Kadhangkala ing mburi karya kita mung ngimpi siji-siji - kanggo tiba menyang amben anget lan alus, kanggo lali turu sing blissful, nanging ora tansah impen dadi bener. Kene kita ana ing selimut sing alus, nanging mung miring jam lan swara saka ati bakal dideleng, lan impen ... ora teka. Lan maneh aku kudu nonton tas ing mripate ing wayah esuk amarga ora aktif turu, ngombe kopi panas supaya entuk manawa nyinau lan nyetel ing dina kerja, lan alasan kabeh iku asile insomnia, kang kaya jaka-jala, ngebaki kita lan menehi istirahat ing wayah wengi.
Gangguan sleep utawa insomnia ... Aku krungu bab masalah iki dhewe lan ngalami. Milyar wong ora bisa nemokake tentrem ing wayah wengi, tangi kanthi sedhih, kanthi nyeri otot lan kepala sing ora cetha. Amarga apa sing kedadeyan? Apa stress, alangan ing karya, lemes, kuciwa, nyebabake insomnia sing disengiti lan nyembah jiwa. Iku, kaya swara ing sirah, aliran pikirane sing ora bisa sumerep, sing dicithak ing salju sing gedhé, amarga ora bisa turu, senadyan kesel.
Panyebab insomnia
Nikotin, kafein, alkohol - kabeh racun "berkhasiat" iki ngganggu kita kanthi cepet ing tangan Morpheus. Asring masalah kita ing hubungan karo kanca-kanca, karo wong sing dikasihi, karo sedulure, ing karya karo kolega utawa bos asring ngganggu perawatan wengi-wektu kita. Mesthi wae, apa ngimpi ana nalika wong sing ditresnani ora nelpon, kaya 2 dina, lan ing lapangan, darurat, sing ora bisa ngatasi catastrophic, nanging kucing entuk diwiwiti kanthi curiga lan wektu kanggo nggoleki dokter hewan sing apik, nanging ing ngendi? Yen sampeyan ora nyopot saka kabeh weker kasebut ing wayah sore, sampeyan ora bakal turu ing wayah wengi.
Panganan sandwich, kentang, lan panganan liyane ing wayah wengi bisa nyebabake insomnia. Sawise mangan pungkasan, awak mulai ngobati energi kanggo nyerna panganan sing akut, abot, manis lan lemak, lan kita ora bisa turu, amarga turu ora mung dicopot saka kawruh, nanging kabeh organ kudu ngaso. Nanging supaya ora menyang amben kanthi weteng sing nyedhot saka rasa lapar, sampeyan bisa mangan panganan kanthi wengi ing wayah wengi, lan sampeyan bisa nindakake wektu 2-3 jam sadurunge turu.
Sawise daisy, daisy, telu, papat ... utawa cara kanggo pertempuran insomnia
Apa aku bisa turu? Ing asas, ya. Sapa sing mbayar dhuwit kanggo 100, ana sing nyoba ngupayakake mode tartamtu, sanajan ing akhir minggu, ngenteni lan munggah ing wektu tartamtu ing jam weker. Kabeh masalah sampeyan kudu ditindakake ing wayah sore, supaya dheweke ora minggat ing wayah wengi, nyebabake ngimpi lan nglanggar turu.
Ayo nyoba ngganti minuman sore karo teas kanggo tèh, susu panas karo madu. Tuku ing farmasi ing suket melissa, valerian, blendom oranye lan hops. Sampeyan uga bisa mbantu nyenyet kanthi cepet ing bathine kanthi lenga aromatik sing nyenengake. Para ahli ngandhani lenga minyak utawa kanangi sing penting. Kanthi tetesan lilin kasebut, sampeyan bisa ngobong ambegan lan nyedhiyakake ambane ing amben, asring sadurunge amben.
Kondisi sing sepi penting banget kanggo wong-wong sing nandhang insomnia. Kamar turu kudu berventilasi, tenang lan peteng, amarga ana pengaruh saka kegelapan kelenjar tiroid, sing ana pusat turu, mlayu melatonin hormon, sing cenderung nyedhiyakake bantal. Penyebab insomnia bisa dadi kasur sing ora nyaman utawa bantal sing dhuwur banget. Ganti karo sing gedhe-gedhe orthopaedis sing bisa njupuk posisi santai sing tepat. Lan uga mbusak sumber swara lan cahya ngganggu kanthi turu, kalebu musik sepi, contone, swara lagu udan utawa lumba-lumba.
Saliyane ngeculake saka sisih menyang sisih, kanggo turu ing wayah esuk ... lali babagan masalah kasebut bakal mbantu valerian. Iku normalizes irama turu, awakening, turu turu, ora gawe ketagihan, nanging uga dening efek sisih. Sadurungé turu, nyawiji 600 mg saka wiji valerian garing, lan yen ion ora mbantu, banjur saranake dhokter karo gangguan turu sing abot lan kuwat, sampeyan diwenehake sedative, hypnotics utawa antidepressants.
Turu sing sehat lan kebak bakal bali meditasi lan yoga, uga clamping ing cuping telinga tengen kanthi driji telik lan jempol kanggo 3 menit. Lilin kuping iku titik tumrap gangguan turu. Uga, supaya ora ngrasakake rasa kesel lan frustrasi kabeh dina amarga kurang turu, ora keganggu kanggo fokus marang perkara-perkara penting, ora katon larang ing wayah wengi, ora maca buku. Aja nganti turu ing antarane jam 19-20.
Ngelingi rekomendasi ing ndhuwur, bengi ora bakal tanpa wates, lan sampeyan bakal lali babagan insomnia, lan wiwit tangi ing wayah esuk, ngrasakake kekuwatan lan energi sejatine.