Lan iki jadwal pasinaon:
1. Tangan lan pundak - sampeyan njagong ing lantai adhep-adhepan lan mbungkus pasangan sampeyan ing pinggul karo sikilmu. Kanthi tangan siji, dheweke ngaso ing lantai, lan sijine maneh nahan sampeyan. Sampeyan alon-alon mburi ... Praktik otot Pundhak sadurunge. Mimpin tangan ing bench kurang ing mburi. Sikil rada mbengkongake ing dhengkul, sikil mlaku ing lantai. Bending ing elbows, murah bokong minangka kurang sabisa lan bali menyang posisi wiwitan. Apa 20 repetitions.
2. Otot pectoral - Wong kudu dilatih kanthi apik, nggawe katresnan ing posisi sikil sikil biasa. Mung sampeyan kudu mindhah luwih: nyeluk tangan sampeyan, bukak maneh. Iku migunani banget kanggo nggawe gerakan circular kanthi panggul. Minangka tambahan (ora erotis) latihan saka otot pectoral, push-up konvensional saka lantai bakal nindakake.
3. Pencet Perut - Lie mudhun ing meja supaya bokong ing pinggir, Lan saiki njupuk partner kanthi tangan lan miwiti latihan miturut skema: sawetara frictions, alon alon munggah kanggo Kiss wong, lan mung alon mudhun. Penting, yen bali partner tansah lurus. Yen angel banget, praktikake dhisik dhewe. Ngadeg ing punggung lan mbengkongaken lutut, mundhakaken pundhakmu tanpa ngangkat bagian ngisor tulang belakang saka lantai. Tahan tangan sampeyan ing endhas utawa salib ing dhadha. Loro cedhak kanggo gerakan 12-15.
4. Pantat - Partner ora bisa mlaku ing mburine, sampeyan ana ing ndhuwur. Ganti gerakan sing alon lan cepet saka jerone sing beda. Masalah utama yaiku nindakake tension maksimum ing otot gluteus. Kanggo wong-wong sing pengin praktek luwih dhisik, disaranake ing ngisor iki. Ngadeg ing kabeh papat, angkat sikil sing mbengkongke supaya paha iku podo karo lantai, lan banjur nggawe 10-15 upaya kanggo njaluk hak ing langit-langit. 2 set saben sikil.
5. Pinggul - Nglawan pasangan supaya mripatmu ing tingkat sing padha (nggunakake bench yen perlu). Yen sampeyan bisa, ngunggahake sikil lan sikilmu ing pundhak dheweke. Pilihan sing luwih gampang: sampeyan bend lan angkat sikilmu supaya lututmu ana ing tangane. Ing kasus iki, wong bakal nyekel sampeyan kanthi hak. Partner ngambung sampeyan ing pinggul. Kesulitan utama: nalika nggawe friksi, perlu lancar lan mbengkongake dhengkul ing wektu sing padha. Ngganti sikilmu. Minangka pemanasan wiwitan, nglakoni latihan sing prasaja lan efektif. Muter maneh tembok, terus sikilmu. Slowly squat nganti hips iku paralel menyang lantai. Baleni maneh 5-10 kali.
6. Otot pinggul lan mburi - Conto sing apik banget saka pendekatan olahraga lan kreatif sing dikenal. Sampeyan ngapusi ing punggungmu, ngaso sikilmu ing pundhak partner. Coba ing proses kanggo njaluk sampeyan lutut mbengkongaken utawa straightened kaki sampeyan dhewe pundak. Lan banjur angkat panggul. Aja lali kanggo ngegungake tulang tonggong lan tendon sakdurunge kanthi bantuan saka garis sing cedhak karo sikil lurus ing posisi lungguh utawa ngadeg.
7. Brow - coccygeal otot - Kanggo nemokake, nyoba ngganggu proses urination. Kasunyatan sing nyuda, lan ana otot pubic-coccygeal. Perkembangan apik ndadekake paceklik, lan uga ningkatake kepinginan seksual lan kesempatan. Sampeyan bisa latihan otot iki ing posisi apa wae - cukup nambah kontraksi rhythmic menyang obahe. Nanging pose "wanita ing ndhuwur" dianggep becik. Konon sing paling wigati saka penghuni harem kasebut dianggep nggawa tuane menyang ecstasy ing posisi iki, nyekel ing tangan loro lilin sing kobong. Iku, mung nglereni otot iki banget. Ing cara iki, cara ngiyatake otot lobno-coccygeal diarani latihan Kegel. Inti saka wong-wong iku prasaja: kaya asring bisa, ketegangan lan ngendhog, manfaat saka wong liya ora bakal ngelingi apa-apa.
8. Jantung - Mbok menawa otot paling penting ing awak. Olahraga reguler minangka olah raga banget kanggo sistem kardiovaskular. Sajrone periode kasenengan paling gedhe, tekanan getih bisa nganti 200/120 mmHg, pulsa nyepetake nganti 180 denyut per menit, tingkat respirasi tambah telung kali! Metabolisme kanthi stimulus, awak nggerakake cadangan energi, latihan, lan latihan. Kanggo entuk efek sing padha ing treadmill, sampeyan kudu nglakoni paling sethithik sewu meter!
RAHMAT KELUARAN ITU
Mesthi wae, aku ora nganjurake sampeyan duwe jinis mung cara sing kita ing ndhuwur. Sawise wong Tionghoa nyathet akèh cara nganggo colic. Mesthine, rekomendasi kasebut mbantu akeh, senadyan ing China dheweke terus-terusan melu "mung tresna." Sawise kabeh, jinis apa wae, yen seneng-seneng, migunani. Para ilmuwan wis nyedhiyakake pendapat ing dheweke (lan kabeh liyane ora tau ragu) yen urip seksual regane ngembangake wanita lan nggawe dheweke luwih atraktif.
Rangsangan seksual nambah aliran getih lan, kanthi mangkono, oksigen menyang kabeh jaringan awak. Akibaté - kulit sing sehat, rambuté mengkilap lan kuku sing kuwat. Mangkene lan tresno banget - ora luwih saka prosedur pijet lan lymphatic drainage ing salah siji botol. Lymph nyemprot racun, sel racun ing awak, nyegah pembentukan selulit. Nalika kacepetan gerakan getah bening ing awak dhuwur cukup - ora ana masalah. Yen kelenjar getah kena stagnasi, racun-racun tetep ana ing awak, lan manifestasi stagnasi ing bentuk kulit jeruk ora nyimpen sampeyan.
Thanks kanggo "hormon kesenengan" - endorphin, sing diprodhuksi ing wektu orgasme, seneng ngubengi ngatasi stres. Lan matur nuwun marang hormon liya - serotonin, dirilis sakwisé, kita gampang turu lan ndeleng impen sing nyenengake. Bunder kasebut ditutup. Sampeyan duwe jinis, seneng-seneng lan nggawe awak luwih apik. Ya, lan wong liya seneng karo wanita sing pinter, kuwat karo kulit alus lan kulit sehat.
Pakaryan seksual
On energi biaya, jinis padha karo padha karo medium gravitasi. Nglakoni, sampeyan bakal ngilangi nganti 300 kalori saben jam, lan sajrone orgasme - luwih saka 400 kalori. Warta gedhe, yen sampeyan ora nyatakake yen hubungan seksual rata-rata kurang luwih 20 menit, lan orgasme - kurang saka 30 detik. Supaya sampeyan entuk 100 kkal sengsara. Lan apik, yen saben dina. Dadi, supaya bisa diresiki, jinis sing on duty ora cukup. Nanging sing ngomong yen iki kudu kelakon kaping telung saben minggu suwene 20 menit ing loro posisi long-bosen? Sawise kabeh, yen sampeyan njupuk barang kanthi serius lan kanthi nyawa sampeyan, kebugaran seks bakal rampung ngganti olah raga ing gym. Bonus tambahan, supaya bisa ngomong ... Ora kanggo sebutno kesenengan sing ditampa ing proses, ora mung sampeyan, nanging uga dening partner. Dadi, ayo miwiti latihan. Syarat utama: kabeh latihan sampeyan kudu nindakake dhewe, lan supaya partner bisa ngaso.