Mangsa. Saka langit ana werna abu-abu, ing ngisor sikil "bubur" saka werna sing padha, srengenge ora katon ... Ing wektu iki, sampeyan ora pengin apa, apa sing bisa kita ucapake babagan tetep sehat ... Bawang siji sing bisa ngalahake , - saka sofa menyang kulkas lan bali, jelas yen dheweke mlaku kilogram. Sampeyan yakin: kabeh iki saka kandhutan, nanging nyatane depresi mangsa iku nyalahke.
Ana dina nalika kita sedhih banget, sedhih, lan becik kaya kita saka bolongan sing diobong-obong ing wektu iki. Mung bolam lampu ora entuk bobot saka swasana ati sing ala, lan kita - tanpa upacara: iki minangka salah sawijining pratandha utama depresi mangsan. Ing mangsa sing kadhemen, bisa nyerang 40% seniman, lan wanita 4 kaping luwih saka wong. Amarga saka swasana ati sing ala, ora mung latar mburi emosional, nanging uga tingkat metabolisme sing suda, dadi lemak ora bisa diobong, nanging didepositake ing pinggul.
Mulane ternyata wong kudu ora gelut karo bobot keluwih kaya kuwi, nanging kanthi sabab saka penampilan - depresi. Kasusyan kasebut yaiku yen ing kasus-kasus sing paling akeh kedadeyan kasebut ana ing wangun (subklinis) sing didhelikake lan ora ditemokake dening manungsa minangka masalah.
Luwih cahya!
Alesan kanggo depresi mangsa iku dina mangsa dawa, kanthi kekurangan karakteristik vitamin lan lack of sunlight, ditambah karo cuaca sing ora becik. Kanthi banget cahya, otak kita ora bisa ngasilake jumlah hormon meatonin sing perlu, sing ningkatake kondisi emosional awak lan tingkat metabolisme.
Kurangé srengéngé lan kurang salju, sing lagi ditliti ing taun-taun pungkasan ing wilayah metropolitan, nyebabake depresi sanajan ing wong sing tahan mental. Nanging paling ora kabeh, ing kondisi météorologi kaya mengkono, proses metabolisme alon banget: ora nganti 5%, kaya biasané ing musim dingin, nanging nganti 10-15%. Apa sampeyan bisa mbayangno carane "inhibisi ijol-ijolan" kasebut dibayangke ing gambar kasebut?
Kanggo warga Amerika Serikat lan Eropa kanggo ngatasi bobot keluwihan mangsa musim dingin lan peteng bantuan salon therapy khusus (phototherapy). Kanggo sing nyenengake ing omah, para ilmuwan nyiptakake headphone khusus kanthi bohlam cahya sing padhang, uga visor cerah lan baseball sing luwih gedhe. Sampeyan ora duwe? Kanggo ngurangi bobot kanthi bantuan cahya, sumber kasebut, mudhun menyang lilin, cocog. Nanging luwih becik nggunakake lampu halogen: padha menehi cahya sing minangka cedhak karo srengenge sabisa ing spektral pangertèn. Iki digunakake ing salon phototherapy. Kanggo ngrekam sesi phototherapy ngarep, cukup kanggo nglumpatake siji utawa rong jam saben dina ing cahya sing padhang, nglakoni bisnis sing nyiyapake nedha bengi, nyelehake barang, lan maca. Sampeyan uga bisa pedal mancal olahraga! Suasana bakal nambah dina kaping tiga utawa kaping papat, lan ing pungkasan minggu kapindho bakal ilang minimal setengah kilo. Luwih akeh!
Kondisi utama kanggo depresi mangsa yaiku rasa sedih tanpa sabab, negara sing nandhang sungkowo, tambah gampang nandhang sangsara, rasa seneng sing mantep, ngurangi efisiensi, lan impulses sing kerep nggoleki apa sing ana ing tutukmu, kanthi kabeh konsekuensi ala kanggo tokoh, sing uga ora nambah swasana ati. Bener, mung wong-wong sing duwe kecenderungan kanggo kepenak, njaluk lemak saka sungkowo. Ing mangsa rawan depresi, napsu bisa sirna kanthi lengkap, saéngga ora saben kilograpi ngetokake cairan, mula saka wong sing wis lancip malah luwih tipis. Mulane, rega nourishing kudu nutrisi sing luwih apik. Lan ora dianjurake kanggo njagong ing diet kalori kanthi pyschki. A jumlah cilik karbohidrat lan watesan sing tetep ora nambah optimisme. Given ora mood paling musiman seasonal, ora matesi dhewe kanggo cilik pleasurable pleasures. Yen pancene pengin, lali babagan kalori: mangan kue utawa popcorn sethithik. Gunggung 150-200 g saka panganan karbohidrat cekap kangge mulihake daya tarik roh. Mung ora nindakake kabeh wektu, iku sarana bantuan psikologis darurat!
Menyang titik banget
Kanggo ngangkat swasana ati lan ngilangi bobot bakal mbiyantu akupresure Cina. Iki ditindakake kanthi gerakan massaging ing pucuk driji. Poin sing gampang ditemokake ing grooves alam, nalika ditetepake, ana rasa ora nyaman, lan kadhangkala uga dadi soreness tipis.
Sepasang titik ing sirah, knead bebarengan, ing tangan lan sikil - ganti.
- Lin-ten ("Frontal arch") - sadhuwure jembatan irung ing antarane eyebrows (ngendi wanita India nggambar titik).
- Shin-ten ("Soul storehouse") - ing tengah dahi, siji tsun (jembar jempol) luwih dhuwur tinimbang garis pertumbuhan rambut.
- Tu-ve ("Murni Pikiran") - ing tsun ing pucuk sing ana ing sangisoré, ing ngendi wates wutahé rambuté ngalih saka bathuk menyang candhi.
- Tao-yan ("Bulan") - ing ngisor jempol jempol, ujung sing dienggo sacara horisontal menyang pojok njaba saka mripat.
- Ba-hu ("High Unity") - ing tengah makutha.
- Shin-min ("Gapura Allah" utawa "Biara Rohani") - panggonan sambungan tangan nganggo sikil saka driji cilik.
- Tin lin ("Harmony of the spirit") - loro tsunya ing ndhuwur titik Shin-min.
- He-gu ("Kali-kali pamekaran" utawa "Lembah ditutup") - kira-kira ana ing tengah hillock muscular, sing ditentukake yen jempol dijepitake ing telapak tangan.
- Tsu-sen ("Energi surya") - ing sangisore driji ing driji sikil ndhuwur, yen sampeyan njagong, nyelehake tangan sampeyan ing dhengkul mbengkong, banjur nyebarake driji sampeyan rada.
Malah, kegiatan fisik sing luwih cepet luwih apik tinimbang apa-apa. Iku nambah swasana ati lan kanthi biaya kasebut wiwit proses ngurangi bobot.
Wanita sing ngetokake bobot amarga depresi musiman, ilmuwan Amerika kalebu ing Program saka olah raga fisik moderat ing University of Pennsylvania (USA). Padha ditawani telu nganti lima kaping seminggu kanggo lumaku nganti 20-30 menit ora luwih saka rong jam sadurunge bedtime. Iku bakal katon yen beban ora dhuwur: kanggo setengah jam sampeyan ora bisa ngobong kalori akeh! Nanging, ing sasi 90% peserta program ilang kilogram lan liyane, lan sing paling penting, padha mbuwang depresi mangsa. Dokter ngandhut efek sing migunani tumindak kaya mengkono kanthi nada emosional, anjog kanthi nambah metabolisme.
Ora bisa metu ing dalan? Cahya karo ambu lampu karo lenga penting sing ningkatake swasana ati lan metabolisme. Iki kalebu, jeruk, basil, verbena, levsei, cengkeh, jahe, hisop, kayu manis, dupa, lemon, mandarin, melissa, myrtle, juniper, nutmeg, nerogi, wungu, thuja, thyme lan sage. Pilih sing dikarepake, lan tuku rong jam kanthi aromatherapy.
Telung bungah
Akeh jamu duwe sifat neurostimulant tanduran. Lan dheweke ora mung ngrangsang wilayah otak sing tanggung jawab kanggo mood, nanging liyane, sing tugasé njaga metabolisme.
Ginseng Siberian normalizes tingkat gula ing getih, nyebabake awak kanggo ngobong lemak, mundhak energi vital. Efek sing padha duweni: akar licorice, zamaniha, aralia, safflower lefthia, eucomma vulgaris, anggur magnolia, rhodiola rosea, echinacea purpurea. Tuku salah siji saka herba kasebut ing apotek lan dijupuk nganti 10-14 dina, sawise ngilangake kanggo seminggu lan pindhah menyang liyane. Cukup ora ngluwihi! Neurostimutant alami kanthi tegas njlentrehake jenenge, duweni efek stimulus sing kuwat: ora bisa dijupuk sadurunge amben lan ing keadaan ngalami akut, uga hipertensi.
Wort St. John minangka antidepresan alami. Zat aktif (hypericin) ningkatake produksi mediator anti-stres - serotonin, norepinefrin lan dopamin, nyuda tingkat hormon stres kortisol. Nanging wong sing nggawe awak mundhak akeh lemak! "Rumput Joy" nyuda depresi ringan lan obat-obatan. Hasil sing nyatakake kanggo swasana ati lan pinggul bakal katon watara enem minggu sawisé wiwitan panrima. Nanging ing atine: St John's wort ora bisa digunakake bebarengan karo antidepressants.
Hops sing umum. Pangobatan herbal adhedhasar iku banget populer ing antarane wanita Jerman lan wanita Inggris, sing prihatin karo swasana ati ala lan kabotan. Hops cones (utamané ing kombinasi karo valerian) duweni pengaruh sing nyenengake lan nyeri limfatik entheng.