Nyedhiyani diet sing sehat nalika umume bisa nyuda resiko penyakit kaya diabetes, osteoporosis, penyakit kardiovaskuler, stroke lan sawetara jinis kanker.
Gizi sing seimbang
Para ahli nutrisi nyaranake milih mangan bocah-bocah sing seimbang karo isi lan macem-macem produk. Saben dina diet kudu: daging, iwak utawa endhog, kanggo entuk protein sing cukup. Protein penting kanggo pambangunan lan pemugaran jaringan organisme sing akeh. Sampeyan uga dianjurake kanggo nggunakake produk susu skim - padha kaya vitamin D lan kalsium. Menehi roti gandum sing enom, uga sayuran seger lan woh-wohan saben dina.
Penting sarapan
Penting banget kanggo bocah enom kanggo miwiti sarapan kanthi nutritious sarapan kanggo nyedhiyani dhuwit sing dibutuhake sajrone sekolah. Aja menehi bocah enom ing panganan esuk kanthi tambah resiko - lemak utawa manis, ngeculake uga kripik, permen lan cookie. Panganan iki dhuwur ing lemak jenuh lan gula, sing ora nduweni nilai nutrisi sing dhuwur, ananging amarga gumantung. Panggunaan sing kerep mundhut resiko penyakit jantung lan obesitas. Aturan utama nutrisi nyatakake yen ing antarane jajanan luwih becik mangan panganan sing kurang kalori, kayata keju, woh utawa yogurt.
Minuman
Coba mbatesi jumlah lan frekuensi konsumsi remaja saka minuman beralkohol sing manis. Padha banget mbebayani amarga tingkat gula dhuwur, warna buatan lan kafein. Kafein bisa nyebabake mundhake kalsium ing awak lan nambah risiko osteoporosis ing urip mengko. Kafein kalem banget ing minuman energi, coklat, teh kanthi es lan kopi. Dosis kafein maksimum sing dikarepake (sanajan uga ora dikarepake) kanggo bocah remaja ora luwih saka 100 mg saben dina. Umumé, bocah enom kudu ngombe. Kanggo nyegah dehidrasi awak, luwih becik milih omben-omben sing sehat, kayata banyu polos utawa mineral, susu, jus.
Ora ana pangan cepet!
Studies nuduhake yen bocah-bocah cilik asring mangan pangan sing ora sehat ing njaba omah. Aturan utama panganan cepet - enak, kalori dhuwur lan bagian cilik. Lan rasa meh tansah diraih kanthi bantuan amplifiers buatan (natrium glutamat). Panganan sing cepet, sing asring disenengi, disajekake kanthi konsentrasi dhuwur saka lemak jenuh, kolesterol lan uyah. Ahli nyaranake nedha awan mangan panganan sing ngemot kabeh kelompok nutrisi. Bisa digodhog beras, pitik, pisang, yogurt lan banyu mineral.
Microelements paling penting kanggo remaja
Kebutuhan kanggo nutrisi remaja calcium paling dhuwur ing umur iki. Kalsium perlu kanggo nguatake balung lan jaringan gigi. Kurang konsumsi kasebut sajrone wutah awak bisa nyebabake osteoporosis nalika diwasa. Ing keju rendah lemak, susu lan yoghurt ngandhut kalsium paling akeh. Wujut yen bocah enom mangan sayuran ijo lan iwak liyane.
Wesi minangka mineral penting liyane kanggo awak remaja, utamane kanggo bocah-bocah wadon. Kekurangan wesi ngasilake rasa kesel, mundhut napsu, kelemahan sistem imun lan anemia. Woh-kaya panganan: daging, pepe sarapan sereal lan legumes.