Akeh yoga klasik sing nggunakake keseimbangan ora mung kanggo ngegetake otot ing punggung lan sikil, nanging uga kanggo nambah konsentrasi energi awak ing tengah. Latihan ing keseimbangan duwe efek positif ing sistem saraf ora mung saka wong diwasa nanging uga bayi.
Latihan kasebut minangka komplek cilik, sing bisa dilakoni ing sembarang wayahe gratis. Mulai kanthi posisi lungguh, lan nalika sampeyan yakin, pindhah menyang posisi ngadeg.
"Cradle"
Sikep iki bakal mbiyantu nguatake tulang punggung anak saka sacrum menyang gulu.
- Saka tangan sing kuwat - tengen, yen tangan tengen, lan kiwa, yen tangan kiwa, gawe "kursi" ing ngisor bokonge bocah.
- Kanthi tangan liyane, terus kepleset lan manawa sampeyan ndhukung gulu. Iki minangka "langsung" kebangkrutan kanggo latihan kanthi imbangan karo bayi sing anyar.
- Nalika sampeyan yakin, angkat bayi kasebut kanthi teliti. Saiki imbangan sampeyan ing lengen, dianakaké dening tangan liyane ing ngisor sirah sampeyan.
- Praktikake panggolekan bocah sakcara langsung, banjur nyuda dhukungan saka sirah, tanpa njabut tangan sampeyan.
- Kanggo wayahe, tetep ing posisi kasebut sadurunge salah sijine anak bali menyang awakmu utawa terus latihan.
- Sampek sampeyan aran yen sampeyan terus anak mantep, tumindak kelas karo anak nganggo ing karpet utawa ing kursi.
"Mini-jatuh"
Akeh bayi kaya ngleksanani iki, nanging ana sing bisa ngegungake tangan kasebut ing refleks Moro sing disebut. Sing nyenengake bayi sing luwih anyar, sing kurang dheweke bakal kaget. Nanging, mini-jatuh ora mung minangka indikator saka poise. Iki bakal mbantu bocah dadi luwih yakin.
Nglakoni latihan iki kanthi nyekel bayi karo "buaian" utawa pasuryan wong, kanthi tangan sing ora kuwat nyekel dhadha.
Kasebut kanthi teliti angkat bocah kanthi tangan-a "jog", banjur murahana. Baleni siji utawa kaping pindho yen bocah seneng. Pindhah alon-alon, nyoba nerastryasti anak, amarga iki sing pisanan ing latihan apparatus vestibular urip.
Muter liwat dodo bayi kudu ndhukung gulu lan endhas. Minini-drop minangka cara sing manawa njaga lan njaga bayi.
Mini-swing
Kabeh bayi tresna nalika digoyang ing tangane.
Nganggo bayi ing weteng. Banjur Pick munggah. Kanthi tangan siji, nyekel dhadha supaya sampeyan bisa ndhukung kepala ing wektu sing padha. Ing tangan liyane, tahan weteng, nalika lengen kudu pass antarane hips.
Nyekel anak sing santai, alon-alon ngayunake ing tangan sampeyan saka sisih menyang pinggir, alon-alon nambah amplitudo, yen seneng.
Relaksasi karo bayi
Relaxation minangka bagéan saka Yoga, sing perlu kanggo paraga karo latihan. Ing kelas karo bayi, istirahat kudu pisanan saka sampeyan. Ing sisih liyane, sampeyan tansah ngati-ati kepriyé bocah ngendhih, kakon ketutup. Ngaso istirahat klasik saka yoga, shavasana (pose saka wong mati), mbantu ningkatake tingkat istirahat sing paling dhuwur lan nyedhiyakake istirahat lengkap kanggo sampeyan lan bayi.
Yen sampeyan nindakake yoga bubar, miwiti kanthi relaksasi paling gampang. Pilih wayahe nalika bocah ana ing swasana ati sing becik, umpamane, sawise dipangan. Nalika nyusoni, hormon dibebasake, nyenengake lan nyenengake. Relaksasi sadar sadurunge lan nalika dipakani mbantu kanggo nyetel proses kasebut lan ningkatake kanthi gampang.
Ing latihan iki, utamane, fungsi saka respirasi dilibatake. Gegayutan lan jero napas-ejaan bakal ngredhakaké sampeyan saka tekanan fisik lan mental.
Lenggah kanthi nyenengake lan alon-alon kanggo njupuk bayi ing tangan sampeyan, nyekel karo "buaian". Priksa manawa gulu lan pundhakmu gampang.
Gegeletake bocah cilik saka sisih menyang sisih, lan banjur, kanthi densely menyang stout, ngiringake spine sampeyan ing sisih tengen lan kiwa.
Pencet anak sing cedhak karo sampeyan. Kanthi exhalation, ngurangi kabeh ketegangan ing pundhak lan pundhak sampeyan. Rumangsa cetha atine atimu.
Nyawang kanthi cara iki, sampeyan bisa ngadeg lan lumaku ing bunder tangan counter jam. Njupuk posisi sing nyenengake kanggo nyedhiyakake lan kaping pirang-pirang nglangi. Ayo ambegan saben saka abdomen, lan mungkasi ing ndhuwur paru; Ing exhalation kudu lengkap lan wiwiti kanthi gampang nambani otot abdominal. Teknik iki ndadekake napas jero, bisa mbebasake pikiran kabeh masalah lan kuwatirane.
Nalika sampeyan ambegan, aran awakmu dipenuhi daya saka kedadeyan energi vital, yoga sing rame. Terus kanggo ambegan alon lan lancar saindhenging kabeh dipakani.
Sanajan sampeyan kenal yoga, ngetutake titik-titik ing ngisor iki, amarga istirahat bebarengan karo bocah nduweni ciri khas.
- Ngapusi ing amben sing hard utawa ing lantai. Lempengake dhengkul lan nyelehake bantal ing sangisore sirah supaya dhukungan nyebar metu kabeh liwat kabeh.
- Nyedhiyani, nyepuh bayi ing tangan sampeyan, utawa pisanan karo bayi ing jejere, lan alon-alon sijine ing weteng. Anak bisa ngobong weteng utawa bali menyang ndhuwur - kaya dheweke seneng.
- Njupuk sawetara ambegan jero-ngunekke kanggo ngredhakaké tension, lan nutup mata.
Ing wiwitan, sampeyan bakal ora rumangsa amarga kasunyatane yen sampeyan ora nahan bayi. Meruhi kontras antarane sampeyan ngrasakake bayi nang sampeyan sajrone meteng lan saiki, nalika bayi wis ana ing njaba, nanging meh padha karo sampeyan. Seneng nyawa lan kesatuan fisik.
Ing cara metu saka negara iki istirahat lengkap njupuk wektu akeh sing perlu kanggo ngrampungake istirahat lengkap. Yen anak nangis ing sesi, sampeyan kudu metu saka relaksasi kanggo nyenengake. Iki bisa ditindakake kanthi bantuan pirang-pirang napas.
Tuwuh sehat!