Apa weteng katon?
Wanita cenderung nyetor lemak ing bagian ngisor awak, nanging ora alasane. Akèh panganan, minangka asil pangolahan ing usus, godhong "slag". Sampeyan bisa, mesthine, mangan panganan saka asal-usul alam, kefir, sayuran, nanging mung sawetara bisa nyingkiri awake dhewe penggalihipun dhumateng ngenalake awake karo macem-macem delicacies, sosis favorit. Produk kasebut ora diwenehake marang kita dening Basa Alam, nanging disiapake kanthi bantuan pangolahan teknologi. Ing pungkasan, slags iki dumunung ing usus kita lan wiwit ngrusak. Ing wektu sing padha, racun-racun dirilis sing bisa nembus tembok usus lan ora bisa ngobati organ internal kita.
Carane sampeyan bisa nyisihake racun-racun?
Awake manungsa bisa ngreksa saka macem-macem efek sing salaras. Iki minangka interlayer lemak antarane organ lan usus. Sel lemak kalebu cairan, lan cairan mbusak racun saka awak. Lan sanajan sampeyan bakal, mangan kurang, ing kasus iki ora bakal mbantu. Yen sampeyan kelangan bobot, ora mung ing weteng. Mulane, kita nyatakake yen kita kudu nyisihake slag. Lan iki bakal mbantu kita enema lawas sing apik. Ing rong minggu, saben dina liyane, gunakake prosedur ora nyaman iki lan efek ora bakal tetep nunggu.
Carane njaluk nyisihake weteng?
Kanggo mbusak kanthi cepet lemak, ora cukup kanggo nyisihake slag. Ora ngobong lemak kaya otot sing digunakake. Sampeyan ora perlu kanggo pencet dhewe kanggo exhaustion. Bakal cukup nggunakake aturan siji, terus digambar ing weteng nalika lumampah lan mboko sithik bakal dadi kabiasaan. Karya otot cukup kanggo ngobong lemak. Ora ana angel nyisihake weteng.
Praktis tips
Saben musim semi, kita ngadeg ing ngarep pangilon kanggo dangu. Kita mundhakaken duri kita, ngrangkul lega kita, terus ambegan kita, tarik padharan kita, straighten kita mburi, ngadeg sideways. Ing sirah dibukak dening pikirane: "Cara kanggo mbusak paling sethithik saperangan centimeter. Katentreman meruhi kita, lan kita mangerteni manawa kanggo entuk asil sing becik, kita kudu kerja keras.
Carane nggawe weteng warata?
We are not enemies of our health and do not want to be pumped out of us or pumped. Kita pracaya ing dhéwé lan ora mung para nasibe takdir kita, nanging awak kita dhewe, kita nyedhiyakake kanggo kita kanthi serius. Kita wis ngelingi luwih saka yen larangan diet lan diet sing beda ora nggawa asil sing dikarepake. Mesthi bobot ilang, nanging nalika diet mandheg, wis direkrut kanthi gampang, lan weteng dadi garing, nanging ora rata.
Rahasia iki, diet apa kanggo awak kita kejut. Lan nalika awak wiwit mangerteni apa batasan-batasan kasebut mimpin, dheweke wiwit nanggepi keluwihan lemak ing "cadangan". Nanging aku ora ngundang sampeyan, sijine kabeh sing dikarepake ing piring kasebut. Sampeyan mung kudu ninggalake manis lan glepung, disenengi sayuran lan woh-wohan, saka produk kanthi bahan alami lan aditif, saka panganan sing diowahi hormon.
Kanggo weteng dadi warata, sampeyan kudu nglakoni kegiatan fisik. Apa sampeyan terus nambah beban, apa saben dina latihan ing penet, lan weteng lan tetep unattractive lan flabby? Alesanipun inggih punika penet tekan sampeyan mung disembunyikan ing lapisan lemak. Sampeyan mbokmenawa ngelingi yen, sawise mlaku papat ing taman, weteng dadi keren, lan awakmu panas? Ternyata lapisan lemak ing pinggul lan abdomen meh ora diwenehake karo getih, lan kanggo ngobong lemak, getih perlu, yaiku, oksigen sing ana ing kono. Mulane, kanggo njaluk weteng sing rata, sampeyan kudu tetep nganggo nada lan ngobati otot-otot weteng, supaya bisa ngurangi gunggung lemak ing bagian weteng.
Latihan kanggo weteng
Ana latihan universal. Lan wong perlu milih siji kompleks kanggo awake dhewe, gumantung saka predisposisi genetis, desain awak lan faktor liyane. Sampeyan bisa netepake lan mbenerake latihan sing paling cocok kanggo sampeyan.
Kabeh latihan kanggo pers dibagi menyang 3 jinis utama: kanggo oblique otot, kanggo "ngisor" penet, kanggo "ndhuwur" penet. Latihan kudu rampung ing wayah esuk ing weteng kosong utawa sawise mangan sawise 2 utawa 3 jam. Supaya latihan duwe efek sing dikarepake, sampeyan kudu ngulang saben latihan 20 utawa 25 kaping, kanggo miwiti, paling ora rong pendekatan. Saben minggu muatan kudu tambah.
Kompleks latihan:
1 . Kita nyelehake ing pundhak, sikil nyelehake ing dhengkul, kita bakal nyelehake kaose sikil saka lantai (ing kahanan iki ora ana beban ing otot ngarep sikil lan otot anak sapi), tangan ditahan ing endhase. Ing exhalation, mundhut bagean ndhuwur batang supaya scapula kanggo sawetara centimeters bisa teka ing lantai. Lan ing inspirasi kita bakal bali menyang posisi wiwitan. Kita mesthekake yen ngangkat awak ora rampung kanthi kekuatan tangane, nanging kanthi biaya saka otot abdominal.
2. We lay on the back, tangan mburi ing sirah, sikil bend ing dhengkul, padha podo karo kanggo lantai, lan kaki mbengkokake "ironing". On exhalation, kita ngluwihi sikil kita, kita njupuk wong-wong mau saka dhewe, nalika ngontrol mau supaya padha paralel menyang lantai. Ing inhalasi kita bakal bali menyang posisi wiwitan. Ing latihan iki, kabeh muatan angkat tiba ing bagian "ngisor".
3. Latihan awal, lying ing mburi. Ing exhalation, kanthi sikil tengen, kita bakal tekan dhengkul kiwa, ing exhalation kita bakal bali menyang posisi awal, lan banjur kita bakal sikil kiwa kita menyang dhengkul tengen. Kanthi latihan iki, klompok-klompok otot abdomin dilibatake, uga otot abdine oblique. Nalika kita nindakake latihan iki, kita ngontrol sing mung "twisting otot" dileksanakake.
Saben latihan kuwi bakal luwih efektif yen kita ngrampungake kanthi fixation: nalika nalika exhalation, nalika kontraksi otot, kita ndandani awak ing posisi iki kanggo sawetara detik, banjur terus ambegan kita lan bali menyang posisi awal. Sampeyan uga perlu dicathet menawa ambegan sing tepat nalika latihan penting banget kanggo entuk asil sing apik. Sawise exhaling gajih akeh dibakar lan kontraksi otot maksimal. Miturut spesialis: ambegan kanthi irung lan mulut karo tutuk.
Kaping pirang-pirang dina, kita ora ngerti apa-apa kanggo gymnastic sing ana ing abdomen, kaya mangkono, nalika kita nglangi lan ing inhalasi, kita bakal nyemprotake otot abdominal. Tansah nyoba supaya sampeyan tetep lurus. Kanthi patung malah, weteng ana ing negara sing ngencengake.
Kompleks prosedur kanggo ngresiki weteng
Kanggo weteng ora ndhelikake ing lapisan lemak, sampeyan kudu ngobong lemak iki. Lan ing kene ana macem-macem cara, wiwit saka lomba mlaku, muter, nari olahraga, aerobik. Ana sawetara tools sing bakal mbantu kanggo entuk asil sing dikarepake. Iku migunani sawise gym kanggo nindakake tata cara banyu. Wipes mbantu nyalurake sirkulasi getih. Kanggo nindakake iki, kita bakal nyelehake pethèt sing kasar, ngilangke weteng, moisten mitten dhisik ing panas, banjur ing banyu adhem.
Saran umum
Minangka akeh wong sing percaya, padharan sing rata lan ayu iku asil saka latihan nyeri lan abot ing gedung olahraga. Nanging ora supaya sampeyan duwe weteng, warata, sampeyan kudu dadi gemeter lan mangan kanthi bener sabisa.
1. Panganan lemak
Lemak ora mungsuh kanggo tokoh. Nutrisi ngandharake yen lemak monounsaturated ngurangi keluwihan lemak ing abdomen. Lan yen sampeyan pengin nyisihake lemak ing saben abdomen, bakal cukup kanggo njagong kanthi diet saben wulan kanthi kandungan lemak dhuwur. Lemak kuwi minangka obat kanggo kanker susu lan paru-paru, nglawan penyakit jantung, ati lan diabetes.
2. Usus sehat
Anane aneh, iku muni, nanging weteng kita ditambah karo volume udhara. Lan nyingkirake ing njero usus, sampeyan kudu ngetutake aturan tartamtu. Sajrone jajanan, aja mbukak cangkeme sing amba. Alon nguyuh pangan. Kanthi pangan ing proses panganan chewing nemu hawa lan weteng kembung. Ora ana sing bisa ngombe banyu soda, amarga gelembung mimpin kanggo ngembang. Aja mangan akèh kacang buncis, kubis, jeuk, pears, mrica manis, kabeh padha kontribusi kanggo generasi gas. Aja mangan akèh uyah, awak dadi lembab, nyebabake thirst lan ningkatake lemak. Malah nalika sampeyan ngunyah permen chewing uga, udhara nemu menyang. Njupuk panganan sing biasa, interupsi daya bisa nyebabake pambentukan gas.
3. Kue kering
Produk bakery ora kompatibel karo tokoh slim. Roti ngandhut karbohidrat, sing mbebayani kanggo pinggul. Akeh manufaktur nambah pengawet kanggo roti, sing ngidini produk roti tetep alus nganti suwe. Paling apik nggunakake roti hard saka gandum durum lan krupuk khusus. Ing kene padha ngemot kabeh sing bakal mbantu ngatasi harmoni tokoh kasebut.
4. Meditasi
Dokter wis mbuktekake yen salah sijine panyebab obesitas yaiku stres. Iku ndadékaké munculé kortisol, sing ngrangsang ngidam kanggo lemak lan manis. Mulane aja nganti gelisah, utawa sithik alergi. Ngombe teh kanthi mint, lan kanggo 5 utawa 10 menit saben dina meditate.
5. Latihan
Yen sampeyan nindakake latihan kanggo pers kasebut, ora bakal ngredhakake sampeyan kanthi lemak. Latihan kudu ngangkat wanita kanthi teliti. Coba latihan kasebut:
1. Ngapusi ing weteng, nyenthelake lutut lan mundhakaken awak. Banjur kita bakal ngalihake sikil kita lan mbenerake lurus.
2. Kita ngangkat sikil lan awak bebarengan, lan ngeprintake lengen. Banjur kita bakal ngalihake sikil kita lan mbenerake lurus.
3. Lying ing weteng, mundhut sikil lan lengen, dikunci ing kunci lan kita bakal rock ing weteng. Asil latihan kasebut bakal dadi weteng, punggung lan bokong sing kuwat, sing kuwat.
Carane njaluk nyisihake lipatan nyenengake?
Kita bakal nuduhake rahasia sing bakal nylametake kowe saka lipatan sing elek, lan mbantu sampeyan nemokake weteng sing rata.
- Dianjurake mangan segel kacang saben dina.
- Mangan legumes (lentil, kacang polong, kacang buncis), bakal mbangun otot, nyuda resiko obesitas, penyakit jantung, kanker usus, ningkatake pembakaran lemak.
- Sayuran ijo netralisasi radikal sing nimbulaké tuwa. Sayuran minangka gandum saka magnesium, kalsium lan serat
- Produk susu kudu kurang lemak utawa kurang lemak.
- Protein endhog iku penting banget kanggo ngobong lemak lan nalika mbangun sistem otot.
- Iwak lan daging kudu ana ing diet saben dina. Produk kasebut ngandhut fosfor, seng, wesi lan protein. Sumber endhog lemak jenuh omega-3.
- Peanut, kembang srengenge, lenga zaitun. Minyak zaitun minangka unsur penting kanggo diet seimbang.
- Peranan penting ing diet kanggo weteng warata belongs kanggo grapefruit lan apel, lan saka woh wohan beri sampeyan kudu menehi pilihan kanggo raspberries.
- Sajrone diet nggunakake butter kacang.
Ing dina sampeyan kudu mangan 6 kali, ing bagian cilik. Njupuk panganan kanggo sarapan, nedha awan lan nedha bengi. Sawise 2 jam sawise mangan, sampeyan bisa mbayar cemilan, nanging ora luwih saka 3 dina. Ukuran bagean kudu moderat, sampeyan ora perlu overeat lan keluwen. Sajrone diet sampeyan kudu nyerah alkohol. Aja ngombe minuman beralkohol manis lan jus ing bungkus kanthi nambahake gula. Luwih becik ngombe tèh ijo lan tèh ijo. Padha mbantu ngobong kalori lan ngilangi lemak.
Sampeyan bisa ngatur dina pasa kanggo yoghurt, ngilangi racun-racun saka awak, ngaktifake metabolisme. Sajrone dina sampeyan kudu nginum 2 liter susu lan 1.5 liter banyu mineral isih, sampeyan bisa ngombe teh saka herbal.
Yen sampeyan ngetutake diet kanggo weteng sing rata, sampeyan kudu ngilangi produk kayata:
sayuran goreng, manisan candied lan salted, cereals karo bahan-bahan instan, kabèh susu, soup instan. Lan uga coklat, kueh, iwak kalengan. Ngecualekake produk daging sing asat, gula, madu, senggol, margarine, senggol.
Ngembangake dhewe seperangkat latihan, aja nganti paling sethithik 3 kaping seminggu. Lan uga muter, mlaku, nari, ngisi daya bisa mbantu ngobong lemak sing ditampa ing weteng. Efektif bakal dadi tata cara mandi banyu, mandi kontras. Lan ing pungkasan digunakake kanggo kulit krim padharan, massaging gerakan tangan.
Saiki kita ngerti carane nggawe saran praktis padharan warata. Panjaluk pungkasan bakal muni supaya nalika sampeyan nglatih, mikir babagan apa sing bakal dadi weteng sing rata lan ayu, lan carane yakin sampeyan bakal rumangsa. Tenang lan sehat!