1. Coba, mbayangno sing apik. Mbokmenawa, sampeyan mikir akeh babagan kasunyatan sing soko ora nyepelekake ing uripmu. Lan nyoba kanggo fokus ing sawetara sisih sing cetha ing uripmu. Coba elinga babagan sing apik ing minggu kepungkur sing kedadeyan sampeyan. Apa sing sampeyan rasakake babagan, kepiye carane?
Titik iki nyoba nggawé ulang ing memori, mungkasi, ngeling. Nikmat karaharjan sing wis ana.
2. Urip kaku. Sampeyan banget fokus ing masalah, mikir babagan apa alangan. Lan, minangka aturan, masalah dhewe ora minangka wujud minangka reaksi dhewe kanggo wong-wong mau.
Sadurunge mripatmu, mulihake kahanan sing ora becik. Apa kedaden? Mbayangno apa sing bakal sampeyan tindakake yen kahanan kuwi muncul maneh. Ing sepuluh menit, aja nganti bayangan sampeyan njaluk solusi positif kanggo pitakonan iki. Sampeyan bakal dadi, kaget yen iki alangan, minangka aturan, bakal kurang kuwat lan bakal luwih gampang kanggo sampeyan ngatasi karo yen ngulang.
3. Nggawe kahanan sing nyenengake. Aja ngeling-eling sawetara wektu sing nyenengake, nanging teka kanthi wayahe. Manggon, fokusake perhatian, umpamane, ing nyawa lilin utawa ing kembang. Kabeh pikirane alien mbuang, ngantem nengsemake kaendahan, supaya sampeyan ngrasakake sensasi sing nyenengake, ngrasakake dhewe karo obyek sing lagi nggoleki.
4. Meditasi. Miwiti maneh kanthi tembung utawa swara sajrone 15 utawa 20 menit, kanthi irama sing padha. Tembung: Gusti, srengenge, katresnan. Swara kaya ing ngisor iki: mmm, humm, aum, ohm.
Conto frasa: donya kabeh iku siji, tentrem ing bumi, donya tanpa ujung, luwih dhuwur lan luwih dhuwur. Swara kudu diselarasake karo napas sampeyan. Apa sing bisa dilakoni? Iku bakal mbantu sampeyan kanggo konsentrasi lan ngumpulake pikirane.
5. Meditation in silence. Linggiha kanthi apik, paling disenengi ing posisi lotus. Banjur konsentrasi perhatian sampeyan ing ambegan. Nemtokake ing ngisor iki: napas yaiku inti saka urip, lan oksigen minangka sumber urip. Tanpa oksigen, sampeyan bakal mati. Nalika sampeyan ambegan, bayangake carane saben sel awak direndhem ing oksigen. Urip jero lan alon-alon, konsentrasi saben desahan. Lan rauh sampeyan bakal ngrasakake yen sampeyan kebak vitalitas lan rasa syukur ing donya.
6. Ngganti kahanan. Njupuk liburan utawa dina, lan lunga saka kabeh sing nyebabake stres. Menyang gunung-gunung, menyang segara, yen sampeyan mung ana ing kahanan sing beda, mesthi becik kanggo menyang resort sing ana sumber mineral. Banjur nikmati kesan anyar, sampeyan bakal nambah kesehatan.
7. Maca buku. Pilih buku sing menarik, ngenteni maneh ing kursi ngarep lan rampungake sinau. Lan bisa uga cara iki kanggo mateni loro manuk kanthi watu siji, yen buku iki babagan ngatasi stres.
8. Aja njupuk karya ing omah. Coba aja mikir babagan karya nalika teka. Iku apik yen sampeyan bisa devote wektu ekstra menyang karya, nanging sing ora nimbulaké kaku. Sampeyan kudu ngelingi, sanalika sampeyan aran ketegangan saraf, kerja keras, sampeyan kudu nyerahake karya iki. Delengen cara iki, 8 jam kowe kerja, 8 jam tetep turu, lan 8 jam kanggo privasi. Ngluwihi 8 jam iki ing awak dhewe, ngatasi masalah, gawe barang favoritmu.
9. Yen ana sing ora nggawa sampeyan tentrem, sampeyan kudu nemtokake apa tegese masalah. Coba kahanan sampeyan nalika sampeyan dadi, ngerti panyebab masalah, nyoba ngatasi masalah. Sembarang masalah bisa ditanggulangi. Sawetara wong nganggep awake dhewe apik ing pemecahan macem-macem teka-teki, teka-teki silang.
10. Muter karo pets. Minangka panliten nuduhake, muter karo kewan nyuda denyut jantung, nyuda tekanan getih. Cukup, sampeyan santai. Uga, nonton iwak ing akuarium uga nggawe efek sing nyenengake.
11. Nyanyi . Ing donya, latihan paling nyenengake nyanyi. Sawise kabeh, wong sing seneng karo bungah. Yen sampeyan rumangsa sedih, sampeyan bisa nyanyi blues. Nalika sampeyan melu, banjur emosi metu, sampeyan mbukak jiwo kanggo kabeh donya. Dadi ing ngendi sampeyan ora, ing kamar mandi, ing kanca-kanca, nyanyi lagu sing disenengi, nyawamu kanthi nyanyi.
12. Care kanggo tetanduran. Tanduran bisa nggawa tentrem. Ngrawat sayuran ing area villa utawa ing endhas houseplants ing pot nduweni efek sing nyenengake. Malah yen sampeyan mung jejere utawa ndeleng wong-wong mau, rasa tentrem tentrem katon kaya sampeyan. Tanduran duwe akeh kaluwihan: Taman menehi pangan kanggo meja, ing tanduran lan kasur kembang dekorasi yard, lan houseplants nggawe coziness ing omah. Supaya ngurus bisnis, ngetokake semak, nyebar wiji, nyusunake pot kembang ing omah, ngetokake kebon.
13. Masak. Ora kabeh, nanging akeh sing ketagihan kanggo masak. Lan preparation pasugatan sing beda bisa dadi kesenengan gedhe lan bakal duwe efek sing nyenengake. Yen sampeyan cepet lali masalah nalika nindakake masak - godhok, masak, shred, goreng lan panggang.
14. Njupuk bathuk . Mandi stress bakal mbantu. Ora kobong, nanging mung banyu panas, kang bakal mbuwang tension gemeter, bakal ngilangi kuwatir sampeyan. Sadurunge mlebu ing banyu, nutup lawang jedhing kanthi becik, mungkasi pikirane kabeh sing bisa dibalèkaké. Kanggo ningkatake efek kasebut, tambah esensial aromatik lan ekstrak herbal.
15. Kelas, carane sampeyan bisa mbusak stres. Sampeyan bakal duwe cara sing apik kanggo sinau babagan carane sampeyan bisa ngatasi stres. Sampeyan bakal diwenehi akeh rekomendasi, lan sampeyan bakal nuduhake pengalaman sampeyan karo wong sing beda nalika kelas.
16. Mlaku. Yen wong utawa barang nggawa sampeyan metu saka keseimbangan emosional, banjur cara paling gampang kanggo mlaku. Lan nganti sampeyan meneng, aja bali.
17. Aja nglakoni apa-apa. Cukup ndeleng tembok sing kosong. Cleanse otak sampeyan pikirane, aja ngupayakake apa wae pikirane. Lan ing rong puluh menit sampeyan bakal seneng banget.
18. Groan. Sanajan swara aneh, nanging ora ana sing aneh. Groans mbantu awak ngatasi rasa nyeri. Sawise kabeh, malah kesandhung, nalika sampeyan dhewe sing nyiksa, moaning ngurangi penderitaan. Coba gawe nggragas sapunika, nyuda tension. Yen sampeyan perlu ngendhokke, coba cara iki.
19. Mriang. Iku reaksi alam saka wong kanggo nandhang sangsara lan kaku. Nangis bisa mbantu awak ngurangi kasangsaran emosi lan nyingkirake racun akumulasi ing awak. Yen sampeyan butuhake nangis, aja ragu-ragu, nangis.
20. Rembugan masalah. Yen ana wong sing kuwatir, rembugan karo dheweke sawetara masalah umum. Coba résolusi bebarengan. Ndamel masalah, bakal mbantu ngatasi stres, nyumbang kanggo resolusi sing cepet.
21. Hiburan. Yen sampeyan ana ing negara sing ngepenakke, narik kawigaten hiburan, dolanan lan nyelehake sampeyan. Ngilangi kaku liwat kesenengan lan kasenengan.
22. Nuduhake rasa syukurmu. Puji syukur minangka sing paling nyenengake emosi. Matur nuwun kanggo kesehatan, kulawarga, kanca, panganan, kemampuan kanggo ngowahi urip luwih becik.
Kita kudu ngerti carane mbantu wong nyuda stres. Ayo coba gawe sawetara metode kasebut kanggo awake dhewe, lan kita bakal weruh carane sampeyan bisa mbusak kaku lan bantuan dhewe, ngatasi masalah iki.