Psikolog Polandia wis nggawe cara sing sampeyan bisa nguji dhewe lan netepake asil ing tingkat stres. Njawab pitakonan sawetara nalika sampeyan ngelingi carane dina lunga, jawabane "ya" - (1), lan nalika sampeyan njawab "ora" - (0).
- sampeyan kabeh wis cepet (maca, ngombe, mangan lan sapiturute),
- ana perasaan sing ora duwe wektu,
- sampeyan ora bisa ndeleng sisih gesang padhang, felt kesel lan kesel, sampeyan padha gemeter babagan ngarsane wong,
- sampeyan saya tambah kaku,
- kanti bedah,
- sampeyan duwe weteng lan sirah kanggo ora ana alesan sing jelas, sampeyan ora bisa konsentrasi, nenangake sampeyan ngrasakake, mangan, ngombe,
- iku angel njagong,
- ana reaksi kacau, padha duka tanpa alasan sing jelas,
- ana tingkat jantung sing tambah, sampeyan dibuwang menyang demam,
- njupuk sedatives.
Jawaban kanggo pitakonan bakal menehi sampeyan gambar kasebut:
Nganti 5 poin - urip kanthi umur sing tuwa, tanpa nyingkiri masyarakat.
Nganti 10 poin - bisa luwih apik yen sampeyan terus-terusan nulak owah-owahan ing urip lan kesulitan.
Luwih saka 10 poin - sampeyan ana ing salah sawijining langkah lan iki ora guyon, saka gangguan saraf, serius. Iki mbebayani banget kanggo kesehatan.
Apa bebaya? Ing wong organisme disusun dadi, sing ing getih sawise kaku jumlah akeh lemak lan lapisan lemak di buwang metu. Sinyal weker lumebu ing sistem saraf pusat, banjur dikirim ing ranté: norepinefrin, adrenalin lan sapanunggalane. Fungsi hormon kasebut kanggo nyedhiyakake karya fisik, nggawe lemak tekan otot, nanging minangka aturan, kita ora nindakake karya kasebut. Ternyata yen subordinate kuwarasan karo bos, lemak dibebasake menyang getih, kang banjur dadi oksidasi.
Sampeyan perlu nyisihake overloads syaraf lan nyuda stres:
Ing wektu kaku, mangan kacang, hazelnuts, walnuts, cashews. Kacang-kacangan ngandhut akèh magnesium, sing nindakaké sedhih ing otak manungsa, wong bisa ngendhog lan bisa dadi alasan. Uga, magnesia ditemokake ing macem-macem rempah-rempah, sayuran ijo, sayur-sayuran, yogurt lan kacang buncis.
Coba analisa sabab pengalaman sampeyan. Mungkin sumber kegirangan sampeyan bakal dadi pirang-pirang soko, banget dibesarkan dening sampeyan.
Liyane wektu ing kahanan sing ora ngepenakne, kaku, nutupi mripatmu, mbayangno yen sampeyan ana ing atmosfir santai. Fokus perhatian sampeyan ing ambegan alon lan jero, sing diarani diafragma.
Latihan
Yen sampeyan kepenginan, nglakoni olah raga ing ngisor iki: nyelehake tangan sampeyan ing tangane tangan supaya driji nyentuh nape sirah lan driji kanthi cepet ing mburi sirah. Iki bakal ningkatake kesehatan lan mbusak sirah. Kanggo entuk efek nyata, sampeyan kudu nutul sawetara detik, banjur entuk jeda cendhak lan kaping lima.
Menenga terus, sampeyan kudu mindhah tumit bebarengan, tangan kudu ana ing sangisore tutup. Angkat tumit saka lantai kanthi 5 sentimeter, ngiringake sirahmu, ngunggahake dagumu. Ambegan kudu alon. Ing posisi iki, tetep sawetara menit. Banjur bali menyang posisi awal. Baleni maneh latihan iki kaping pitu lan sampeyan bakal seneng.
Yen sampeyan ora bisa ngatasi stres, coba tancepake stres kanthi aktivitas fisik. Apa sawetara jogging cahya.
Aja mikir apa sing ala, aja digantung wae. Mikir mung becik, ora kalah karo humor, ngguyu maneh. Physiologists nyatakake yen kanthi karakter ala lan ora becik, kelenjar endokrin sing ngontrol proses metabolisme ora bisa dianggo kanthi apik.
Apa meditasi. Rawuh nyembah, pitulung lan pandonga.
Saben dina, adus nganti 15 menit.
Mangan panganan sing ngandung vitamin antioksidan (radish karo lenga mentah, horseradish, teh karo jamur currant).
Aja kuwatir bab trifles. Yen sampeyan wong gampang nesu, gunakake rekomendasi saka psikolog:
- aja nganti ana ing dalanmu dhewe. Berbagi karo wong apik, sing nyiksa sampeyan. Minat, partisipasi, simpati tulus bakal nyepetake kondisi sampeyan,
- Njupuk pikirane sampeyan kanthi kuwatir. Ngrawat omah, nggarap sawetanan bakal nylametake panjenengan saka pikirane lan raos,
- Aja duka. Ngaso sadurunge nyedhot murka. Pakaryan utawa karya fisik bakal ngatasi bebendune,
- Sampeyan bisa lan menehi cara. Yen sampeyan tetep bersikeras karo sampeyan dhewe, sampeyan bakal katon kaya bocah sing capricious, aja capricious.
- pancen kabeh ora bisa dadi sempurno. Kapabilitas lan bakat saben wong diwatesi, ora perlu ngunggahake tuntutan sing luwih dhuwur.
Cara nyerang stres
- Aja nyiksa pangan lan alkohol.
- Stop smoking.
ngleksanani kanthi rutin.
- Aja nangani perkara sing ora bisa ditangani.
- mung ngendhokke.
Carane ngurangi stress?
- Nggawe simpen jadwal sampeyan,
- Urip jero lan rileks,
- melu ing meditasi utawa yoga,
- Ngalami turu.
Sinau mikir positif , ing saben masalah negatif nyoba nemokake positif. Tindakake sawetara tips:
- dadi tenang.
- tansah ngomong sing bakal ngatasi masalah iki,
- dadi fleksibel, adil lan nyata,
- nyoba mikir apa sing bisa dipelajari saka masalah,
- nggawe keputusan sing bisa ditampa,
- mikir babagan jalaran,
- takon apa sampeyan bisa sinau saka kahanan iki.
Kita sinau, stres minangka cara utama kanggo nyegah lan ngontrol stres. Sampeyan ora bisa mbebasake urip kanthi cepet saka kahanan sing ora ngepenakke, sampeyan mung bisa nyuda efek sing mbebayani marang awak.