Apa sing kalebu, latihan pranatal? Kaping pisanan, nemokake tentrem atine, tentreming batin, lan mung banjur - latihan fisik lan latihan. Punika minangka titik utama sing nyusun kabeh proses nyiapake ibu sing bakal teka ing wayah wengi.
1. Ngerti apa proses kelahiran bocah kabeh, apa sing kedadeyan ing awak ing wayahe, apa tahap-tahap babaran, lan carane bisa mbantu diri kita dhewe;
2. Ganti sikap kanggo rasa nyiksa lan wedi sadurunge - liwat informasi, dhukungan partner, gambaran, penegasan lan luwih akeh.
3. Sinau cara-cara bernafas lan postur ingkang dipunginakaken nalika pasrah;
4. Pembentukan kendhali kanggo otot-otot sing nyebar ing babaran, nyuda ngurangi otot-otot vagina sajrone pegawe;
5. Kemampuan kanggo ngaso karo nyawa lan awak;
6. Nyedhiyakake kahanan sing becik lan aman kanggo lair saka bayi;
7. Klarifikasi strategi lair, ngrancang rencana sing cocog karo skema lair preseleksi anak.
Faktor paling penting yaiku sikap ibune kanggo proses lair. Iku penting kanggo nampa iku minangka - tanpa resistance lan wedi. Dianjurake kanggo fokus ing telung aspek utama:
- nyiapake awak kanggo owah-owahan fisik nalika meteng - latihan Yoga sing dirancang khusus kanggo ngatasi masalah kayata nyeri punggung, kelengkungan tulang punggung, pembengkakan tangan lan sikil, maneka warna penyakit. Padha uga nambah keluwesan saka otot, bantuan ngiyatake balung lan debug sistem keseimbangan hormonal;
- Prekawis fisik lan psikologi kanggo ngenani melahirkan - pengembangan otot sing melu kerja, napas lan teknik liyane kanggo nggampangake proses lair, istirahat lan meditasi sing bisa mbantu karo rasa wedi lan ketegangan - penyebab utama rasa nyawa ing babaran;
- Komunikasi karo anak ing awake dhewe - konsentrasi lan meditasi, teknik napas, komunikasi pranatal, efek visual kanggo patemon karo nyawa anak bayi.
Keuntungan Yoga nalika ngandhut
Wigati banget ing wektu iki kanggo wanita merasakan dirine kanthi harmoni karo kondisi kasebut kanthi fisik lan mental. Praktek yoga - postur, teknik napas lan meditasi - nyumbang marang perkembangan fisik, emosional, lan rohani ibu lan anak sing berkembang.
Manfaat mental yoga banget katon, utamane nalika sembilan wulan hipersensitivitas, nalika owah-owahan hormonal lan fisik nggawe wanita utamané gampang kena. Thanks kanggo praktik yoga, secara bertahap prospek ing urip tekan dimensi sadurunge ora kasil, pengulangan mantra tartamtu luwih tenang atine lan ngembangake perkembangan positif anak.
Latihan fisik
Komplek olah raga kanggo wanita ngandhut kalebu kerja kanthi otot utama abdomen, tulang belakang, pinggul, panggul lan perineum. Nguatake otot-otot ing weteng weteng ora mung perlu kanggo njupuk bocah, nanging uga kanggo nyiapake bayi kanggo cahya. Fiksasi bener ing tulang punggung perlu kanggo operasi normal sistem syaraf lan pencegahan beban sing tambah ing mburi. Tulang belakang fleksibel minangka langkah pencegahan tumrap kelengkungan, sing bisa dumadi ing sawetara wanita ngandhut. Kanggo wilayah panggul lan perineum, luwih penting dadi posisi "squatting". Iku ing posisi iki sing paling apik kanggo nyiapake awak kanggo lair bayi.
Latihan psikologis
Psikologi lan filsafat yoga bisa mbantu ibu-ibu sing bakal sinau babagan pengalaman sing liwat nalika ngandhut. Salah sawijining tujuan utama yoga yaiku kanggo nggedhekake kesadaran lan gawe saksi sing ora adil ing awak dhewe. Kemampuan kanggo pindhah adoh lan mirsani saka njaba, apa sing kedadeyan, liwat mripate saksi, ngilangake akeh rasa wedi lan ketegangan.
Tujuane yoga yaiku kanggo nemokake tengah ing ngendi iku tansah tentrem, apa wae sing kedadeyan ing periphery kasebut. Iki nggawe rasa percaya diri lan mbukak jendela kanggo potensial ora bisa ditemtokake ing jero sing bakal luwih penting kanggo lair saka bocah.
Peralatan ambegan
Wong-wong penting banget ora mung amarga nyedhiyakake oksigen luwih kanggo kabutuhan fisik ibu lan anak, nanging uga mbantu nyenengake atine, dadi alat sing kuat kanggo ngilangi rasa wedi lan ketegangan, lan malah mbantu nglawan insomnia.
Saliyane harmonisasi loro hemispheres saka otak, ambegan cocok bakal bantuan awak ngendhokke lan mbayar manungsa waé ing jero, mangkono bantuan kanggo ngrungokake awak dhewe. Skor iki nyedhiyakake kelahiran sing sejati saka bocah.
Relaksasi
Cara nggawe relaksasi sing khusus yaiku sekutu penting nalika ngandhut. Nganggo mau sacara teratur, sampeyan bisa njamin komunikasi pranatal karo anak sampeyan. Relaksasi ngajar awak kanggo ngendhokke lan kanggo abstrak saka pikiran, supaya adoh saka kuatir lan keraguan. Sampeyan bisa kanthi gampang nglebokake papan jero, ing ngendi iku tansah sepi lan ing ngendi ana inti sing bener.
Kanthi nggunakake visualisasi lan afirmasi positif, sampeyan bisa nggawa proses lair dadi becik, tanpa rasa nyana lan kakehan. Iki cukup layak karo formulasi tugas sing bener lan implementasine sing jelas saka rencana sing kasebut ing ngisor iki.