan mangsa utawa kepungkur, sampeyan bisa nyegah stres. Deleng ing ngarep sampeyan, rada mudhun, tanpa mindhah mripat sampeyan. Ing posisi iki, nemtokake kolom tampilan, saka ndhuwur menyang ngisor lan saka kiwa menyang tengen. Aja fokus ing subyek, aran kabeh bidang tampilan. Ing wektu sing padha, sampeyan bakal aran "detached" cilik. Ing wektu sing padha pikiranmu bakal ngaso, kaya otot.
Ing kesimpulan, ayo ngomong yen sampeyan sinau kanthi cetha dhewe, sampeyan bisa nindakake kabeh kanthi bebarengan, nglakoni latihan kanggo nyuda stres. Banjur proses bakal dadi praktis lan nyenengake, bakal njupuk kurang saka limang menit. Keterampilan kasebut sampeyan kudu laku kaping pirang-pirang dina, lan sawise saben stress sampeyan wis nandhang, sampeyan kudu nggunakake.