Banyu kanggo kesehatan! Ing babagan sakabehe komponen mineral, sing wanita lan ibu sing ngandhut kudu diwenehi, peran positif dimainake dening banyu mineral.
Ing saben sel awak bakal mbubehake uyah mineral sing nggawe elektrolit, tingkat lan konsentrasi kang nemtokake fungsi sing bener lan njamin terus-terusan proses metabolik.
We ngombe banyu supaya bisa ngilangi rasa ngelak, nanging banyu ora mung ngelak thirst, nanging faktor penting, nyedhiyakake akeh nutrisi sing perlu kanggo njaga tingkat elektrolit sing tepat. Mulane, yen sampeyan ngombe banyu sampeyan kudu menehi perhatian marang komposisi mineral, amarga nemtokake efek kesehatan ing awak.
Peranan komponen mineral
Dadi apa gunane ing banyu iki kanggo ngladeni ibu lan wanita ngandhut. Mesthi, sajrone kemurnian utamane, isi komponen mineral penting, sing bisa nyedhiyani kabutuhan sing akeh kanggo wong-wong mau ing wektu tartamtu saka urip wong wadon.
Banyu bisa ngandhut akeh unsur-unsur mineral, nanging sing paling penting yaiku sing paling dibutuhake kanggo awak lan ana ing banyu kanthi jumlah akeh. Iki kalebu magnesium, kalsium, sodium lan yodium. Iki minangka papat komponen utama sing ana ing banyu mineral, lan duweni pangaruh sing signifikan nalika ngandhut lan menehi kontribusi marang perkembangan janin lan bayi. Temtu, wong, kayata seng, wesi, fluorine, tembaga, fosfor, kalium, selenium, perlu, nanging sayangé, ora ana sing cukup ing banyu mineral, lan mulane ing kasus iki, kita ora kudu ngandelake.
Apa sing digunakake kanggo magnesium? Magnesium berpartisipasi ing luwih saka setengah saka 600 pangolahan biokimia sing terus ngliwati awak lan yen ora ana, mula sawetara fungsi sing diprogram karo partisipasi kasebut disrupted. Iki bisa, umpamane, spasme otot, lan, nalika nerangake otot uterus, nerangake aborsi lan babaran awal. Malah ngombé kopi, sing mbusak magnesium saka awak, uga bisa dadi sabab. Magnesium mbutuhake banget kanggo mbangun korteks serebral nalika periode perkembangan intrauterine, lan kekurangane bisa nyebabake cacat ing pikiran anak mangsa ngarep.
Saben dina, kita butuh rata-rata watara 300 mg magnesium, lan ing wanita nalika meteng, kandhungan mundhak kanthi paling ora 50 persen - nganti 450 mg, supaya aja nganggo banyu mineral sing ngandung magnesium. Magnesium, sing ana ing banyu, diserap dening wong luwih cepet lan luwih gedhe tinimbang sisa magnesium sing diwenehake karo panganan.
Komponen mineral kaloro sing paling penting yaiku kalsium, sing utamané dibutuhake kanggo mbangun organisme anyar ing jero kandungan. Ora mung pamblokiran balung utama, nanging uga melu transfer impulse bioelektrik ing proses mbangun awak anak. Kurangé populasi iki disebabake dening osteoporosis, sing nyebabake dhewe ing umur lan rickets, sing bisa ditemokake luwih akeh ing bocah-bocah. Biasane ing wanita nalika meteng, efek saka asupan kalsium sing kurang apik katon ing bentuk karies lan untung, amarga awak narik kalsium saka toko kanggo ketemu kebutuhan sing luwih dhuwur, ora mung amarga munculé organisme anyar, nanging uga kanggo proses metabolisme ing awak ibu . Kalsium uga perlu kanggo pembekuan getih, nduweni efek anti-alergi lan anti-inflamasi.
Kebutuhan awak rata-rata kanggo kalsium yaiku nganti 600 nganti 1200 mg saben dina, nanging sajrone meteng, kebutuhane tambah nganti 2000 mg. Diet biasa, sayangé, ora bisa nyukupi kabutuhan, nyebabake akeh penyakit lan kelainan sing disebabake dening kalsium. Kekurangan ing wanita nalika ngandhut, saéngga penting banget kanggo ngombe banyu kanthi kandungan kalsium sing dhuwur. Digestibility kalsium saka banyu banget dhuwur lan mulane penting banget kanggo wanita sing ora seneng utawa ora bisa ngombe susu. Mangkono, sampeyan bisa nyedhiyani jumlah sing perlu saka nutrisi ing awak, sing perlu bayi luwih akeh.
Komponen liyane sing perlu kanggo awak yaiku sodium, sing asring digambarake ing perspektif palsu minangka mbebayani banget kanggo kesehatan. Ana ancaman kena pengaruh tekanan getih karo konsumsi sing gedhe banget, nanging iki mbokmenawa minangka argumen kanggo menehi saran marang konsumen supaya sampeyan ngombe banyu kanthi isi kurang saka 20 mg sodium per liter. Iki minangka argumentasi ora nyenengake, amarga jumlah sodium ing njero awak bisa disebabake ora mung dening nggunakake banyu mineral, nanging uga panganan asin, panganan kaleng lan uga roti. Loro irisan sosis utawa irisan roti ngandhut luwih sodium tinimbang liter banyu mineral.
Sampeyan uga yakin yen sodium minangka komponen elektrolit sing penting banget lan perlu ing sel kita, tanpa awak kita ora bisa mlaku kanthi bener. Iki ngatur regane banyu-elektrolit, lan bebarengan karo potasium nyipta pompa soda-potassium, sing nyuplai nutrisi kanggo sel individu. Kurangé tingkat sodium nyebabake kelemahan ing awak. Lan ing kene inti saka prakara iki didhasarake - ora mungkin ora akeh banget, utawa ora sethithik kanggo ngonsumsi sodium. Rata-rata, wong nganggo kira-kira 14 gram uyah, yaiku 8 gram, utawa 8000 mg sodium, lan mung 4 gram, utawa 4000 mg, cukup. Kadhangkala kedadeyan kasebut ngandhut, ngurus kesehatane, ngurangi asupan uyah sing gedhe banget, lan ing sawetara situasi arang kurang. Iki penting banget nalika cuaca panas, nalika ngilangi sodium saka awak, mula iku ngombe banyu mineral kanggo ngupgrade pasokan.
Malah ing kasus hipertensi, wanita ngandhut ora kudu mbatesi larangan pasokan uyah, amarga kekurangane bisa dibuwak dening hipovolemia lan, kanthi cara liya, bisa ngobati aliran getih menyang uterus. Banyu sing paling akèh sing ngandhut mineral sing migunani banget, kayata magnesium lan kalsium, ngandhut nganti 200 mg sodium ing liter. Nanging, kanggo wong sing nggarap tugas abot, atlet sing nindakake beban abot, dianjurake ngombe banyu kanthi kapasitas sodium nganti 1000 mg per liter.
Yodium minangka bio-unsur sing penting banget kanggo fungsi awak sing tepat, utamane kanggo perkembangan janin. Iki ngasilake hormon tiroid, sing uga ngatur metabolisme, sistem saraf lan otot, sistem sirkulasi, lan, ing ndhuwur kabeh, tanggung jawab kanggo pertumbuhan lan pangembangan generasi mudha. Sayange, ora umum ing diet lan konsumsi, ing pasugatan perlu nggunakake uyah iodisasi. Minangka asil kurang, ana penyakit kelenjar tiroid sing bakal nyedhiyakake dheweke ing tenggorokan, utamane ing wanita.
Perlu kanggo yodium kanggo wong diwasa 150 mcg saben dina, nanging wanita ngandhut kudu nambah asupan nganti 180 mcg, lan ibu sing nyusoni nganti 200 mcg. Asam iodine asring banget nduweni konsekuensi sing serius, sing ditepungi minangka hipotiroidisme, kelainan reproduksi lan retardasi mental, cretinism, lan angka kematian ing bocah-bocah. Mulane, sanajan ing kasunyatan yen perlu kanggo awak yodium cilik, kita ora bisa nglirwakake masalah iki, kanggo para ibu lan anak-anake mangsa sing luwih sensitif.