Bebener kang bener: kabeh penyakit teka saka syaraf, insomnia uga akibat saka overstrain gemeter. Konsekuensi insomnia sing mbebayani yaiku panipisan abot saka kabeh awak, serep sirah lan pusing, worsening saluran gastrointestinal, ngrusak kesehatan kulit, sing jelas katon ing penampilan. Sanalika bisa turu, nglamar obat-obatan rakyat, bakal kasengsem ing kasus kaya mengkono.
Konsep lan panyebab
Ayo dhisik nemtokake konsep "insomnia" lan gejala kasebut. Insomnia tegese gangguan ing wayah wengi, ditulis ing kasepen nalika turu. Penyebab paling umum saka fenomena iki yaiku beban sosio-psikologis manungsa sing tetep. Alesan liyane sing penting yaiku nglanggar irama lan turu, umpamane, ing karya shift, nalika kondisi jadwal kerja mbutuhake pelanggaran iki. Kadhangkala gangguan kaya mengkono nyedhaki bocah-bocah cilik, alesan sing nyedhaki dawa ing ngarep monitor komputer ing wayah wengi, minangka asil, irama sing turu lan wakefulness diganggu: ing wayah wengi ing ngarep komputer, turu esuk sadurunge nedha awan utawa malah 24 jam tanpa turu yen sampeyan sekolah esuk. Iki ora mung ditrapake kanggo para remaja, nanging uga kanggo wong diwasa, sing dadi pakulinan. Polusi "bisu" kutha, konsumsi alkohol sing berlebihan, panganan lemak, uga nyebabake kurang turu.
Apa cara perawatan diri ing kasus iki?
Cara sing paling gampang lan paling nyebar kanggo nyegah turu kanthi cepet yaiku nggunakake obat-obatan hypnotic. Nanging, dheweke ora ngilangi sababe masalah, nanging mung nggawe impen luwih kuat kanggo wektu tartamtu. Efek samping sing mbebayani saka kabeh obat kasebut yaiku pangembangan habituasi awak marang wong-wong mau, nalika lagi ora duwe efek hypnotic sing biasa. Akibaté, dosis tambah pil turu dibutuhake, sing bisa nimbulaké keracunan lan rawat inap ing sangisore pasien kanggo nylametake urip! Uga, obatan hypnotic lan sedative kontribusi kanggo nglanggar fase tartamtu saka turu saka korteks serebral. Mulane cara iki ngobati insomnia mung ndhelikake masalah kanggo wektu tartamtu, nanging ora mbantu supaya ngilangi. Sampeyan bisa mangan wong-wong mau ing kasus sing nemen lan kanggo wektu sing winates.
Tip
Kawontenan prasaja sing prasaja kanggo perawatan insomnia: ora mangan panganan gedhe, uga lemak lan daging (kaya sing dingerteni, daging duwe efek apik ing sistem saraf pusat), uga minuman sing menarik kayata kopi, tèh sing kuwat, coca-cola lan liya-liyané. Apa ora, umum, ngombe cairan ing wayah wengi. Awak kudu nggarap akeh, utamane, ginjel kanggo prosese, sing ndadekake urine kerep banget lan ora bisa turu maneh. Yen sampeyan ngombe sajrone pengobatan ing wayah sore, maca kanthi teliti ing komposisi ing anotasi utawa takon dhokter sampeyan: apa tablet iki ngandhut kafein utawa bahan excitatory liyane.
Ajar awakmu turu ing wektu sing padha, banjur bakal luwih gampang kanggo ngalahake tim sing arep ngrampungake "turu." Sadurungé turu, sampeyan bisa nonton TV: siaran utawa film-film sing narik kawigaten saka genre utawa sing luwih apik, kanggo nyawa. Ngeculake ndeleng wayah wengi babagan film horror, thrillers, film action lan kabeh sing narik kawigaten lan nyenengake sistem syarafmu. Nanging, maca buku sing becik sadurunge arep turu, olah yoga, ngrasakake latihan napas, ngrungokake musik harmonis kanggo istirahat. Swara alam, kayata: swara udan, rustling saka godhong, ombak segara, mung pas. Kajaba iku, jedhing sing enak sadurunge bedtime, bisa kanthi umpluk utawa lenga, ngemot aroma sing nyenengake sing ningkatake istirahat. Lumaku sore ing udhara mbukak uga bakal nyumbang keletihan, sing bakal nambah kesempatan kanggo sampeyan turu.
Kasur ing amben kudu cukup elastis, nyayangke kanggo gerakan awak, linen digawe saka serat alam sing nresep paling apik kelembapan. Posisi sing paling cocok kanggo awak kanggo turu yaiku ing punggung, nggantungake tangan ing awak. Sampeyan ora dianjurake kanggo turu ing sisih kiwa, minangka jantung disemprot. Kajaba iku, ora penting kanggo ventilasi kamar sadurunge arep turu, ora ana oksigen cukup ing kamar sing kuwat, sing ngalang-alangi kalem, malah napas, lan, akibate, turu. Ambegan kudu jero lan alon, nyandhet lan nyetel kedamaian. Minangka diwenehake ing obat ayurveda oriental, migunani kanggo nyetir turu kanggo ambegan liwat nostril kiwa, kaya ambegan nyetel kanggo ngaso. Lan liwat tengen, ing contrary, kanggo wakefulness.
Rakyat remedies
Salah sawijining cara sing paling gampang lan paling gampang diakses yaiku gelas susu panas karo madu sadurunge arep turu, faktor psikologis isih nduweni peran ing kene, yaiku, kudu pracaya yen bakal bisa turu. Teh herbal uga apik. Ing wiwitan, mesthine, akèh-akèhé saka valerian, banjur kembang lavender garing, tèh jeruk, godhong surup, kentang manis lan liya-liyané.
Salah sijine obat-obatan sing dites perawatan paling tuwa kanggo insomnia ing meh kabeh negara ing donya dianjurake anggur minangka pil tidur sing gampang. Nanging, resep iki tumindak ing macem-macem cara kanthi cara sing beda. Mung 30-50 g anggur bisa akselerasi ing wiwitan saka tahap ngenteni turu. Wanita hamil iki obat rakyat sing dikontraindikasi.
Kuwat, nyenyet sing sehat nyumbangake nggunakake irisan bawang kanggo wengi.
Uga uga turu, kanthi nggunakake cara kasebut, bisa wae lan kanthi bantuan lavender lenga, dawa dikenal kanthi sifat sing nyenengake. Nambah menyang wisuh panas, cukur wong wiski sadurunge amben utawa nyumerepi tas liwat amben karo kembang pepe lavender, juniper, lemon balm, mint, banjur turu sing kuat ora bakal suwe.
Wangsulan utama, ngerti karo alasan ketegangan gemeter, apa ing kulawarga utawa ing karya. Iku kuatir lan mental banget sing ngalangi kita saka turu lan ndeleng impen sing nyenengake.