Sing nyalahke
Ana ing pucuk driji sampeyan tansah salah "efektif 100%!" Sprays kanggo selesma, sampeyan mangan kilograms saka jeruk, lan kanca paling sampeyan langsung bakal status "mungsuh wong", yen paling sethithik sapisan sneezes ing arah sampeyan? Nanging senadyan kabeh pancegahan sampeyan isih kabeh mangsa terus-terusan mbukak kabeh "sangang lap" saka kadhemen ... Lan saka taun kanggo taun! Mood lan kesehatan yaiku loro komponen sakabehe. Lan yen sampeyan mangerteni iki, sampeyan bakal bisa "mangsa" tanpa selesma sing tetep, tanpa ngalami mantra blues!
1. Olahraga nganti kringet kaping pitu
Sapa ing antara kita ing dina mangsa mendhung ora nate nyerang hipokondria karo kabeh jinis barang, dicekel ing kursi? Nanging ing kasus iki, kebahagiaan - ing "diametrically opposite": latihan fitness moderat 3 kaping seminggu kanggo sethithik 1 jam jenuh karo endorfin. Iki "hormon sukacita" ngiyatake kekebalan, nguatake karya leukosit ing wektu nalika awak yaiku "serangan anti-virus." Nanging penekanan ora mesthi ana ing kompleksitas latihan, nanging ing wektu. Tujuan utama yaiku kanggo ngetokake. Kene, kringet yaiku kertas litmus sing ngasilake endorfin. Nanging olahraga tanpa overstraining kabeh kekuatan sampeyan! Amarga jumlah sing akeh banget ing getih, jumlah kortisol, hormon stres sing nyebabake perang leukosit karo infeksi, mundhak. Yen sampeyan duwe rasa kesel lan angel kanggo sampeyan turu, aja lali babagan simulator lan mung ngaso - mlaku ing udhara seger sajrone pirang-pirang dina kanthi tanpa ati.
2. Ngantuk saka ati
Tawa ngaktifake immunoglobulins - garis pertahanan pertama marang patogen. Studi saka ahli saka Universitas Indiana uga dikonfirmasi sing wanita sing ngguyu sungguh nalika nonton komedi, nguatake fungsi protèktif awak. Tawa positif nyebabake cangkang arteri ing arteri - endothelium, sing bisa ditrapake ing njero kebugaran lan duweni efek positif banget ing fungsi jantung - Kardiolog Amerika percaya. Mulane, yen sampeyan mikir babagan carane nglampahi liburan nalika liburan, menehi pilihan kanggo komedi, acara humor utawa seneng-seneng karo kanca-kanca sing paling apik. Lan mesthi, ora lali kanggo eseman!
3. Ngobrol luwih akeh
Sampeyan bisa kanthi temen pracaya yen luwih akeh wektu sampeyan nglampahi ing perusahaan, luwih sampeyan bisa kena infeksi. Ketergantungan langsung: akeh wong - akeh mikrob. Nanging nyatane, akeh komunikasi ndhukung potensi "sehat". A study by the University of Carnegie Malon, Pittsburgh, nunjukake yen sistem kekebalan ing antarane para responden sing ngeluhake rasa kasepen, luwih angel kanggo adaptasi karo vaksin flu saka sing aktif kanthi sesambungan karo kanca lan kulawarga. Cinta, persahabatan sing emosi apik, amarga tingkat hormon sing ngeculake kekebalan, kayata norepinefrin, mundhak. Obat integratif ngembangake prinsip pendekatan sakabehe kanggo kesehatan. Spesialis arah medis iki manawa penyakit kasebut minangka pelanggaran hubungan energi lan informasi antarane alam, manungsa lan masyarakat, lan ora patologi organ-organ tunggal. Kanggo pencegahan lan perawatan, loro cara akademik lan alternatif digunakake. Thanks kanggo medicine integrative, efektifitas homeopathy, Ayurveda, phyto-, litho-, werna, therapy seni lan naturopathy wis bukti èlmiah. Akeh sing yakin pendekatan iki minangka masa depan obat modern.
4. Tansah amben amben
Kasunyatan yen kita kudu turu kanggo paling sethithik 8 jam lan (faktor penting!) Kanggo ngadeg karo sikil tengen wis suwe dadi bebener sing umum. Nanging, sawetara wong ngerti yen sampeyan turu luwih suwe, sampeyan bisa nyingkirake gejala sing sepi. Saben dino wengi kita golek pirang-pirang tahapan turu, nanging sistem kekebalan awak nemu dukungan sing paling kuat sajrone pungkasan, sing paling dawa, sing teka sawise 9 jam turu.
5. Ngrungokake musik favorit luwih kerep
Para ilmuwan nemtokake yen thanks kanggo kombinasi cathetan sing ana, ora mung bisa diilhami dening karya heroik (contone, milih ponsel paling larang karo polyphony), nanging uga perang karo hawa dingin. Klompok peneliti sing dipimpin déning Profesor Charnetsky nglakokaké sawetara eksperimen sing menarik: kepiye musik ngalami imunoglobulin IgA, utamané ing kahanan sing ngeyel. Contone, sajrone pangiriman nomer ing salah sawijining koran kutha (wayahe paling kuat ing karya para wartawan) kanggo 1,5 jam muter jazz favorit. Tingkat IgA ora mung dadi luwih dhuwur, nanging uga terus berkembang kira-kira 3-5 menit sawise musik mandheg. Dadi, nguripake musik!
Apa musik sing bakal mbantu ngredhakaké stres, adaptasi?
Perhatian khusus kudu dibayar kanggo karya-karya klasik: Brahms, Haydn, Mozart, Tchaikovsky, Grieg, Vivaldi. Miturut ahli Jepang, musik Mozart sajrone kompetisi. Saka modern - karya-karya Paul Moriah, J. Last, Battainini, F. Papetti. Musik iki nyepetake, minangka analgesik, mbantu nyenyet, nyenengake sawise kaku. Mundhak kapasitas kerja, ngilangi rasa ngantuk, utamané nalika karya monoton. Nganggo swara minangka alat terapeutik sing kuat. Apa latihan vokal sing bisa kanggo nambah kesehatanku? Coba latihan kanthi tutuk sing cedhak, nerbitake "oh-uh-m-m".
Apa jenis musik sing paling apik kanggo ngrungokake nalika nyopir?
Saliyane apik banget - jazz, contone, nanging ora alon "pil ngaso".
6. Nikmat lan macem-macem
Apa sampeyan nglirwakake salad lan cook tansah pitik setengah produk sing padha kanggo nedha bengi? Ing kasunyatan, nutrisi sing ora sehat nyebabake kekebalan. Awak bisa gagal malah amarga ora ana cacat cilik lan vitamin. Mulane, nang macem-macem menu. Penting ora lali babagan iwak lan panganan segara: asam lemak tak jenuh sing ana ing njerone nguatake sistem pertahanan awak. Nanging perawatan panas sing luwih cepet ngrusak bahan kimia sing migunani. Lan, mesthi, 5-9 cemilan karo woh-wohan utawa sayuran saben dina. Uga, mikir: sampeyan pancene cukup mangan? Ngadhepi diet, sampeyan ora bisa ngetrapake jumlah kalori sing tepat - lan iki minangka penyebab keletihan lan kurang semangat.
7. Cuci tangan kanthi bener
Saben uwong ngerti yen perang nglawan mikroba diwiwiti kanthi ngumbah tangan. Nanging sing luwih penting ora mung nggunakake sinetron, nanging teknik iki minangka cara ngumbah. Basah tangan lan rendheake nganti paling sethithik 20 detik. Lan ora ana ing banyu, amarga mikroba ora bakal rusak, ora diresiki, nanging mung pindah menyang kulit liyane. Mesthi wae, irung sing ora bisa katon ing seksi ireng. Hubungan sing harmonis karo pasangan lan reguler seks 1-2 kaping seminggu nambahake latar mburi hormonal lan nguatake sistem kekebalan. Ora ana pangeran? Ora ana masalah! Miturut riset Universitas Miami, kontak tactile intensif, kayata nalika pijet profesional, bisa ngaktifake leukosit.
9. Ngombe teh herbal
Mbok menawa sampeyan wis duwe produk favorit anti-catarrhal saka tanduran asal. Contone, ing medicine Cina, astragalus wis digunakake kanggo pirang-pirang abad minangka obat nyegah paling apik. Ana daftar ekstensif herbal sing ngrangsang kawicaksanan: echinacea, ginseng, semanggi abang, kuning-rambute, dandelion, susu thistle, wort St. Yohanes, celandine, elecampane, licorice. Apotek wis teka ing apotek saka tropika, Amérika Kidul lan Asia Tenggara, kayata Gotu cola (Goto cola), Wilzacora (Uncariatormentosa). Njupuk infusions herbal lan decoctions bisa loro kanggo tujuan medical lan nyegah.