Cara nggawe otak luwih efektif

Kita kerep percaya yen atine akut lan memori sing apik bakal tansah karo kita. Nanging iki ora dadi. Saben dina, serangan otak kita kaku, kurang turu lan nutrisi sing ora cocog. Kabeh iki negatip mengaruhi pangolahan. kedadeyan ing sirah kita. Kanggo njaga akal ing umur sing tuwa, sampeyan kudu miwiti ngrawat otak saiki.

David Perlmutter, ing bukuné Food and the Brain, ngomong babagan cara ngreksa otak kita saka faktor negatif lan cara mangan kanthi bener kanggo njaga akal. Kene sawetara tips efektif saka dheweke.

Aja lali olahraga

Wangun fisik sing apik migunani ora mung kanggo awak, nanging uga kanggo otak. Olahraga nggawe otak kita luwih efisien. Para ilmuwan mbuktekake yen ngleksanani aerobik bisa nimbulaké gene-gene kita sing ana gegayutan karo umur dawa, uga "hormon pertumbuhan" otak. Dheweke uga nindakake eksperimen sing mbuktekake yen beban olahraga bisa mulihake memori ing wong tuwa, nambahake pertumbuhan sel ing sawetara bagian otak.

Kurangi kalori

Kaget, nanging kasunyatane: jumlah kalori nyebabake karya otak. Kurang sampeyan mangan, luwih sehat otakmu. Sinau taun 2009 nandheske babagan iki. Para ilmuwan milih 2 kelompok wong tuwa, ngukur kinerja saben wong. Banjur: siji diijini mangan apa-apa, sing liyane dianggo diet kalori sing kurang. Ing pungkasan: memori pisanan luwih gedhe, sing liyane - sabanjure, dadi luwih apik.

Olahraga otakmu

Otak iku otot utama kita. Lan perlu dilatih. Kanthi ngemot otak, kita mbentuk sambungan neural anyar, karyane dadi luwih efisien lan luwih cepet, lan memori bisa nambah. Pola iki dibuktikeun kanthi nyatakake yen wong kanthi tingkat pendidikan sing luwih dhuwur kurang beresiko nyerang penyakit Alzheimer.

Mangan lemak, ora karbohidrat

Dina iki, para ilmuwan mbuktekake yen karya otak kita langsung gegandhèngan karo nutrisi lan kelebihan karbohidrat ing diet bakal nimbulaké kahanan mental. Otak kita 60% lemak, lan bisa mlaku, butuh lemak, ora karbohidrat. Nanging, akeh isih mikir yen ana lemak lan gemuk - iku siji lan padha. Ing kasunyatan, kita ora nggodhok lemak, nanging saka karbohidrat ing diet. Lan tanpa lemak migunani, otak kita kelangan.

Ngilangi bobot

Para ilmuwan mbuktekake yen ana hubungan langsung antarane girth pinggul lan efektifitas otak. Dheweke sinau indeks intelektual luwih saka 100 wong kanthi bobot awak sing beda. Ternyata sing luwih gedhe weteng, kurang pusat memori - hippocampus. Kanthi saben kilogram anyar, otak kita dadi cilik.

Njaluk turu cukup

Kabeh wong ngerti. sing turu nyebabake otak. Nanging, kita tetep nglirwakaké kasunyatan saka wektu iki. Lan muspra. Sacara ilmiah kasebut mbuktikake yen kanthi turu sing ora becik lan turu, kabisan mental bisa dikurangi. Christine Joffe, salah sijine psikiater saka Universitas California, nindakake macem-macem tes karo pasien sing nandhang kelainan kognitif. Weruh kabeh padha duwe salah siji bab sing umum: padha ora bisa turu kanggo dangu lan saya tangi ing tengah wengi, lan ing wayah awan padha krasa. Kristin nyelidiki luwih saka 1.300 wong diwasa lan nyimpulake yen pasien sing ngalami kesulitan ing wayah ngaso turu kaping pindho kaya ngalami demensia nalika umur tuwa. Kanthi nderek rekomendasi iki prasaja, sampeyan bakal mbantu otak supaya sehat, supaya pikiran sing cetha nganti pirang-pirang taun lan dadi luwih apik. Adhedhasar kitab "Pangan lan otak."