Carane njaluk ing wangun sawise menehi lair?

Diet yaiku:
1. Rampung mbusak kabeh panganan lemak, kalebu daging lemak, kentang, pisang, permen, gula, kabeh glepung, kanggo nyegah diet karo panganan kalori.

2. Saben dina kanggo mangan 1 kilogram kubis, ngandhut asam tartronic, sing ngobong lemak kanthi irit.

3. Nyoba ora mangan sawise 19.00, yen sampeyan ngrasakake keluwen sing kuwat, banjur ngombe gelas yogurt lemak utawa kaca banyu. Banjur kabeh bakal dadi pakulinan, bisa digunakake kanggo awak lan ora bakal nyiksa awak. Ngombé banyu sing akèh saben dina, paling ora 2 liter banyu, mbusak saka awak kabeh sing ora perlu. Nalika ana kepengin mangan, banjur ngombe banyu bakal ngilangi nafsu makan.

4. Menapa wae isi kalori ing pangan, sampeyan kudu mangan asring lan ing bagian cilik. Aja wedi karo apa wae sensasi lan penderitaan sing ora karu, mung awakmu wis dibangun maneh. Saben uwong ngalami periode perestroika, sing biasane dumadi rong minggu. Banjur bakal luwih gampang. Ana katon, kaya ambegan kapindho, rasa semangat lan kegirangan. Sampeyan kudu ngetut program sampeyan, ora ngijini ngilangi, yen sampeyan kudu miwiti maneh.

Faktor-faktor sing ngganggu pemugaran tokoh :

- Motif;

- Nutrisi seimbang;

- Yen sampeyan nganggo bandage postnatal, pain punggung ngisor bakal ngurangi, bakal ngijini sampeyan narik weteng;

- Cara pasif kanggo ngilangi kilogram ekstra, yaiku nyusoni anak nalika suwe.

Motif utama .
Aktivitas manungsa dikontrol dening subconscious dening 97%, lan mung 3% iku kegiatan sadar. Yen pikiran subconscious ditindakake kanthi apa wae, banjur ing kegiatan apa wae bisa kanggo ngasilake asil sing gedhe, iki uga bisa digunakake kanggo owah-owahan paramèter. Kadhangkala wong-wong sing pengin ngetung bobot, entuk wangun, dikalahake, amarga kanggo piyambakipun nyetel gol sing angel kanggo entuk, bakal ilang kanthi bobot 10, 20 lan luwih ing kilogram. Yen pikiran subconscious diwenehi panginstalan kuwi, ora bakal pengin ketegangan lan bakal nyelehake perlengkapan, sing ora diekstrak.

Bisa ditipu yen sampeyan nemtokake goal prasaja, bakal ilang setunggal kilogram. Lan nalika mundhut iki, sampeyan kudu nyetel gol anyar, ilang kilogram liyane, lan nganti sampeyan kaya tokoh. Kanggo subconscious kanggo menehi instalasi nulis ing sheet kertas goal lan nyumerepi sheet ing panggonan sing penting. Mangkene, prasasti iki bakal nggawe mripatmu katon kaku lan banjur bakal mbenerake dheweke menyang subconscious. Sabanjure kanggo meja panedhaan, nyumerepi mirror, lan nalika mangan, katon, sampeyan bisa pracaya, sampeyan bakal mangan kurang.

Nutrisi utawa diet sing tepat .

A diet kanggo wong-wong sing pengin ilang bobot .

- Sampeyan perlu kanggo matesi dhewe ing gulali lan produk roti. Yen sampeyan nyusoni, dheweke ora migunani kanggo bayi, lan mbentuk lapisan lemak.

- Mangan ora luwih saka 200 gram pangan saben dinane, amarga zat tambahan bakal disimpen ing cadangan.

- Turu ing weteng kosong, ora mangan nganti 4 jam sadurunge bedtime. Sajrone turu, awak ngobong lemak kanthi intens, supaya ora ngganggu.

- Sajrone periode nyusoni, ngombe luwih cair (teh, jus, banyu), banyu ngilangi produk rusak saka awak, lan ora bakal nglumpukake lan racun awak.

- Sampeyan kudu laku ing weteng kosong (telung jam sawise mangan), supaya latihan luwih efektif.

- Ing cara sing padha, sawise latihan, sampeyan kudu ngenteni saka mangan, ngenteni sawetara jam. Amarga nalika latihan, lemak terus diobong, terus sawise pandhuan kanggo 2 jam. Yen mangan sawise kelas, mula efektifitas kelas bakal ngurangi.

Prinsip latihan .

- Kanggo mbentuk siluet sing ayu sampeyan kudu nggabungake latihan sing ngobong kelebihan lemak lan latihan kekuatan, bakal nggawe awak sehat lan cerdas.

- Sembarang pakaryan miwiti ngobong lemak, nalika sampeyan duwe pulsa 120 dhetik per menit, kaya pulsa kasebut nalika mlaku cepet. Yen pulsa luwih gedhe, banjur massa otot dibakar.

- Performing exercises on the press, kita tindakake napas sing bener, nanging ora ngenteni. We nggawe gaweyan lan nglangi liwat tutuk, ngendhok lan ngedhunake liwat irung. Minangka asil saka tumindak kasebut, efektifitas latihan mundhak. Ing pembakaran lemak, oksigen kasebut, kudu cukup kanggo awak.

- Aja ngendhokke lan ora ngapusi ing lantai, nalika kita ngulang gerakan, mung ndemek lantai nganggo pinggul utawa bleduk pundhak lan maneh ngunggahake sikil utawa pundhak kita.

Latihan.

Kanggo otot ngisor saka penet .
We lay ing lantai, sikil terus, tangan nyelehake ing sangisore gedhe. Nglumpukake sikil ing ambane supaya aran ketegangan sing kuat ing weteng. Kane tetep lurus. We follow the breath. We inhale liwat irung, lan exhale liwat tutuk.

Kanggo oblique otot abdominal.
Saka otot serat abdomèn, tekan lan kondisi pinggul gumantung.

We lay ing lantai. We bend kita dhengkul, ngisor ngisor bali menyang lantai, kita sijine sikat ing pundak kita. Dagu dipencet menyang gerakan dada lan torsionally lancar kita bakal nyuwek pundhak saka lantai. Setengah ngisor saka utomo ora diangkat saka lantai. Alon-alon mudhun ing sisih ndhuwur bali menyang lantai, nonton ambegan. We inhale liwat irung lan exhale liwat tutuk.

Kanggo buttocks .
Ngapusi ing punggungmu, sikil mbengkong ing lutut, ngubengi sikil lengen. We stretch sikil kita lan alon mundhakaken panggul munggah, banjur mudhun.

Ing kesimpulan, kanggo ngowahi wangun sawise paceklik, kita nindakake latihan saben dina, mangan panganan kalori, nulak gaya urip sing sehat, lan banjur tuwuh sawise sesrawungan bakal ora angel banget.